Osteoporoosin ehkäisy ja riskitekijät

Luut kulkevat koko elämän ajan jatkuvan häviämisen ja uudelleenkasvun aikana, mutta kun ikäisemme häviää, se nopeutuu siihen pisteeseen, että regrowth ei voi pysyä yllä ja osteoporoosi voi kehittyä. Osteoporoosi aiheuttaa luiden muuttumisen ohuiksi ja hauraiksi, mikä lisää mahdollisuutta murtaa jopa pienellä loukkaantumisella.

Osteoporoosin ehkäisy

Koska häviävän luun korvaaminen on vaikeaa, ehkäiseminen on avainasemassa. Elinikäisen sitoutumisen harjoittaminen liikuntaan ja terveelliseen ravitsemukseen, kun olet vielä nuori, vähentää riskiä kehittyä tätä tilannetta myöhemmin elämässä. Muista, että et ole koskaan liian nuori miettimään osteoporoosin ehkäisemistä.

Liikunta lisää luun massaa ennen vaihdevuodet ja auttaa vähentämään luun häviötä vaihdevuosien jälkeen. Luuston lujuus kasvaa säännöllisen liikunnan avulla, joka sisältää painon kantavaa liikuntaa, kuten hyppääminen toimii parhaiten.

Riittävä kalsiumin saanti on välttämätöntä osteoporoosin ehkäisemiseksi. Hyviä kalsiumia ovat maitotuotteet, vehreät vihannekset, pähkinät ja äyriäiset. Useimmat naiset saavat vain noin puolet kalsiumista, joita he tarvitsevat joka päivä, joten kalsiumlisän ottaminen on usein suositeltavaa. Paras kalsiumin muoto luun häviämisen estämiseksi on kalsiumkarbonaatti. Jos päätät käyttää kalsiumlisää, on tärkeää, että ymmärrät, että elimistö voi imeä vain 500 mg kalsiumia kerrallaan, joten sinun on jaettava annostasi, jos kalsiumlisän määrä ylittää tämän määrän.

D-vitamiini on välttämätön elimistön kalsiumin imeytymiselle. D-vitamiinilla väkevöity maito on yksi parhaista lähteistä. Auringonvalo on myös erinomainen D-vitamiinin lähde. Itse asiassa aurinko on vain 15 minuuttia päivässä, jolloin keho tuottaa ja aktivoi D-vitamiinia.

Oletko vaarassa osteoporoosille?

Naisten iässä estrogeenitasot laskevat ja osteoporoosin riski kasvaa. Naiset, jotka ottavat syntyvyyden pillereitä lisääntymisvuosiensa aikana, voivat vähentää osteoporoosiriskiä, ​​joka kehittyy myöhemmin elämässä, todennäköisesti siksi, että monet oraaliset ehkäisyvalmisteet sisältävät estrogeeniä. Estrogeenikorvaushoito auttaa suojaamaan naisia ​​luun häviöltä.

Nämä asiat ovat erinomaisia ​​varmistaaksesi, että et kehity osteoporoosia, mutta on monia asioita, jotka saattavat aiheuttaa riskin luun rappeutumiselle:

• Vaihdevuodet, koska munasarjojen tuottama estrogeenitaso laskee merkittävästi, mikä johtaa luukadon lisääntymiseen.
• Kirurginen vaihdevuodet, koska munasarjojen poistaminen kiihdyttää luun menetysprosessia nopeasti, ellei estrogeenikorvaushoitoa aloiteta.
• Kalsiumin riittämätön käyttö koko elämän ajan lisää luun häviämisen mahdollisuutta, koska kalsium on yksi luun tärkeimmistä komponenteista.
• Valkoiset naiset ja aasialaiset naiset kohtaavat suurimman osteoporoosiriskin.
• Ei-aktiivinen elämäntapa asettaa naiset suuremmaksi osteoporoosin kehittymisriskiksi, koska iskuharjoitukset, kuten hyppäävät luut.
• Naiset, joilla on hoikka rakennus, kokevat enemmän luun menetystä kuin muut naiset.
• Syömishäiriöiden historia lisää osteoporoosin riskiä.
• Naisilla, joiden perheen historiaan kuuluu osteoporoosi, on suurempi riski sairastua luun häviämiseen.
• Jotkut lääkkeet, kuten diureetit, steroidit ja antikonvulsantit, lisäävät riskiä.
• Naiset, jotka tupakoivat tai juovat alkoholia, kokevat osteoporoosin esiintyvyyttä.

Luun menetyksen oireita ovat selkäkipu tai arkuus, korkeuden heikkeneminen ja lievä kaarevuus tai ylemmän selän "kuoppa".

Jos sinusta tuntuu, että olet vaarassa osteoporoosia, keskustele lääkärisi kanssa. Lääkäri voi tilata luun tiheyden skannauksen, joka on yksinkertainen ja kivuton työkalu luun tiheyden mittaamiseen. Saatat myös määrätä lääkkeitä. Naisilla, jotka eivät ota estrogeenia vaihdevuosien jälkeen, on muita vaihtoehtoja osteoporoosin ehkäisemiseksi, mukaan lukien lääkkeet, kuten kalsitoniini, joka hidastaa luun häviämistä. Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään, mikä hoito on sinulle parhaiten sopiva.