Kuinka tehdä lounasaikaan harjoittelua ja pitää sovi

Lounasaikaan käytettävät harjoitukset ovat loistava valinta, jos sinulla on vaikeuksia puristaa harjoituksia kiireiselle aikataululle. Ei vain voi saada hieno harjoitus lyhyessä ajassa, voit lisätä energian loppupäivän.

Ongelmana on, että logistiikka voi olla painajainen. Onneksi jotkut suunnittelu ja valmistelu voivat tehdä lounasaikaan harjoittelusta todellisuutta.

Lounasaikaan käytettävien harjoitusten edut

Keskipäiväiset harjoitukset eivät välttämättä toimi koko ajan, mutta vain yksi tai kaksi viikossa voi auttaa täyttämään harjoittelujasi rutiininomaisesti tai auttamaan muutaman ylimääräisen kalorin polttamisen viikon aikana. Lounasaikaan harjoittelu voi myös:

• Lisää mielialan ja energian tasoa - Voit tuntea energiavarantoa lounaan jälkeen, mutta lyhyt harjoittelu voi antaa sinulle enemmän energiaa koko työpäivänne ajan.
• Antaa enemmän vapaa-aikaa - Lounasaikaan valmistautuminen tarkoittaa, että olet vapaa muuta toimintaa varten ennen työn aloittamista ja sen jälkeen.
• Tyhjennä mielesi - Tietokoneesta poistuminen ja kehosi liikuttaminen voivat selkeyttää mieltäsi ja auttaa sinua kohdentamaan uudelleen koko päivän.
• Säästä rahaa ja kaloreita - Lounaalla työskentelyssä et voi syödä niin usein, mikä voisi säästää sekä rahaa että ylimääräisiä kaloreita.
• Vähentää stressiä - Harjoitus on todistettu tapa vähentää stressiä ja se on sinulle paljon parempi kuin toinen vaihtoehto: Piilota tauon huoneeseen ja syö esimerkiksi syntymäpäiväkakkuja.
• Aika heijastaa - Nopea kävely tai lenkkeily on erinomainen tapa vapauttaa mieltäsi, ratkaista ongelmia tai löytää uusia ideoita projekteihisi.

Päivän harjoittelun logistiikka

Sinun on tehtävä enemmän suunnittelua ja valmistautumista lounasaikaan harjoitteluun kuin normaalisti olisi tavallista. Siksi voit halutessasi pitää ne mahdollisimman aluksi. Kun harjoittelet muutaman kerran, selvität täsmälleen, mitä tarvitset keskipäivän harjoitteluun. Muutamia vinkkejä ovat:

• Pakkaa lounas: Sinun on ehkä suunniteltava ateriasi tarkemmin, jos työskentelet lounaalla. Syö kevyitä välipaloja (kuten jogurtti ja hedelmät) noin tunti ennen harjoittelua ja syödä tavallista lounasta myöhemmin. Toinen vaihtoehto on syödä osan lounastasi tunti tai kaksi ennen harjoittelua ja loput myöhemmin päivällä.
• Ajoittaa harjoittelu: Katso viikkoasi ja valitse päivä (t), joilla on vähemmän esteitä polussa lounasaikaan. Ajoittaa se kalenteriisi aivan kuten minkä tahansa muun tapaamisen.
• Pidä kuntosalusi valmiina: Pidä kuntosalilaukku toimistossa tai autossa niin, että olet aina valmis harjoitteluun. Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalille, tarvitset vain kenkäparin hikiharjoittelua varten. Jos teet jotain voimakkaampaa ja sinulla ei ole suihkukahvaa, käytä huuhteluainepyyhkeitä, käytä hikiraita vaatettavia vaatteita, jotta pysyt viileänä ja kuivana ja käytä kuivaa shampooa saadaksesi tuoreita, puhtaita hiuksia ilman vettä.
• Ole luova: Minulla oli kerran työntekijä, joka käytti kokoushuonetta päivittäin omalle aerobicistillensa (jossa pomo on tietysti). Toimistopäivinä olisin joskus käyttänyt harjoitteluvaatteita työvaatteissani (kun mahdollista) nopeasti muutettavaksi kylpyhuoneessa. Toinen ystävä ehdotti, että tarvitsette autosi olennaisia ​​(rahaa kahvia tai välipaloja varten, tiedosto, jota tarvitset myöhemmin päivällä jne.) Ja portaat, jotta heitä saataisiin koko päivän. Ajattele omia luovia tapoja tehdä harjoittelusta helpommin ja tarpeellisiksi, jotta työ saadaan tehtyä.

