Harjoitukset olkapään artroskopian jälkeen

Jos sinulla on olkapään kipu, saatat hyötyä fysioterapiasta, joka auttaa palauttamaan normaalin liikkeen ja voiman alarajan ja palaamaan normaaliin toimintaan. Fysioterapeutti voi käyttää erilaisia ​​tapoja auttaa hallitsemaan kipua tai parantamaan lihasfunktiota, ja hän määrää todennäköisesti olkapäät.

Jos kipu jatkuu, lääkäri voi suositella, että sinulla on olkapääleikkaus ongelman korjaamiseksi. Olkapään arthroscopy on menettely, jossa kirurgiset insturmentit tuodaan olkapäähän pienillä portaaleilla. Nämä pienet reiät auttavat vähentämään tartunnan todennäköisyyttä, voivat pitää kivun mahdollisimman pienenä ja mahdollistaa nopeamman paranemisen ja palata normaaliin toimintaan.

Eri olkapään arthoscopic-menettelyt voivat sisältää:

• Pyörivien mansettien korjaus
• Labrum-korjaus
• Subakromaalinen purku
• Claviclein distaalinen resektio

Kuntoutus olkapään arthroscopian jälkeen on yksi parhaista tavoista saavuttaa täysi elpyminen. Rehabirektiivin tavoitteet shoudler-leikkauksen jälkeen sisältävät tyypillisesti liikkeen ja voiman alarajan parantamista, kivun vähentämistä ja ylemmän raajan ylimääräisen toiminnallisen käytön parantamista. Lääkärin ja fysioterapeutin on valvottava harjoitusten etenemistä. Vaiheittaisen olkapään arthroscopian jälkeen op-harjoituksen eteneminen voi auttaa sinua saamaan menestyksekkään kuntoutuksen.

Muista kirjautua lääkärisi puoleen ennen tämän aloittamista tai muuta hartio-ohjelmaa, jotta voit varmistaa, että liikunta on turvallista.

Scapular-vakautusharjoitukset

Scapular tai olkapää, vakautus harjoituksia voidaan tehdä saadakseen vakautta olkapään nivelen ympärille. Muista, että olkapään nivel koostuu niveltymisestä kaulan, kynsien ja ylemmän luun välillä. Kaikkien näiden kolmen luun täytyy liikkua oikein, jotta olkapää ja käsivarsi toimivat täysin.

Vakautusharjoitukset voidaan tehdä makuulla makuulla ja nostamalla käsivartesi sivulle, yläpuolelle ja sitten vetämällä käsivartesi lonkkaan.

Tarkista tämä vaiheittainen ohjearvo vakautusohjelmasta ja suorita jokainen harjoitus 10–15 toistolle. Muista lopettaa, jos tunnet kipua olkapään tai kaulan alueella.

Heiluriharjoitukset

Olkapään heilurit, tunnetaan myös nimellä Codmanin harjoitukset, ovat yksinkertainen tapa rentoutua olkapään lihaksia leikkauksen jälkeen. Heiluriharjoitukset auttavat mobilisoimaan olkapään nivelet ja voivat olla ensimmäinen askel liikkeen vaihtamiseksi takaisin olkapään leikkauksen jälkeen.

1. Taivuta vyötäröllä, jotta altistunut käsivarsi pysähtyy teidän puolellanne.
2. Käännä kehoa edestakaisin käsivarren painon ja painovoiman avulla, jotta voit luoda pieniä ympyröitä kirurgisessa olkapäässä.
3. Tämän tekniikan avulla voit siirtää käsivartta myötäpäivään ja vastapäivään.

Muista siirtyä hitaasti, tasaisesti ja pysähtyä, jos tunnet kipua. (Olkapään heilurit ovat loistava tapa saada käsivarsi pois kehostasi, jotta voit käyttää deodoranttia.)

Kestävät pyörivien mansettien harjoitukset

Kun olkapääsi liikkuu jälleen, voit suorittaa rotaattorin kalvosinnapit, joissa on vastusnauha tai kevyt paino. Tämä voi auttaa saamaan olkapääsi kunnolla uudelleen ja auttamaan sinua palaamaan normaaliin toimintaan ja toimintaan.

Näitä harjoituksia ei tyypillisesti suoriteta kolmesta neljään viikkoon arthroscopian jälkeen. Näiden harjoitusten suorittamiseksi olkapää tulisi siirtää taivutuksen, laajennuksen, sieppauksen ja sisäisen / ulkoisen pyörimisen kautta joustavista letkuista tai kevyistä painoista saatavaa vastusta vastaan. Suorita jokainen liike 10-15 kertaa. PT voi näyttää tarkan käytettävän tekniikan.

Yleensä olkapääharjoitukset tulisi tehdä kuuden tai kahdeksan viikon kuluttua olkapään arthroscopic leikkauksesta. PT pystyy osoittamaan, mitä tehdä voidaksesi ylläpitää kuntoutuksen voittojasi, kun olet täysin parantunut. Harjoituksen jatkaminen voi auttaa estämään harteillesi tulevia ongelmia.

Sana DipHealthistä

Fysioterapia olkapään arthroscopic leikkauksen jälkeen liittyy hitaasti ja vähitellen saamaan olkapääsi liikkumaan. PT voi työskennellä kanssasi, jotta voit suunnitella erikoistuneen harjoitusohjelman, jonka avulla voit tehdä olkapään arthroscopian jälkeen.

Isometriset harjoitukset

Isometrinen harjoitus on turvallinen tapa aloittaa rotaattorin hihansuisten lihasten käyttäminen olkapään leikkauksen jälkeen. Isometrinen tarkoittaa sitä, että olkapääsi ympärillä olevat lihakset, mutta mitään liikettä ei tapahdu. Tässä on, miten teet olkapään isometriikkaa.

1. Seistä sivusuunnassa kyynärpäästä 90 asteen kulmassa.
2. Aseta kyynärvarren ulkopuoli seinää vasten.
3. Paina seinään, lihakset. (Et kuitenkaan liikuta olkapäätäsi).
4. Pidä viisi sekuntia ja toista viisi kertaa.
5. Käännä 180 astetta ja aseta kyynärvarren sisäpuoli seinää vasten.
6. Toista vaiheet kaksi - viisi.

Muista, että et yritä murskata seinää, kun suoritat olkapään isometriikkaa. Anna kädellesi lempeä painallus ja lopeta, jos tunnet kipua.