Vältä kipua tenniksen kyynärpäällä

1

Tenniskyynärpää

Tennis kyynärpää johtuu kyyneleiden ärsytyksestä kyynärpään ulkopuolella. Nämä jänteet voivat ärsyttää erilaisia ​​aktiviteetteja, ei pelata tennistä. Itse asiassa usein yksinkertainen nostaminen esineitä, kuten kukkaroita, salkkuja ja työkalulaatikoita, voi edistää tuskallisia oireita, joita kokevat potilaat, joilla on tennis kyynärpää.

Tietäen asianmukaisen tavan nostaa nämä esineet voivat auttaa potilaita välttämään tuskallisia oireita ja sallimaan kehon parantua jänneitä, jotka ovat vahingoittuneet tenniksen kyynärpäillä.

2

Tennis-kyynärpää: oikea tapa nostaa

Salkun, kukkaron tai työkalulaatikon nostaminen kämmenen asentoon lievittää stressiä jänteissä, jotka ovat ärsyttyjä tenniskyynärillä. Syynä on, että ranneyhdistelmän stabiloimiseksi käytetyt lihakset ja jänteet ovat ranteessa taipuvat lihakset, eivät ranne-extensorilihakset. Rannekannattimet ovat ärsyttäviä ja tulehtuneita ihmisillä, joilla on tennis kyynärpää.

Tätä voidaan verrata nostamiseen kämmenen kädessä, jossa taipumus korostaa stressiä, jotka ovat ärsyttyjä tenniskyynärillä. Valitettavasti useimmat potilaat nostavat luonnollisesti tällaisia ​​esineitä kämmenen alaspäin ja edistävät täten kyynärpäässä esiintyvää kroonista ärsytystä.

3

Tennis kyynärpää: väärä tapa nostaa

Salkun, kukkaron tai työkalulaatikon nostaminen kämmenen alas korostaa rasvoja, jotka ovat ärsyttäneet tenniskyynärillä.

Sen sijaan nostaminen kämmenmikaan ei aiheuta painetta ärsyttyille jänteille eikä aiheuta kipua. Lisäksi sallimalla loukkaantuneille jänteille levätä, tämä voi auttaa parantamaan tenniksen kyynärpää.

Valitettavasti kämmenen käsin asento on usein "luonnollisempi", ja potilaiden on mietittävä, miten he nostavat esineitä ennen kuin ne todella poimivat ne!

Kokeile! Jos sinulla on tennis-kyynärpää, yritä nostaa salkku tai vastaava esine (raskas kukkaro, matkalaukku, ostoskassi, työkalupakki) molemmissa asennoissa ja katso, mikä on mukavampaa.