Lounasaikaan harjoittelut

Jos sinulla ei ole paljon aikaa, alla olevat harjoittelut antavat ideoita siitä, mitä voit tehdä, jotta saisit eniten bangia.

Circuit Training: Jos sinulla ei ole paljon aikaa, piiri koulutus on erinomainen tapa lyödä kaikki lihaskertoimet lyhyessä ajassa. Voit valita 6-10 harjoitusta, joko kaikki sydän, kaikki voima tai molempien seos. Tee jokainen sarja (tai ajastettu aika) ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen. Ajatuksena on lyödä kaikki lihaskertojasi ja liikkua nopeasti, jotta voimakkuus pysyy korkeana. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä:

• Timesaver Cardio & Voima Circuit
• 10 minuutin vahvuus ja virtapiiri
• Bootcamp Workout
• Outdoor Cardio & vahvuuspiiri

Portaikkoharjoittelu: Tämä yksinkertainen harjoittelu on täydellinen, jos sinulla on alhaisen käyttöasteen portaikko rakennuksessa tai portaiden sarja lähellä puistoa:

• 3 minuutin Lämpeneminen: Kävele 3-4 portaiden portaita hitaasti ja vaivattomasti (jos sinulla on vain yksi portaita, kävele ylös ja alas 3 minuuttia)
• 1 minuutti: Nouse ylös portaita niin nopeasti kuin pystyt
• 1 minuutti: Kävele portaita alaspäin vaivattomasti
• Voimakkuuspiiri:
  • Stair Pushups - 16 edustajaa
  • Step Ups - 16 edustajaa oikealla jalalla
  • Kyykky-askel - Aseta selkääsi portaisiin ja kyykky, kunnes takasi vain koskettaa toista vaihetta (tai niin alhaista kuin mahdollista) - 16 toistoa.
  • Step Ups - 16 toistoa vasemmalla Leg
  • Tricepsin putoaminen - 16 toistoa
• Cardio Circuit:
  • 1 minuutti: Kävele portaita ylös ja vie ne kaksi kerrallaan
  • 1 minuutti: Kävele portaiden alaspäin toipumaan
  • 2 minuuttia: Kävele portaita hitaasti ja tasaisesti
  • 1 minuutti: Kävele portaiden alaspäin toipumaan
• Voimakkuuspiiri:
  • Stair Pushups - 16 edustajaa
  • Split kyykkyjä - Nosta vasen jalka alhaalta taakse 16 taakse.
  • Squats to Step - 16 toistoa.
  • Split kyykky - Tätä asetusta varten, tee keuhkot oikealla jalalla askeleella 16 toistoa varten.
  • Triceps Dips - 16 toistoa
• Cardio Circuit:
  • 1 minuutti: Kävele portaita ylös ja vie ne kaksi kerrallaan
  • 1 minuutti: Aja ylös portaita niin nopeasti kuin pystyt
  • 2 minuuttia: Kävele portaiden alaspäin toipumaan
  • 1 minuutti: Aja ylös portaita niin nopeasti kuin pystyt
  • 2 minuuttia: Kävele portaiden alaspäin toipumaan

No-Sweat Office -harjoitukset

Jos lähdet ulos 30 minuutin ajaksi, on jotain, mitä voit tehdä työpöydälläsi tai toimistossasi, jotta veresi voi virrata toimistoharjoittelusta, oppia pysymään työssä, toimistotyöntekijöille parhaiten sopivilla ja istuimilla venyy.