Painokoulutus ja harjoitukset tyypin 1 diabetekselle

Tyypin 1 diabetes on "insuliinista riippuva diabetes". Haiman luonnolliset insuliinitarvikkeet ovat epäonnistuneet, ja ne on korvattava säännöllisellä injektiolla. Syyt tähän epäonnistumiseen ovat epävarmoja, vaikka autoimmuunivaste on yhdessä geneettisten ja ympäristövaikutusten kanssa ehdotettu. Tauti voi esiintyä perheissä.

Tyypin 1 diabetes esiintyy yleensä lapsuudessa tai varhaisnuorissa, mikä viittaa "nuoren diabeteksen" vanhempaan nimeen. Se voi kuitenkin esiintyä vanhemmilla ihmisillä, ja sitä voidaan sitten kutsua "latenttiseksi autoimmuunis diabetekseksi aikuisilla" tai LADA: lla.

Tyypin 1 ja tyypin 2 väliset erot

Molemmat sairaudet aiheuttavat veressä liian paljon glukoosia, joiden terveysvaikutukset voivat olla vakavia, jos glukoosin (verensokeri) määrä nousee liian korkeaksi.

Tyypin 2 diabeteksessa glukoosi voi olla suuri, koska vaikka insuliinia on läsnä, se ei voi säilyttää glukoosia tehokkaasti lihaksissa ja maksassa. Tätä kutsutaan "insuliiniresistenssiksi". Tyypin 1 tulos on aina luonnollisen insuliinin puuttuminen.

Tyypin 2 diabetes on enimmäkseen elämäntapa, mutta geneettinen luonne on todennäköisesti myös osa. Ylipaino ja kelpoisuus tekevät sinusta todennäköisempää saada tyypin 2 diabetes, joka ei useinkaan ole palautuva.

Ajan myötä tyypin 2 diabetesta sairastavat henkilöt voivat menettää jonkin verran luonnollista insuliinipitoisuutta, kunnes ne saattavat vaatia insuliiniannostuksia kuten tyypin 1 s.

Harjoitukset ja painokoulutus tyypin 1 diabetekselle

Eräässä erillisessä artikkelissa kuvailin koulutusta, jossa on sydän ja painot ihmisille, joilla on tyypin 2 diabetes. Tässä artikkelissa keskustelen harjoituksista tyypin 1 diabetesta sairastaville. On syytä erottaa nämä kaksi niin, ettei sekaannusta ole.

Jos sinulla ei ole luonnollista insuliinia, ongelma johtuu siitä, että kun vaihdat sen insuliinilla, sinulla ei ole kehon luonnollisia säätömekanismeja (homeostaasi) tietää, kuinka paljon tarvitaan; sinun on tehtävä se ja mukautettava se eri olosuhteissa.

Yksi näistä muuttujista on kuinka paljon ja kuinka intensiivistä harjoitusta teet. Useimmat tyypin 1 ihmiset tietävät tämän jo siksi, että heidät on koulutettu insuliinin käytön dynamiikkaan varhaisesta iästä lähtien, erityisesti fyysisen aktiivisuuden osalta. Nämä tiedot ovat kuitenkin hyödyllisiä myös kuntoilukouluttajille, jotka saattavat kouluttaa diabeetikkoja.

Insuliiniannoksen väärä saaminen, erityisesti ottaen liikaa, voi aiheuttaa verensokerin (glukoosin) liiallisen laskun, joka tunnetaan hypoglykemiana. Tämän esiintyminen tunnetaan tavallisesti nimellä "hypo", ja sitä ilmaisee heikkous tai viikko, tai vielä pahempi, tajuttomuus ja kooma. Tyypin 1 henkilöt suojelevat tätä, koska heillä on aina makeaa ruokaa tai juomaa, jotka voivat korjata hypo-arvoa nostamalla verensokeria. Jos verensokeria ei lasketa, voi olla hyvin vaarallista ja jopa kuolemaan johtavaa.

