Voiko liikaa käyttää vähentää hedelmällisyyttäsi?

Jos aiot parantaa terveyttäsi ja hedelmällisyyttäsi, voit olettaa, että lisäys liikuntaan on yksi parhaista toimista. Ja vaikka se on osittain totta, se ei ole koko tarina. Jopa harjoituksen aikana liian paljon hyvää voi olla huono joissakin tilanteissa.

Lihavuus voi myös johtaa hedelmällisyyden heikkenemiseen. Lihavuuden torjumiseksi tarvitaan ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä. Säännöllinen liikunta voi myös alentaa stressiä, mikä on tärkeää, kun yrität selviytyä hedelmättömyydestä.

Kuinka paljon liikunta on liikaa? Ja kuinka liika liikunta vähentää hedelmällisyyttäsi?

Mikä on liian paljon, mikä on okei ja miksi

Harjoittelua ja hedelmällisyyttä koskeva tutkimus on sekoitettu. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että liikaa liikunta voi estää hedelmällisyyttä, kun taas toiset eivät ole löytäneet tällaista yhdistymistä. On myös tutkimuksia, jotka ovat havainneet, että säännöllinen liikunta voi parantaa hedelmällisyyttä.

Harjoittelun ja hedelmällisyyden vaikutusten tutkiminen on monimutkaista, koska et voi tarkalleen laittaa ihmisiä laboratorioon jo vuosia tarkkailla liikuntatapojaan. Kaikki tutkimukset perustuvat potilaiden itseraportteihin. Lisäksi on vaikea kiusata muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen. Esimerkiksi joku, joka harjoittaa usein, saattaa olla erilaisia ​​ruokailutottumuksia kuin joku, joka ei. Syöminen voi myös vaikuttaa hedelmällisyyteen.

Tuorein tutkimus on tullut tähän johtopäätökseen: kohtalainen liikunta hyödyttää kaikkia naisia ​​ja voi jopa parantaa hedelmällisyyttä. Voimakas liikunta voi parantaa hedelmällisyyttä naisilla, jotka ovat liikalihavia, mutta voivat heikentää hedelmällisyyttä naisilla, joilla on normaalipaino.

Mikä on liikaa liikuntaa? Tutkimukset ovat johtaneet erilaisiin johtopäätöksiin, mutta tässä on muutamia:

• Nopea harjoittelu neljän tai useamman tunnin viikossa voi heikentää IVF: n onnistumisastetta
• Aerobinen liikunta seitsemän tuntia tai enemmän tunteja viikossa voi lisätä ovulaatioongelmien riskiä
• Voimakas liikunta voi parantaa hedelmällisyyttä naisille, jotka ovat liikalihavia
• Voimakas liikunta voi pienentää hedelmällisyyttä naisille, jotka ovat normaalilla painollaan
• Kohtuullinen harjoittelu (yli tunti mutta alle viisi tuntia viikossa) havaittiin parantavan hedelmällisyyttä kaikissa naisissa

Vankka tai voimakas harjoitus sisältää toimintoja, kuten …

• pyöräily
• hölkkä
• Uima
• racquetball
• Aerobinen harjoitus
• Painonhallinta

Kohtuullinen harjoitus sisältää toimintoja, kuten …

• Kävely
• Kotitalousaktiviteetit (kuten puutarhanhoito)
• Jooga

Kun harkitaan, mitä rajoittaa tai vähentää, harjoittaa voimakasta luokka on mitä pitäisi rajoittaa alle neljä tuntia viikossa. Sinun ei tarvitse rajoittaa kohtalaisia ​​harjoituksia.

En ole ylipainoinen, mutta haluan harjoitella. Mitä minun pitäisi tehdä?

Harjoittelulla on monia terveydellisiä etuja, ja ruumiin hallitseminen voi olla voimaantuloa yrittäessään selviytyä hedelmättömyydestä. Kun sanotaan, että jos yrität kuvitella, ja säännöllinen rutiini sisältää yli neljän tunnin voimakkaan harjoittelun viikossa, saatat haluta leikata. Voit myös harkita joidenkin intensiivisempien harjoitusten korvaamista varovaisemmilla harjoituksilla.

Esimerkiksi korkean tehon aerobic-luokkaan kuuluvien päivien sijasta voit korvata osan harjoittelusta joogalla tai kävelemällä rauhassa. Voit silti nauttia nauttimasta kehosi liikuttamisesta, mutta et yritä ohittaa järjestelmääsi.

Mitä jos olen ylipainoinen?

Vaikka liiallinen liikunta on ongelma joillekin naisille, on enemmän naisia, joilla on vastakkainen ongelma - ei tarpeeksi liikuntaa, mikä johtaa lihavuuden mahdollisuuteen. Tutkimus osoittaa, että ylipaino voi heikentää hedelmällisyyttä.

