Onko CLA-lisäys tehokas rasvanpudotukseen?

Konjugoitu linolihappo, joka tunnetaan myös nimellä CLA, on täydennysosa, että jotkut dieetit tarvitsevat laihtua nopeammin. Se on yleinen ainesosa monissa laihtumistukissa, joita mainostetaan verkossa ja myymälöissä.Mutta onko CLA-lisäys kannattavaa, jos tavoitteesi on hoikka? Ennen kuin avaat lompakkosi maksamaan pillereitä, sinun kannattaa oppia lisää CLA: n laihdutustuloksista tieteellisissä tutkimuksissa ja tämän lisäosan mahdollisista eduista ja haitoista.

Mikä on CLA?

Linolihappo on oleellinen rasvahappo. Essentiaaliset rasvahapot ovat rasvoja, joita elimistö tarvitsee hyvälle terveydelle, mutta koska kehosi ei tee niitä, sinun on saatava ne ruoasta, jota syöt. Linolihapon yhteisiin lähteisiin kuuluvat naudanliha ja maitotuotteet.

Sana "konjugoitu" viittaa molekyylien väliseen sidokseen. Jotkut tutkijat uskovat, että eläimen ruokavalio, sen ikä, rotu ja muut kausittaiset tekijät voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon CLA on elintarvikkeestasi.

Mutta entä jos olet vähentänyt naudanlihaa ja meijeriä osana ruokavaliota? Monet asiantuntijat uskovat, että ei ole riittävästi näyttöä tukemaan konjugoitua linoleiinihappoa täydentävää terveyttä, vaikka et saisi tarpeeksi ruokaa, jota syöt. Mutta entä ottaen se laihtuminen?

CLA: n painonpudotustulokset

Monet CLA-ravintolisien mainokset sanovat, että on tieteellistä näyttöä siitä, että konjugoidun linolihapon avulla voit polttaa kehon rasvaa ja ohutta. Mainokset eivät välttämättä ole vääriä. Mutta lähteet eivät yleensä kerro sinulle kuinka paljon menetät. Ja siellä asiat ovat hankalia.

On ollut joitain erittäin lupaavia tutkimuksia, jotka osoittavat, että CLA voi parantaa kehon koostumusta ja laihtumista. Mutta monet aikaisemmista tutkimuksista tehtiin hiirillä. Joitakin tehtiin myös sioilla. Kun tutkijat yrittivät kokeilla samoja ihmisiä, tulokset eivät olleet yhtä selkeitä.

Tutkimuksissa, jotka osoittivat painonpudotusta ihmisillä, CLA: lla menetetyn painon määrä on yleensä melko pieni. Esimerkiksi lehdessä julkaistu tutkimus Ravitsemus osoittivat, että yli 12 viikon ajan CLA: n ottajat menettivät noin kiloa enemmän kuin ne, jotka eivät käyttäneet CLA: ta. Se on alle kymmenesosa puntaa viikossa. Ruumiinrasvan väheneminen oli myös hyvin pieni. CLA-lisäkkeen ottajat kokivat kehon rasvan vähenemisen, joka oli alle puolen prosenttiyksikön alempi kuin ne, jotka eivät käyttäneet pillereitä.

Muilla tutkimuksilla oli samankaltaisia ​​tuloksia. Toisessa tuoreessa raportissa tutkijat arvioivat tulokset kahdeksantoista tutkimuksesta, joissa osallistujat ottivat täydennyksen pidempään (6 kk - 2 v). Tutkijat ilmoittivat, että CLA-lisäosan ottajat menettivät keskimäärin enemmän rasvaa kuin CLA: n eivätkä ne, mutta keskimäärin alle neljännes puntaa viikossa.

On myös monia tutkimuksia, jotka eivät osoita pitkäkestoista laihtumista ja / tai rasvan menetystä ihmisen osallistujissa.

CLA-lisäkustannukset

Kuten useimpien laihdutusvalmisteiden ja -lisäaineiden kanssa, löydät konjugoitujen linolihappoannosten laajan valikoiman hintoja. Näet 90 pillerin pullot niin vähän kuin 15 dollaria verkossa. Mutta näet samanlaiset kokoiset suosittujen merkkien pullot 50 dollaria tai enemmän.

Laskettaessa CLA: n ottamisen kokonaiskustannuksia, varmista, että otat annostuksen huomioon. Esimerkiksi monet pillerit sisältävät 1 grammaa tai vähemmän CLA: ta per pilleri. Koska vakioannos on 3,4 grammaa päivässä, sinun on suunniteltava ottamaan 3 pilleria päivässä. Joten 90 pillerin pullo kestää kuukausi. Jos ostat kalliimman lisäosan, kokonaiskustannukset vuodessa voivat olla jopa 600 dollaria.

CLA: n täydentävät haittavaikutukset ja riskit

Useiden lääketieteellisten lähteiden mukaan näiden ruokavaliohappojen ottamiseen liittyy riskejä. Sekä NYU että Memorial Sloan Kettering Cancer Center raportoivat, että konjugoituneen linolihappoannoksen ottaminen voi lisätä insuliiniresistenssiä. Tämä voi olla huolenaihe diabeteksen tai pre-diabeteksen kanssa. He raportoivat myös, että jotkut ihmiset käyttävät CLA-ravintolisien kokeneita HDL-kolesterolin vähenemistä. HDL on mitä tarkoitamme "hyväksi" kolesteroliksi, joten HDL: n väheneminen ei ole hyvä asia.

Sana DipHealthista

Olipa sinulla, onko sinulla konjugoitua linoleiinihappoa vai ei? Varmista kuitenkin, että ymmärrät oikeat tosiasiat ennen kuin ostat. On mahdollista, että konjugoitu linolihappo auttaa sinua laihtua, mutta on myös mahdollisuus, että se ei tee mitään havaittavissa eroa lainkaan. Ota aina yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että pilleri on turvallinen sinulle, tee sitten päätös tosiasioiden perusteella.