Harjoitukset polven artroskopian jälkeen - fysioterapia

Polven arthroscopian jälkeen - joka tunnetaan myös nimellä "polven ulottuvuus" - on tärkeää aloittaa polven harjoitus välittömästi palauttaaksesi voiman ja kaiken liikkeen. Fysioterapeutin kanssa työskenteleminen voi auttaa sinua oppimaan, mitkä harjoitukset olisivat parhaiten omassa kunnossasi. Alkuharjoitusten tulisi olla luonteeltaan painoarvoisia, ja niiden tulisi keskittyä polven ympärillä olevien lihasten hellävaraiselle vahvistamiselle sekä liikkeen lisääntymiselle.

Kuten aina, sinun kannattaa keskustella harjoituksen aloittamisesta ortopedisen kirurgin kanssa ennen sen aloittamista. Useimmat lääkärit hyväksyvät varhaisen kuntoutusohjelman, mutta toiset voivat pyytää sinua odottamaan viikkoa tai sen jälkeen.

Aluksi koet polvessa jonkin verran turvotusta ja epämukavuutta muutaman päivän ajan operatiivisesti. Sinulle annetaan todennäköisesti resepti kipulääkkeille ja tulehdusta ehkäisevälle lääkkeelle näiden oireiden lievittämiseksi.

Sinun pitäisi odottaa tuntevasi lempeää venettä, kun teet polviharjoituksia, mutta sinun ei pitäisi kokea kipua. Mikä tahansa toiminta, joka aiheuttaa merkittävää epämukavuutta, on lopetettava välittömästi. Se on myös hyvä ajatus jäätä ja nostaa jalkasi näiden harjoitusten suorittamisen jälkeen, mikä vähentää turvotusta.

Seuraavat harjoitukset soveltuvat välittömästi arthroscopyyn jälkeiseen kuntoutukseen. Liikkeiden tulisi olla hellävaraisia ​​ja vakaita. Pomppimista tai liiallista venyttämistä tulisi välttää. Lue nämä neljä harjoitusta.

Quadriceps-supistuminen

Quad set -harjoitukset ovat loistava tapa saada nelikulmaiset lihakset työskentelemään polven laajuuden jälkeen. Näin teet sen:

Aseta selkäsi tasaiselle alustalle. Aseta rullattu pyyhe nilkkasi alle sinun ja pinnan välille. Työnnä nilkka alas pyyhkeen rullalle. Tämä aiheuttaa polven suoristumisen, kun se nousee pois pinnalta, johon olet asettanut. Suorista polvi niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä asentoa viisi sekuntia. (Vältä kaikenlaista pomppimista!) Rentoudu ja toista vielä 10 kertaa.

Bonus: Lyhyen kaaren neliharjoitus

Hamstring Contraction

Hamstring lihakset auttavat taivuttamaan polviasi, ja niiden pitäminen vahvana on tärkeää polven arthroscopian jälkeen. Seuraavassa on, miten saat ne liikkumaan:

Makaa selässäsi polvillasi taivutettuna 10-15 asteen kulmassa. Vedä kantapääsi lattialle liikkumatta jalkasi, ikään kuin yrität taivuttaa polviasi, mutta lattia estää liikettä. Tämä aiheuttaa reiden takana olevien hamstring-lihasten supistumisen. Pidä tämä viiden sekunnin ajan. Rentoudu ja toista vielä 10 kertaa.

Gluteal-setit

Gluteaaliharjoitus on loistava tapa saada lonkat töihin ja auttaa pitämään veren liikkuminen jaloissa ja lantioissa leikkauksen jälkeen. Se on yksinkertainen tehtävä - miten:

Makaa selässäsi polvillasi taivutettuna 10-15 asteen kulmassa. Purista pakaratun lihakset yhteen, kuten pidätte ilmavaivoja. Pidä painettuna viisi sekuntia. Rentoudu ja toista vielä 10 kertaa.

Suora jalka nousee

Suoran jalkojen nosto on tärkeä tehtävä polven leikkauksen jälkeen, sillä ne voivat auttaa parantamaan lonkan ja polven lihaksen toimintaa samalla, kun suojaat polviasi. Tässä on, miten teet ne.

Aseta selkäsi tasaiselle alustalle. Taivuta polveutumaton jalkasi polvi (joka ei ollut päällä) 90 asteen kulmassa jalkasi tasaisella pinnalla. Pidä mukana oleva jalka suorana ilman polvea. Nosta mukana oleva jalka hitaasti kuusi tuumaa pois lattiasta. (hankkimalla reiden lihakset). Pidä painettuna viisi sekuntia. Laske jalkasi hitaasti lattialle. Rentoudu ja toista vielä 10 kertaa. (Korotetun jalan polven tulee pysyä suorassa koko harjoituksen ajan. Keskity nostamiseen käyttämällä lonkkanivelen etuosassa olevia lihaksia.)

Suoran jalan nostoharjoitus voidaan tehdä myös vatsasi puolella ja työskennellä eri lantion lihaksissa. Harjoituksia voidaan myös tehdä haastavammiksi lisäämällä varren paino reiteen tai nilkkaan. Vastustusvyöhykettä voidaan käyttää myös lisäämään lisää haasteita harjoituksiin.

Sana DipHealthilta

Polven laajuuden jälkeen liikunta voi olla tärkein työkalu, jonka avulla voit palauttaa normaalin polven ja lonkan liikkeen ja voiman. Tämä voi auttaa sinua palauttamaan normaalin kävely- ja juoksukyvyn.Tutustu lääkärisi ja fysioterapeutin puoleen polvinistroskopian jälkeen ja aloita sitten polviharjoitukset nopeasti ja turvallisesti takaisin normaaliin aktiivisuustasoon.