Liikunta voi alentaa verensokeria insuliinitoiminnasta riippumatta. Tällaisissa tapauksissa insuliiniannosta ja ehkä ruoan saantia on muutettava harjoitusajan mukaan. Lisäksi ajatus siitä, että liikuntaa, erityisesti korkean intensiteetin harjoitusta, ei ole suositeltavaa tyypin 1 diabetekselle tämän vaaran vuoksi, on edelleen jonkin verran lääketieteellistä henkilökuntaa. Painokoulutusta voidaan pitää korkean intensiteetin harjoituksen muodossa.

Tyypin 1 diabetes ja urheilu

Nykyään lapsia, nuoria ja aikuisia, joilla on tyypin 1 diabetes, ei yleensä haluta harjoittaa urheilua, koska fyysisen aktiivisuuden hyödyt yleiseen terveyteen ovat hyvin tunnettuja ja lieviä parannuksia glukoosin säätelyyn ja insuliinitarpeisiin harjoituksen yhteydessä. Monilla maailmanluokan urheilijoilla on tyypin 1 diabetes. Esimerkkejä USA: sta ovat Gary Hall Jr uimassa, Jay Cutler NFL (Denver Broncos), Kris Freeman, hiihto. Australiassa Steve Renouf, rugby ja Monique Hanley, pyöräily, ovat esimerkkejä.

Lääketieteellinen neuvonta ennen fyysisen aktiivisuuden aloittamista

Kaikkien diabetesta sairastavien tulisi saada lääkärin, erikoislääkärin, diabeteksen hoitajan tai opettajan lupa harjoittaa liikuntaa. Insuliinista riippuvaiset diabeetikot tarvitsevat erityisiä neuvoja. Insuliini- tai lääkeannokset ja elintarvikkeiden kulutustottumukset tarvitsevat todennäköisesti muutoksia.

Diabeettiset komplikaatiot saattavat vaatia erityistä huomiota harjoituksen yhteydessä. Tässä on luettelo eräistä komplikaatioista, jotka saattavat estää liikuntaa tai raja-tyyppiä, kestoa tai intensiteettiä.

• Hallitsematon verensokeri - korkea tai matala
• Hallitsematon korkea verenpaine
• Epävakaat sydänolosuhteet
• Retinopatia (silmien ja näköhäiriöt)
• Perifeerinen neuropatia (raajojen hermovaurio, jalkahaava jne.)
• Autonominen neuropatia (hermovaurio sisäelimissä)
• Mikroalbuminuria ja nefropatia (heikko munuaisten toiminta)

Esimerkiksi yksilöillä, joilla on retinopatia tai korkea verenpaine, voidaan suositella välttämään valsalva-liikettä, jossa harjoitus suoritetaan pakottaen uloshengittämällä suljettua hengitystietä vastaan ​​ja kiristämällä nostamaan painoa. Tätä tekniikkaa ei tarvita missään tapauksessa kuntoharjoittelussa.

Ihmisillä, joilla on diabeettinen hermovaurio, voidaan neuvoa, miten hoitaa jalat ja etsiä jalkojen haavaumia ja vaurioita liikunnalla - tai neuvoa sopivista käyttötavoista.

Painonkoulutus ja harjoitukset

Huomioi seuraava väite American Diabetes Associationin asemaa koskevasta lausunnosta harjoituksesta ja diabeteksesta (tyypin 1 diabetes):

"Kaikki fyysisen liikunnan tasot, mukaan lukien vapaa-ajan aktiviteetit, virkistysurheilu ja kilpailukykyinen ammatillinen suorituskyky, voidaan suorittaa tyypin 1 diabetesta sairastavilla henkilöillä, joilla ei ole komplikaatioita ja joilla on hyvä verensokeri."

Viikoittainen ohjelma, joka on mukautettu olemassa olevaan kuntoon, ikään, tavoitteisiin ja mukavuuteen, voisi näyttää seuraavalta.

Päivä 1. Aerobinen harjoittelu - 30–45 minuuttia.

Päivä 2. Painonnosto - 45 - 60 minuuttia

Päivä 3. Aerobinen harjoittelu 1. päivän ajan.

Päivä 4. Aerobinen harjoittelu 1. päivän ajan.

Päivä 5. Painonkoulutus kuin päivä 2.

Päivä 6. Aerobinen harjoittelu 1. päivän ajan.

Päivä 7. Lepo.