Miten tehdä Arm Lymphedema harjoituksia

Rintasyövän hoidolla voi valitettavasti olla pitkäaikaisia ​​komplikaatioita. Käsivarsi lymfedeema imusolmukkeiden poiston jälkeen (aksillaarinen imusolmukkeen leikkaus, sentinellin biopsia) tai jopa rintasyövän leikkauksesta ilman imusolmukkeiden poistoa voi olla epämiellyttävää ja hyvin turhauttavaa. Lymfaattisten alusten trauma leikkauksen tai sädehoidon aikana aiheuttaa ylimääräistä nestettä, joka muodostuu käteen tai käsivarteen ja aiheuttaa turvotusta.

Käsivarteen ajatus on, että käsivarren lihasten supistukset voivat auttaa siirtämään imukudoksen takaisin kainalon ja kaulan suoniin. neste palautetaan verenkiertoon. Kun imusolmuke menee takaisin liikkeeseen, turvotuksen pitäisi mennä alas.

Valmistaudu Arm Lymphedema -harjoituksiin

Nämä yksinkertaiset lempeät harjoitukset voivat auttaa imusolujen proteiineja imeytymään ja käsivarren lymfedeemaoireet vähenevät tai häviävät. Muista keskustella lääkärisi kanssa harjoitussuunnitelmista, ennen kuin aloitat. Lääkäri saattaa myös viitata sinuun fysioterapeuttiin, joka voi auttaa sinua oppimaan näitä harjoituksia ja opettamaan myös muita.

Jos olet äskettäin saanut leikkausta, odota, kunnes kirurgiset viemärit ja ompeleet ovat ulos ennen kuin yrität näitä harjoituksia. Tee näitä harjoituksia varovasti - et ole kehonrakennus täällä - ja älä liikuta kipua kohtaan. Käytä aina puristusholkkia kun olet käyttänyt. Lopeta harjoittelu, jos käsivartesi alkaa paisua tai muuttua punaiseksi.

Vapaa, mukava vaatetus - tyyli ei ole tärkeä näiden harjoitusten kannalta. Lämmitä altistunut käsi ja käsi ennen liikunnan aloittamista - ota suihku, amme liota tai käytä lämpimää kompressia noin 20 minuutin ajan. Ole säännöllinen käden lymfedeemaharjoitusten tekemisessä. Tämä auttaa palauttamaan ja antamaan parhaat tulokset.

Seuraavassa on, mitä tarvitset, jotta pääset alkuun:

• Sarja 1 kiloa vapaita painoja
• Pakkausholkki
• Pieni joustava pallo
• Kova tuoli istua
• Alue, joka on tarpeeksi suuri, jotta se voisi laskea
• Valinnainen: Kävelyparit: Fitness, Nordic tai Exerstriding-pylväät

Valmis? Aloitetaan joillakin istuvilla harjoituksilla.

Ball Squeeze - Istuva harjoitus

Pallon puristusharjoitus tehdään istuessasi ja on hyvä tapa siirtyä vähitellen muihin harjoituksiin. Voit tehdä pallopuristusharjoituksen leikkaussivun käsivarteenne, samoin kuin koskemattomaan käsivarteen.

Käytä joustavaa palloa, joka on hieman suurempi kuin kämmenesi. Harjoituspallosi ei saisi olla raskas, ja sinun pitäisi tarjota jonkin verran vastustuskykyäsi. Oikea pallo palaa takaisin muotoon, kun vapautat sen, mutta se vaatii jonkin verran painetta puristaa sen. Tunnet lihaksia sormillasi, alemman ja ylävarteen, kun teet pallopuristusta. Tämän lihasliikkeen pitäisi auttaa siirtämään ylimääräistä imunestettä takaisin verenkiertoon ja auttaa välttämään turvotusta.

Näin voit tehdä pallopuristusharjoituksen:

Muista: Käytä aina puristusholkkia vaikutusalaan kuuluvalla varrella harjoituksen aikana.

1. Istu tai seiso hyvällä asennolla - pidä selkäsi ja kaulasi suorana ja olkapäät rentoutuvat. Tartu harjoituspalloon kevyesti kämmenen ja sormien väliin. Laajenna kättäsi edessäsi, pidä kättäsi korkeammalla kuin sydämesi.
2. Pidä käsi koholla, purista palloa sormillasi niin tiukasti kuin pystyt. Pidä puristinta noin 3 sekuntia ja vapauta sitten.

Toista pallo 5–7 kertaa. Jos käsivarsi renkaat nopeasti, ota taukoja. Voit rakentaa vähitellen tarpeeksi voimaa ja kestävyyttä, jotta pallo puristaa useita kertoja ilman lepoa.

