Onko T25 tehokas harjoitteluohjelma?

Löydät harjoittelua, joka toimii parhaiten sinulle on tärkeä osa sovittamista. Onneksi on monia vaihtoehtoja ja erilaisia ​​harjoitusmenetelmiä valita. Tärkeitä tekijöitä ovat ohjelmien tehokkuus, nautinto ja mukavuus.

Suurin harjoitteluraja useimmille ihmisille on ajan puute. Keskeinen syy olla osallistumatta säännölliseen liikuntaohjelmaan on edelleen kiireinen kalenteri. Entä jos ei olisi tarpeeksi aikaa, ei olisi enää tekosyy? Onko tämä houkutteleva?

Suosittu harjoittelu nimeltään T25 lupaa toimittaa tunnin tulokset vain 25 minuutissa. Lyhyellä kestolla sanotaan poistavan kaikki tekosyydet, kun ei ole aikaa harjoitteluun. Infomercials on hämmästyttävä yhdessä henkilökohtaisten menestystarinoiden kanssa. Voiko tällainen ohjelma todella olla tehokas?

Mikä on T25-harjoitusohjelma?

T25-harjoitus, jota kutsutaan myös nimellä FOCUS T25, loi elite fitness-kouluttaja Shaun Thompson. Shaun T on tunnettu kehon kunto-ohjelmista, kuten Insanity, Insanity Max: 30 ja T25 Workout. Hän on myös yksi P90X: n takana oleva Beachbody-valmentaja. Shaun T sai urheilutieteessä korkeakoulututkinnon, jossa on pieni näyttelijä ja tanssi Rowanin yliopistosta. Hän ei ole muukalainen koota harjoitteluohjelmia, joiden tulokset näyttävät saavuttavan tuloksen.

T25 perustuu korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (HIIT), joka kasvaa edelleen suosioon, Tony Maloney, ACSM-sertifioitu liikuntafysiologi mukaan. Tavoitteena on työskennellä suuremmalla voimakkuudella lyhyempää aikaa laihtua ja kehon rasvaa, lisätä vähärasvaista lihaskudosta ja parantaa terveyttä ja kuntoa.

HIIT-harjoitteluun kuuluu lyhyt purskeita, joilla on voimakas harjoittelu, jota seuraa lyhyet lepoajat tai alemmat liikkeet. Tämäntyyppistä harjoituskuviota kierrätetään useita kertoja tietyn ajan. T25-harjoitusohjelma haastaa sinut 25 minuuttia HIIT-menetelmällä. T25 kuitenkin määrittää, että harjoittelun aikana ei ole taukoja.

Kuinka T25 toimii?

T25 on DVD-sarja ja 10-viikkoinen täydellinen harjoitteluohjelma. Sitä pidetään intensiivisenä koko kehon rutiinina harjoittelun harjoittelun HIIT-periaatteiden mukaisesti.

Kuten useimmat HIIT-ohjelmat, T25-yleinen rakenne koostuu lyhyistä jaksoista korkean intensiteetin työstä, jota seuraa vaihteleva toipumisaika Maloneyn mukaan. Harjoitustyön aikana käytetään runsaasti liikkeitä, harjoituksia ja laitteiden joukkoa, jossa ohjaaja kohdistaa yhden kehon osan kerrallaan seuraavan kerran seuraavaan ajankohtaan.

T25-ohjelma sisältää 10 erilaista 25 minuutin harjoitusta. Harjoitukset jaetaan vaiheisiin, joiden avulla voit edistyä seuraavasti.

Alpha Phase

Ensimmäinen osa harjoitussarjasta ja sisältää viisi harjoitusta. Laitteita ei tarvita. Teet harjoituksen joka päivä neljän päivän ajan ja täyttäkää kaksi harjoittelua viidentenä päivänä. Sinä ottaisit lepopäivän kuudentena päivänä, jota seurasi venytysvideo seitsemännessä päivänä. Ensimmäinen vaihe kestää viisi viikkoa. Jokainen 25 minuutin harjoitusohjelma keskittyy erilaiseen fyysiseen haasteeseen, kuten alla on kuvattu:

• sydän
• Alempi kehon kohdistus
• Koko kehon piiri
• Venyttää
• Nopeuskoulutus 1

