Tapoja, joilla voit alentaa korkeaa kolesterolia

Jos sinulla on korkea kolesteroli, kolesterolipitoisuuden pitäminen normaalilla alueella on erityisen tärkeää sydämesi kannalta. Voit alentaa kolesterolia monin tavoin. Monet näistä tavoista ovat suhteellisen halpoja ja sisältävät vain muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia elämäntapaanne. Nämä ovat erityisen tärkeitä, jos et saa paljon liikuntaa, savua tai kuluttaa huonoa ruokavaliota. Toisaalta, jos kolesterolipitoisuutesi eivät ole terveitä elämäntapoja vaatimatta, tarvitset lääkitystä. Vaikka ne voivat olla kalliita, kolesterolia alentavat lääkkeet voivat ehkäistä sydänsairaudet ja jopa pelastaa elämäsi.

1

Harjoittele säännöllisesti

Liikunta on tärkeä osa elintapojasi. Se vahvistaa luita ja lihaksia, auttaa painonpudotuksessa ja voi jopa antaa sinulle tunnetta hyvinvoinnista. Lisäksi liikunta on tärkeää myös sydämesi pitämiseksi terveenä. Harjoitus on myös osoittautunut LDL-kolesterolin vaatimattomaksi alentamiseksi sekä "hyvän" kolesterolin tai HDL: n tehostamiseksi. Olipa ikäsi tai nykyinen urheilullinen tila, liikunta voi hyödyttää sinua. Ja kuntoilutapahtuma siellä sopii tarpeisiisi.

2

Kuluttaa terveellinen ruokavalio

Huono ruokavalio, erityisesti sellainen, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja puhdistettua sokeria, voi olla resepti terveydelle. Syömät elintarvikkeet voivat vaikuttaa diabeteksen, korkean verenpaineen, lihavuuden ja jopa korkean kolesterolin määrään. Valitsemalla terveellisiä elintarvikkeita - mieluiten vähän kylläisiä ja transrasvoja sekä runsaasti kuituja ja muita ravintoaineita - voit auttaa säilyttämään kolesterolitasosi terveenä ja ehkäisemään muita terveysongelmia.

3

Hanki diabetes - ja muut olosuhteet - kontrollin alla

Tutkimukset ovat liittäneet korkeat kolesteroli- ja triglyseriditasot muihin terveysolosuhteisiin, kuten kilpirauhasen sairauteen, metaboliseen oireyhtymään ja diabetekseen. Kun näitä ehtoja ei käsitellä asianmukaisesti - tai niitä ei oteta täysin huomioon - kolesterolitasot sekä muut tämän erityisolosuhteiden näkökohdat häviävät. Hoitamalla näitä terveysolosuhteita voit myös auttaa säilyttämään kolesterolitasosi normaalilla alueella.

4

Lopeta tupakointi

Tupakointi on tapa, joka ei voi aiheuttaa vain keuhkosairautta, mutta voi myös vaikuttaa sydämeenne. Tupakointi on myös liittynyt kolesterolitasojen nostamiseen ja erityisen haitallisen LDL-muodon muodostumiseen, jota kutsutaan hapettuneeksi LDL: ksi. Tämä LDL-muoto voi vaikuttaa ateroskleroosin muodostumiseen, joka voi lopulta sulkea ruumiit kehoon. Kun teet suunnitelman lopettaa tupakointi tänään, voit vähentää mahdollisuuksiasi syöpään ja muihin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin.

5

Ota lääkitys - jos tarvitset sitä

Monet markkinoilla olevat lääkkeet ovat osoittautuneet auttamaan kolesterolitason alentamisessa sekä sydänsairauksien ja kuoleman estämisessä. Ihannetapauksessa näitä lääkkeitä tulisi käyttää, kun olet yrittänyt muuttaa elintapojasi ja pysynyt näissä muutoksissa. Joissakin tapauksissa kolesterolipitoisuutesi eivät kuitenkaan välttämättä kohene ja saatat tarvita lääkkeitä. Riippuen siitä, mitä lipidipaneelisi paljastaa, terveydenhuollon tarjoaja valitsee kolesterolia alentavan lääkityksen, joka auttaa sinua saamaan lipidit takaisin ihanteelliselle alueelle.

6

Tutki lisäravinteiden käyttöä

Lisäksi on saatavilla lisäravinteita, jotka voivat myös alentaa veren kolesterolia. Näistä täydennyksistä ei ole saatavilla paljon tutkimusta, mutta tähän mennessä tehdyt tutkimukset näyttävät suosivan niiden käyttöä, jos kolesteroli tarvitsee ylimääräistä painostusta. Kuitenkin ennen kuin ryhdyt ulos suosikkikauppasi kasviperäiseen käytävään, varmista ja keskustele suunnitelmistasi terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Jotkut lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, joita saatat jo käyttää. Lisäksi jotkut näistä lisäyksistä eivät toimi kaikille. Suosituimpia täydennyksiä ovat:

• Kalaöljy
• Punaisen riisin hiivauute
• Valkosipuli
• guggul
• niasiinia