Kyynärpääjousto - istuva harjoitus

Kyynärpään taivutusharjoituksessa käytetään ylävartalon lihaksia, jotka ovat lähellä akselitiivisia imusolmukkeita. Kun nämä lihakset toimivat, imuneste voidaan pumpata takaisin järjestelmään ja imeytyä vähentämällä käsivarren lymfedeemaa.

Voit tehdä kyynärpään harjoituksen molemmilla käsillä. Käytä jokaisen käden aikana yhden kilon vapaata painoa harjoituksen aikana. Tunnet lihaksia alemmassa ja ylävarteenne, kun käytät kyynärpäätä.

Näin voit tehdä kyynärpään taivutusharjoituksen:

Muista: Käytä aina puristusholkkia vaikutusalaan kuuluvalla varrella harjoituksen aikana.

1. Istu tai seiso hyvällä asennolla - pidä selkäsi ja kaulasi suorana ja olkapäät rentoutuvat. Pidä kädessäsi yhden kilon vapaa paino kämmenellä. Lepää kädet sylissänne.
2. Taivuta kyynärpäät hitaasti ja nosta molemmat kädet rintaan. Kun kädet ovat puolivälissä, pysäytä nostaminen ja pidä asentoa noin kuusi sekuntia.
3. Laske kädet hitaasti alas sylissäsi. Levätä hieman.
4. Toista tämä harjoitus 10 kertaa ja liikuta aina varovasti.

Jos käsivartesi väsyy tai alkaa turvota, ota taukoja. Teet vähitellen tarpeeksi voimaa ja kestävyyttä tämän harjoituksen tekemiseen ilman lepoa. Kokeile käyttää raskaampia painoja, kun tunnet olosi mukavaksi.

Kyynärpään jatke - lattianharjoitus

Voit tehdä kyynärpään laajentamisen harjoituksen molemmilla käsillä. Tunnet lihaksia alemmassa ja ylävarteenne, kun käytät kyynärpään jatkoa. Hellävaraisen lihasliikkeen pitäisi auttaa liiallista imukudoksen liikkumista takaisin liikkeeseen ja auttaa välttämään käsivarren turvotusta.

Näin voit tehdä kyynärpidennyksen harjoituksen pienillä vapailla painoilla.

Muista: Käytä aina puristusholkkia vaikutusalaan kuuluvalla varrella harjoituksen aikana.

Makaa selässäsi pitämällä selkä ja kaula suorassa linjassa. Voit auttaa pitämään alaselän tasaisena nostamalla polvet. Jalkojen tulee olla litteitä lattialla, olkapään leveys toisistaan. Älä pidä polviasi yhdessä - kuten jalkasi, ne olisi erotettava toisistaan. Käytä jokaisen käden aikana yhden kilon vapaata painoa harjoituksen aikana. Sinun kätesi pitäisi olla olkapään leveys toisistaan ​​tämän harjoituksen aikana.

1. Pidä selkä ja kaula suorana ja hartiat rentoina. Pidä kummallakin kädellä yhden kilon vapaa paino kämmenten kanssa kohti toisiaan. Nosta molemmat kädet suoraan ylös kehon yläpuolelle.
2. Taivuta kyynärpäät hitaasti ja laske molemmat kädet rintaan. Kun kyynärpäät on taivutettu 90 asteen kulmassa (katso kuva), pysäytä liikkuminen ja pidä asentoa noin kuusi sekuntia.
3. Nosta kädet hitaasti takaisin asentoon 1. Levätä hieman.
4. Toista tämä harjoitus 10 kertaa ja liikuta aina varovasti.

Jos aseesi tuntuu väsyneeltä tai he alkavat turvota, ota taukoja. Teet vähitellen tarpeeksi voimaa ja kestävyyttä, jotta voisit tehdä tämän harjoituksen pysähtymättä. Kokeile käyttää raskaampia painoja, kun tunnet olosi mukavaksi.

Shoulder Horizontal Adduction

Olkapään lisäys tarkoittaa, että olkapää ja käsivarsi ovat lähempänä kehon keskiviivaa tai keskusta vaakasuorassa tasossa.

Voit tehdä olkapään vaakasuoran lisäyksen molemmilla käsillä. Tunnet olkapääsi ja käsivarsi lihaksia, kun teet olkapään lisäystä. Hellävaraisen lihasliikkeen pitäisi auttaa liiallista imukudoksen liikkumista takaisin liikkeeseen ja auttaa välttämään käsivarren turvotusta.

Näin voit tehdä olkapään vaakasuoran lisäyksen pienillä vapailla painoilla.

Muista: Käytä aina puristusholkkia vaikutusalaan kuuluvalla varrella harjoituksen aikana.