Beta-vaihe

Kaksi harjoitusjoukosta on haastavampaa ja sisältää viisi harjoitusta. Laitteita ei tarvita. Kevyitä painoja voidaan kuitenkin lisätä voimakkaammin.Viikossa järjestettävä koulutusjakso on sama kuin Alpha-vaihe. Toinen vaihe kestää vielä viisi viikkoa. Shaun T keskittyy yhteen alueeseen kerrallaan jokaisella 25 minuutin videolla seuraavasti:

• Sydän sydän
• Rip't kehon piiri
• Dynaaminen ydintutkimus
• Ylärenkaan kohdistus
• Nopeuskoulutus 2

Sekä alfa- että beta-vaiheen tavoite on työskennellä kumpikin kehon osa noin 30 sekuntia yhteen minuuttiin, kunnes lihas on väsynyt. Siirryt sitten toiseen kehon osaan ja jatka tätä sykliä, kunnes ohjelma on valmis. T25-ohjelmassa on valinnainen vaihe, joka keskittyy enemmän vahvuuteen.

Gamma Phase

Fitness-ohjelman valinnainen kolmas vaihe sisältää neljä DVD-levyä. Painot ovat tarpeen. Se on kehittynyt päivittäinen harjoittelu niille, jotka ovat kehittäneet vahvan kunto-pohjan. Tämä ohjelma sisältää myös harjoittelun kalenterin kartoittaa kuntotasot ja edistystä. Jokainen 25 minuutin videokuva keskittyy erilaisiin kuntohaasteisiin, kuten:

• Rip't Up ylävartalon välit
• Äärimmäinen kehonpiiri
• Pyramidi (sydän- ja voimakkuustesti)
• Nopeuskoulutus 3

T25-harjoitusohjelmaan sisältyy myös suositeltu ruokavalio, jonka avulla voit laihtua nopeammin.

Onko T25 tehokas?

Useat tutkimukset osoittavat, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on tehokas tapa parantaa yleistä kuntoa, vähentää rasvaa ja parantaa lihasten kehittymistä.

T25 Workout on tehokas ohjelma, mukaan Pete McCall MS, CSCS, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja All About Fitness podcast-isäntä. Mikä tekee siitä kelvollisen harjoittelun, se haastaa elimen korkealla intensiteetillä. Sitä voidaan pitää älykkäämpiä ohjelmaa, koska se tekee sinusta tehokkaamman, mutta lyhyemmän ajan. Se ei ole harjoittelun kesto vaan voimakkuus, joka tuottaa hyviä tuloksia. Tämä ohjelma tarjoaa sen.

T25-mallia ei pidetä haravointina, koska on olemassa riittävästi näyttöä korkean intensiteetin koulutuksen (HIIT) tehokkuuden tukemiseksi. Sitä voidaan pitää suosittuna trending-harjoituksena älymarkkinoinnin takia, McCall sanoo.

Maloney sanoo, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on edelleen tuettu tutkimuksella. Hän on seurannut tämän tyyppisen koulutuksen tuloksia. Joten HIIT-malli on tehokas, ja T25 on kaupallinen ohjelma, joka hyödyntää HIIT-menetelmää. Periaatteet ja menetelmät, kun niitä noudatetaan oikein, ovat ääniä, joten sitä ei voi oikeastaan ​​pitää harhaurinaa.

Voiko kukaan käyttää T25: tä?

T25-harjoitus on voimakas, voimakas harjoittelu, joka ei salli taukoja 25 minuutin harjoittelun aikana. Ohjelma tarjoaa muutoksia tehtyihin harjoituksiin, mutta tämä ei välttämättä riitä kuntokoulutukseen.

On mahdollista, että jokainen käyttää T25-harjoitusta, mutta sitä on sovellettava oikein, kertoo kuntoasiantuntija Pete McCall. Säännönmukaiset harjoittajat alle 40-vuotiaana miehille tai 45-vuotiaille naisille olisi voitava käyttää ohjelmaa. Jos olet työskennellyt säännöllisesti, niin se voi olla suuri haasteohjelma, joka tehostaa kuntoa.

T25 ei ehkä ole paras aloitusharjoitteluohjelma, koska sen edistynyt intensiteetti on McCallin mukaan. Harjoitus on hyvä, mutta liian paljon liikuntaa suoritettu liian nopeasti tai ilman tarpeeksi elpymistä voi johtaa loukkaantumiseen. Liikunta on kehon rasitusta ja sen on sopeuduttava tämän tyyppiseen fyysiseen kysyntään ennen korkean intensiteetin intervalliharjoituksen (HIIT) käyttöä.

