10 Vinkkejä uudenvuoden päätöslauselmien pitämiseen

Monet ihmiset tekevät uudenvuoden päätöslauselmia - mutta niiden säilyttäminen on paljon yksinoikeus. Pysäytä tänä vuonna ratkaisun sykli muutoksen tekemiseksi, mutta älä seuraa sitä. Resoluution hallitseminen tulehduksellisen suolistosairauden (IBD) hallitsemisella ja sen vaikutuksilla voi olla kestävä vaikutus koko vuoden ajan ja johtaa parempaan ymmärrykseen taudista ja sen vaikutuksista. Käynnistä nämä 10 vinkkiä.

1

Ole realistinen

Yksi asia saavuttaa tavoitteet on, että niiden on oltava realistisia. Tavoitteet voivat varmasti olla kunnianhimoisia, mutta muistuttaa itseäsi olemasta yrittämättä tehdä jotain, joka on liian kaukana tai epärealistinen. Tärkein tavoite on saavuttaa tavoitteesi. Esimerkiksi, jos et halua koskaan syödä suosikkiruokaa uudelleen, koska se on IBD: lle ongelmallista, se voisi olla huono vaihtoehto uudenvuoden päätöslauselmalle. Tavoitteena on saavuttaa tavoite, kuten ongelman välttäminen useammin.

2

Suunnittele ennakkoon

Uudenvuodenaattona ei luultavasti ole paras aika aloittaa ensi vuoden suunnittelu. Odotetaan viimeiseen minuuttiin asti, että päätökset voivat perustua kyseisen päivän ajattelutapaan eikä mitattuun lähestymistapaan. Sen sijaan uudenvuoden päätöslauselma olisi suunniteltava hyvissä ajoin ennen 31. joulukuuta. Jos on jo liian myöhäistä suunnitella aloittaa jotain tammikuun 1. päivään mennessä, valitse toinen päivä - 1. helmikuuta, syntymäpäiväsi, diagnoosisi vuosipäivä - mikä tahansa päivämäärä on mielekästä.

3

Suunnittele suunnitelmasi

Ompelu mekko ilman kuvio ei anna parasta tulosta, eikä se myöskään perustaa elämänvalintoja puoliksi muodostuneisiin ja puoli-ajateltuihin ideoihin. Muutosten tekeminen sisältää suunnitelmia siitä, miten käsitellään kiusausta ohittaa harjoitustila tai saada vielä yksi savuke. Tähän voisi sisältyä ystävän kutsuminen apuun, positiivisen ajattelun ja itsekeskustelun harjoittaminen tai muistutukset siitä, miten elämäntapavalinnat voivat vaikuttaa IBD: hen.

4

Tee "Pro" ja "Con" -luettelo

On tärkeää ottaa huomioon kaikki päätöslauselman kulmat. Ehkä aika on oikea, ja ehkä se ei ole: anna ajatukselle ajatus ennen sukellusta. Se voi auttaa näkemään luettelon etuja ja haittoja paperilla vahvistamaan motivaatiota. Kehitä tätä luetteloa ajan myötä ja pyydä muita osallistumaan siihen. Pidä luettelo kätevänä ja viittaa siihen, kun tarve vahvistaa päätöslauselmaa.

5

Puhu siitä

Älä pidä päätöslauselmaa salaisena. Tuo perhe ja ystävät kertaan, ja niiden avulla tavoitteet on helpompi saavuttaa. Ihmiset, jotka välittävät, ovat valmiita tukemaan päättäväisyyttä muuttaa tapoja paremmin tai parantaa yleistä terveyttä. Paras tapa on löytää kaveri, jolla on sama uudenvuoden päätöslauselma ja motivoida toisiaan.

6

Palkitse itsesi

Pienet palkkiot matkan varrella voivat auttaa saavuttamaan tavoitteiden saavuttamisen. Tämä ei tarkoita, että on OK syödä koko laatikko suklaata, jos resoluutio on syödä terveellisemmin. Sen sijaan juhlimaan menestystä jotain miellyttävää, joka ei ole ristiriidassa päätöslauselman kanssa. Esimerkiksi lupaus syödä paremmin, ehkä ehkä palkinto voisi mennä elokuvaan ystävän kanssa.

7

Seuraa edistymistäsi

Edistymisen seuranta voi olla suuri apu matkalla. Huomioi jokainen pieni menestys, joka on saavutettu kohti suurempaa tavoitetta. Lyhyen aikavälin tavoitteet ovat helpompia säilyttää, ja pienet saavutukset auttavat motivaatiolla. Sen sijaan, että keskityisimme menettämään 30 kiloa, keskitytään menettämään tämä ensin. 5. Elintarvikelokin tai oire-lehden pitäminen voi myös auttaa pysymään radalla.

8

Älä lyö itseäsi

Hyvä asenne koko ajan ei ole aina mahdollista, mutta se, että pyrimme olemaan vähemmän itsekriittinen, voi auttaa. Satunnaistuminen satunnaista luistoa vastaan ​​ei auta edistymisessä. Tee paras mahdollinen joka päivä ja ota joka päivä yksi kerrallaan. Kun selkänoja on, älä asu siihen. Palaa aikatauluun uudelleen ja jatka suunnitelman etenemistä.

9

Jatka samaan malliin

Suunnitelman noudattaminen on vaikein osa päätöslauselman pitämistä. Asiantuntijat sanovat, että uuden toiminnan, kuten harjoituksen, muuttuminen tavaksi, kestää noin 21 päivää, ja 6 kuukautta siitä, että siitä tulee osa persoonallisuuttasi. Uudet terveelliset tottumukset tulevat olemaan toista luontoa.

10

Jatka yrittämistä

Ei jokainen laukaus osuma härkätaisteluun. On tärkeää yrittää. Jos päätöslauselma on loppunut höyrystä helmikuun puoliväliin mennessä, älä häivy.Aloita uudelleen! Ei ole mitään syytä, että "uudenvuoden päätöslauselmaa" ei voi tehdä milloin tahansa vuodesta.

11

Nopeat tiedot uudenvuoden päätöslauselmista

• 63% ihmisistä sanoo pitävänsä päätöslauselmansa kahden kuukauden kuluttua
• 67% ihmisistä tekee kolme tai useampia päätöslauselmia
• Neljä suurinta päätöslauselmaa:
  • Lisää liikuntaa
  • Olla tunnollisempi työn tai koulun suhteen
  • Kehitetään parempia ruokailutottumuksia
  • Lopeta tupakointi, juominen tai huumeiden käyttö (mukaan lukien kofeiini)
• Ihmiset tekevät enemmän päätöslauselmia uuden tavan aloittamiseksi kuin murtaa vanhan