Makaa selässäsi, polvet koholla. Pidä selkä ja kaula suorassa linjassa. Jalkojen tulee olla litteitä lattialla, jalat ja polvet olkapään leveys toisistaan. Käytä jokaisen käden aikana yhden kilon vapaata painoa harjoituksen aikana.

1. Aluksi pidä selkä ja kaula suorana ja hartiat rentoina. Laajenna kädet pois kehostasi ja lepää lattialla. Pidä yhden kilon vapaa paino kummallakin kädellä kämmenet päin kattoon.
2. Ilman kyynärpäät, nosta molemmat kädet hitaasti ylöspäin kehon yläpuolelle, kunnes voit tuoda kämmenet yhteen. Pidä tätä asentoa noin kuusi sekuntia.
3. Laske kädet hitaasti takaisin asentoon 2.
4. Toista tämä harjoitus 6 kertaa ja liikuta aina varovasti.

Kun aseesi tuntuu väsyneeltä tai alkavat turvota, vain levätä. Teet vähitellen tarpeeksi voimaa ja kestävyyttä, jotta voisit tehdä tämän harjoituksen pysähtymättä. Kokeile käyttää raskaampia painoja, kun tunnet olosi mukavaksi.

Olkapään joustavuus - pysyvä harjoitus

Olkapään taipuminen käyttää deltoidi- (olkapään) lihaksia ja olkapään etuosaa. Pidä kevyt vapaa paino ollessasi olkapään taipumalla, auttaa kevyesti painamaan aksillaarisen imusolmukkeen aluetta ja voi auttaa sitä valumaan.

Voit tehdä olkapään taipumisen harjoituksen molemmilla käsillä. Tunnet olkapääsi ja käsivarsi lihaksia, kun teet olkapään taipumista.

Näin voit tehdä olkapään taipumisen:

Muista: Käytä aina puristusholkkia vaikutusalaan kuuluvalla varrella harjoituksen aikana.

1. Jalusta hyvällä asennolla, kädet sivuillasi. Pidä kummassakin kädessä yksi kiloa vapaata painoa, kämmenet kehosi suuntaan.
2. Nosta hitaasti molemmat kädet hellävaraisesti säädetyllä liikkeellä. Kun kädet ovat melkein suoraan yläpuolella, pysäytä ja pidä tätä asentoa kuusi kertaa.
3. Laske nyt hitaasti kädet - älä keitä, mutta käytä ohjausta - kunnes kädet ovat takaisin kehosi vieressä. Levätä.
4. Toista olkapään taipuminen 10 kertaa.

Kun aseesi tuntuu väsyneeltä tai alkavat turvota, pysähtyä ja levätä. Teet vähitellen tarpeeksi voimaa ja kestävyyttä, jotta voisit tehdä tämän harjoituksen pysähtymättä. Kokeile käyttää raskaampia painoja, kun tunnet olosi mukavaksi.

Olkapään sieppaus - pysyvä harjoitus

Olkapään sieppaus tarkoittaa, että olkapää ja käsivarret siirretään pois kehosta tai keskeltä. Tämä on päinvastainen olkapään lisäys, siirrät kättäsi kohti keskustaa. Pidä kevyt vapaa paino olkapään abduktiota tehdessäsi hieman pehmeää painetta aksillaryhmän imusolmukealueelle, ja se voi auttaa ylimääräistä imukudoksen nielua.

Voit tehdä olkapään abduktiharjoituksen molemmilla käsillä. Tunnet olkapäiden ja käsivarsien lihakset sekä olkapäät, kun työskentelet olkapään taipuessa. Ohjattu, lempeä lihasliike auttaa liiallisen imukudoksen liikkuessa liikkeeseen ja auttaa välttämään käsivarren lymfedeemaa.

Näin voit tehdä olkapäähyökkäyksen:

Muista: Käytä aina puristusholkkia vaikutusalaan kuuluvalla varrella harjoituksen aikana.

1. Jalusta hyvällä asennolla, kädet sivuillasi. Pidä kummassakin kädessä yhden kilon vapaa paino, kämmenet eteenpäin.
2. Nosta hitaasti molemmat kädet sivuillesi käyttäen kevyesti säädettyä liikettä. Kun kädet eivät ole aivan yläpuolella, pysäytä ja pidä tätä asentoa kuusi kertaa.
3. Laske nyt hitaasti kädet - älä pudota kättäsi, vaan käytä hallittua liikettä, kunnes kädet ovat takaisin kehon vieressä. Levätä.
4. Toista olkapään abduktio 10 kertaa.

Kun aseesi tuntuu väsyneeltä tai alkavat turvota, pysähtyä ja levätä. Teet vähitellen tarpeeksi voimaa ja kestävyyttä, jotta voisit tehdä tämän harjoituksen pysähtymättä. Kokeile käyttää raskaampia painoja, kun tunnet olosi mukavaksi.