Yksilöiden kuntotasoon sopivasti ja sairauden puuttuessa useimmat henkilöt voivat osallistua HIIT: ään Maloneyn mukaan. Tällaisten kaupallisten ohjelmien ongelma on kuitenkin se, että ne eivät kykene yksilöllistymään erilaisten kuntotasojen mukaan.

Kaupallisen ohjelman yksilöiminen olisi erittäin vaikea tehtävä, kun se haluaa päästä yleisöön, Maloney sanoo. Joten, tyypillinen vastaus joku, joka tulee kaupasta, antaa sille yrittää, se on liian vaikeaa (koska se ei välttämättä ole asetettu niiden tasolle kunto), ja noudattaminen kärsii.

Terveysarvioinnit käyttämistä varten osoittavat, että 40-vuotiailla miehillä ja 45-vuotiailla naisilla on yksi sydänsairausriski. Joten ennen kuin käytät T25-harjoitusohjelmaa tai mitä tahansa harjoitteluohjelmaa, on tärkeää kuulla lääkärin sulkemaan pois kaikki muut taustalla olevat riskitekijät, McCall ehdottaa.

Kustannus

T25-DVD-harjoittelu maksaa noin 74,00 dollaria Amazonilla. Beachbody tarjoaa ohjelman lähes samalle hinnalle ja yleensä tarjotaan bonustarjouksia. Tämä voi lisätä kustannuksia ja voit olla vastuussa toimituksesta ja käsittelystä.

Paras kysymys itsellesi on, kuinka paljon haluat käyttää kodin harjoitteluohjelmaan ja se sopii talousarvioosi.

Hyvät ja huonot puolet

T25-harjoittelua tukevat ammattilaiset ovat McCallin mukaan, että se polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Ohjelma on helppo tehdä kotona, jolla on pääsy verkkoyhteisöön tukemaan edistymistäsi. Yhteisön suuntautuneiden ohjelmien avulla ihmiset tuntevat olonsa osaksi jotain tärkeää. Tämä edistää motivaatiota, koska yksilöt pystyvät jakamaan menestystarinoita ja turhautumista harjoitteluyhteisöllä. T25-harjoittelu voi olla haastavaa, mutta sinusta tuntuu, ettet käytä yksin.

Maloney ehdottaa ammattilaisille, että T25-harjoitus sisältää ohjelman, joka on aikaa säästävä, ja HIIT antaa tuloksia, kun sitä harjoitetaan oikein. Hauskoja ja energisiä harjoituksia voidaan tehdä mahdollisimman vähän laitteilla ja avaruudella.

T25-harjoitusohjelman haitat ovat se, että McCallin mukaan se voi olla vaarallinen, ellei säännöllinen harjoittaja. Tästä syystä se ei ehkä ole paras aloitusohjelma yksittäiselle uudelle harjoitukselle.

Toinen epäedullinen lausunto T25-harjoitustehtävistä on se, että mainituissa kaupallisissa ohjelmissa ei tyypillisesti tapahdu harjoitusten etenemistä ja regressioita, Maloney ehdottaa. Tämän vuoksi on vaikeaa yksilöidä liikuntaa turvallisuuden ja parhaiden tulosten säilyttämiseksi (ihmiset reagoivat eri tavoin kuin minkä tyyppinen koulutus). Tästä syystä sosialisointi vähenee, mikä on osoittautunut motivoituneeksi terveydelle ja kuntoilulle.

Sana DipHealthista

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) näyttää olevan tehokas. Tämä on menetelmä, jota käytetään T25-harjoituksessa. Voi olla hyvä niille, jotka käyttävät säännöllisesti mutta eivät parhaiten vastikään uusia tulokkaita. Riippumatta siitä, mitä liikuntaohjelmaa valitset, terveyttä ja kuntoa koskevat tavoitteet ovat suoraan korreloi päivän kokonaisliikkeeseen Maloneyn mukaan.

Tärkeintä on, että meidän on siirryttävä enemmän koko päivän ajan terveen elämän saavuttamiseksi ja säilyttämiseksi, hän sanoo.