Vielä enemmän, tutkimukset, joissa tarkastellaan liikalihavuutta, liikuntaa ja hedelmällisyyttä yhdessä, ovat havainneet, että niillä naisilla, jotka tarvitsevat laihtua, voimakas liikunta voi itse asiassa parantaa raskauttaan. Jos olet ylipainoinen, luultavasti ei tarvitse huolehtia siitä, että rasittava liikunta vahingoittaa hedelmällisyyttäsi.

Sinun on tietenkin aina keskusteltava lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi.

Muista myös, että ruokavalio on yhtä tärkeä - ja ehkä tärkeämpi - kuin liikunta, kun yrität laihtua. Ruuansulatuskanavan väheneminen ja terveellisiä ruokavaihtoehtoja, kuten täysjyvätuotteita, terveitä rasvoja, vähärasvaisia ​​proteiineja ja paljon vihanneksia, on todettu auttavan laihtuminen ja hedelmällisyyden parantamisessa.

Muista pitää mielessä - menettää vain 10 prosenttia nykyisestä painostaan ​​voi lisätä terveyttäsi ja hedelmällisyyttäsi, jos olet tällä hetkellä lihava. Toisin sanoen sinun ei välttämättä tarvitse päästä "terveellistä, normaalia" BMI: täsi korkeudelle, jotta voisit nähdä hedelmällisyyden parannuksia. (BMI on mittaus, jota käytetään arvioimaan henkilön painoa hänen korkeudestaan.)

Tässä on esimerkki. Sanotaan, että nainen on 5 "4" ja painaa 174 puntaa. Tämä antaisi hänelle nykyisen 30: n BMI: n ja asettaa hänet luokkaan lihavuuteen. Jotta hänen terve, normaali paino BMI-kaaviollaan, hänen olisi punnittava 144 kiloa. Se merkitsisi menettää 30 kiloa, mikä on paljon painoa.

Tutkimuksessa kuitenkin todetaan, että jos hän menettää vain 10 prosenttia - mikä olisi noin 17 kiloa tässä esimerkissä - hänen hedelmällisyyttään näkisi parannuksia. Tämä pätee, vaikka hänet olisi teknisesti vielä pidettävä ylipainoisena (157 kg.)

Miksi liikaa liikuntaa vähentää hedelmällisyyttä?

Liian paljon liikuntaa näyttää heikentävän ovulaatiota normaalipainoisilla naisilla, ja on olemassa muutamia teorioita siitä, miksi näin tapahtuu.

Yksi mahdollinen tulos liiallisesta harjoituksesta on luteaalivaihevirhe. Luteaalifaasi on ovulaation ja odotetun ajan välinen aika. Tämä ajanjakso, joka tunnetaan myös nimellä "kahden viikon odotus", on tavallisesti 12-16 päivää. Lyhyempi luteaalinen faasi voi häiritä raskautta.

Tavallisesti progesteronipitoisuudet pysyvät korkeina tänä aikana, jotta hedelmöitynyt munasolu kiinnittyisi kohdun limakalvoon. Alhainen progesteronin määrä voi häiritä hedelmöittynyttä munan istutusta, mikä johtaa hedelmättömyyteen.

Toinen potentiaalinen syy liikunnan aiheuttamalle lapsettomuudelle on se, että naisen lisääntymisjärjestelmästä GnRH, LH, FSH ja estradioli säätelevät hormonit muuttuvat siten, että ne häiritsevät ovulaatiota.

Vielä yksi potentiaalinen syy liikunnan aiheuttamalle lapsettomuudelle muuttuu leptiinitasolla, joka säätelee ruokahalua ja aineenvaihduntaa. Jos ruokahalu on alhainen, et voi syödä tarpeeksi, mikä voi häiritä säännöllistä ovulaatiota.

On myös mahdollista, että naiset, jotka käyttävät yli seitsemän tuntia viikossa, todennäköisemmin rajoittavat ruokavaliotaan. Ei syö tarpeeksi terveitä rasvoja, menettää painoa nopeasti tai painaa alle suositellun painon ohjeet korkeudelle voi vaikuttaa ovulaatioon.

Sana DipHealthista

Viidestä viikosta kohtuullisesta liikunnasta kuten kävelystä, joogasta tai kotitaloustyöstä (kuten puutarhanhoito tai siivous) voi parantaa naisten hedelmällisyyttä. Voimakas liikunta voi parantaa hedelmällisyyttä lihavissa naisissa, mutta se voi hieman vähentää hedelmällisyyttä naisille, joilla on terveellinen paino. Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi käyttää! Vain, että sinun pitäisi yrittää rajoittaa rasittava toiminta - kuten lenkkeily tai aerobic - alle neljän tunnin viikossa, jos sinulla ei ole painoa menettää.