Pole-kävely - pysyvä harjoitus

Pole kävely, jota kutsutaan myös sauvakävelyksi, käyttää kädet, hartiat, ylempi rintakehä ja selkälihakset. Kun saat hyvän sydänharjoituksen, kaikki tärkeimmät nivelet ovat käytössä ja lihakset venyvät ja pidentyvät.

Kun se on tehty kunnolla, napa kävely tapahtuu, kun kädet ovat rentoina. Olkapäät työskentelevät kääntyvässä liikkeessä, joka on samanlainen kuin olkapään taipuminen, mutta suuremmalla liikkeellä. Tämän jatkuvan liikkeen pitäisi auttaa ylimääräistä imukudoksen liikkumista takaisin liikkeeseen ja auttaa välttämään käsivarren lymfedeemaa.

Näin voit tehdä polkupyöräilyn harjoituksen:

Muista: Käytä aina puristusholkkia vaikutusalaan kuuluvalla varrella harjoituksen aikana.

Käytä joukkoa kuntokävelypylväitä, joiden yläosassa on käsihihna. Pylväiden tulisi pysyä askeleen takana ja osoittaa aina viistosti taaksepäin kävellessäsi. Näiden avulla voit käyttää olkapäitäsi, auttaa tasapainoa ja tukea polviliitoksia ja jalkojen lihaksia. Pidä hartiat rentoina ja pidä pylväät lähellä kehoa.

1. Astu oikeaan jalkaan ja käännä vasen käsi eteenpäin, vyötärön korkeuteen asti. Vasen napa osuu maahan juuri oikean jalkasi takana.
2. Pidä vartalo pystyasennossa, älä nojaa eteenpäin kävellessäsi.
3. Anna oikean käsivartesi suoristua takanasi, muodostaen linjan, joka päättyy oikean napaasi kärjessä. Kierrä vasen jalka kantapäästä varpaan, kun kävelet, työntämällä pois varpaasi.
4. Vaihtoehtoiset jalat ja pylväät, säilyttäen samalla hyvän asennon, kun kävelet.

Se voi olla hieman hermostunut, mikä tekee niistä aktiivisempia. Opimme kuitenkin, että jopa resistenssiharjoittelu riittävän voimakkuudella voiman saamiseksi näyttää olevan turvallista ilman, että riski aiheuttaa rintasyöpään liittyvää lymfedeemaa. Lue lisää painojen nostamisesta lymfedeemalla.

Lymfedeeman ehkäisemistä tai hoitoa koskevat harjoitukset

Yllä olevat harjoitukset ovat tyypillisiä harjoituksia, joita suositellaan naisille, jotka selviävät lymfedeemasta. Siksi lääkärisi tai fysioterapeutti voi olla eri mieltä siitä, mitkä harjoitukset olisivat hyödyllisiä sinulle ja mihin niistä haluat ehkä välttää. Tällä hetkellä on käynnissä paljon tutkimusta, jossa etsitään uusia ja parempia tapoja hallita lymfedeeman turhauttavia oireita. On jälleen korostettava, että sinun ei pitäisi aloittaa näitä harjoituksia ennen kuin olet hyvin parantunut rintasyövän leikkauksesta ja kirurgi kertoo, että on kunnossa käyttää liikuntaa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että käsiharjoitukset voivat vähentää turvotusta, mutta kuinka paljon vaikutuksista ehkäisyyn ei ole tutkittu. Tiedämme, että lymfedeema voi esiintyä milloin tahansa rintasyövän leikkauksen jälkeen, ja raportoidaan, että ihmiset kehittävät näitä oireita ensimmäistä kertaa jopa 50 vuotta mastektomian jälkeen.

Koska harjoituksen ja lymfedeeman taustalla oleva tiede on yhä nuori, on tärkeää pysyä ajan tasalla havainnoista ja / tai suositusten muutoksista. Kuten kaikki hoitosi näkökohdat, on tärkeää olla oma puolestapuhuja syövän hoidossa.

Näiden harjoitusten harjoittaminen voi viedä aikaa aikataulustasi, ja saatat joutua luopumaan. Sen sijaan, että olisit tarkastellut tätä harjoitusta taakana, toisin kuin hoidon jättänyt sivuvaikutus, se saattaa auttaa tarkastelemaan tätä myönteisenä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monet rintasyöpään jääneet naiset ovat terveellisempiä syömisen ja liikunnan tottumusten suhteen, ja nämä harjoitukset ovat tapa aloittaa terveellinen tapa. Mutta se ei ole kaikki. Itse asiassa olemme oppineet, että syöpä voi muuttaa ihmisiä positiivisesti. Ei vain elämäntapaan, vaan myötätuntoon ja elämän arvostamiseen.