10 tapaa vähentää aivohalvauksen riskiä

Vuonna 2008 julkaistu tutkimus Lancet nimeltään INTERSTROKE vahvisti, että ihmiset voivat vähentää riskiä saada aivohalvaus tekemällä elämäntapamuutoksia. Tutkimuksessa havaittiin, että muutettavissa olevat riskitekijät aiheuttavat 88 prosenttia aivohalvausriskistä. Erinomainen uutinen tässä on yhtälön "muunneltava" osa - useimmat näistä tekijöistä voidaan välttää kokonaan tai ainakin muuttaa.

Se on hienoa, sanot, kunnes katsot luetteloa. Useimmat meistä tietävät, että tupakoinnin lopettaminen ja painon menettäminen eivät ole aivoja, jotka parantavat terveyttäsi, ja monet meistä olisivat tehneet nämä asiat vuosia sitten, jos tiesisimme, miten mennä siihen strategisesti. Oppiminen, kuinka tärkeitä elämäntapamuutoksia on aivohalvauksen riskin vähentämiseksi, voi olla motivoiva.

Merkittäviä parannuksia terveyteen voidaan tehdä, jos tavoitteet ovat erityisiä, mitattavissa, saavutettavissa, realistisia ja ajankohtaisia, tunnetaan myös nimellä S.M.A.R.T. elämäntavan muutoksen tavoitteet.

Tässä on 10 parasta tapaa vähentää aivohalvausriskiä lähes 90 prosenttia.

1. Hallitse verenpainettasi

Vaikka on olemassa lääkkeitä verenpaineen (korkea verenpaine) hallitsemiseksi, elämäntapamuutos on keskeinen tekijä verenpaineen pitämisessä. DASH-ruokavalion jälkeen ja suolan välttäminen voi auttaa.

2. Lopeta tupakointi

Tupakointi ei ainoastaan ​​lisää aivohalvauksen riskiä, ​​vaan sen arvioidaan vähentävän 10 vuotta elinaikastaan. Vinkkejä, strategioita, tarinoita ja rohkaisua ihmisiä, jotka ovat onnistuneesti lopettaneet tupakoinnin, voi olla innostava. Ja jos tämä ei auta, harkitse, miten tupakointi johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen.

3. laihtuminen, erityisesti vatsan ympärillä

Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka helppoa on sisällyttää elämääsi helposti painonpudotusmenetelmiä.Ei vain voit löytää itsesi pudottamalla kiloa, mutta hidastamalla ja huomioimalla ruokasi, saatat myös nauttia itsesi nauttimisesta paljon enemmän.

4. Hallitse diabeteksesi

Diabeetikoilla on suurempi aivohalvausriski kuin yleisellä väestöllä. Tämä riski on paljon suurempi, kun diabetes hoidetaan huonosti ja veren glukoosipitoisuus on kohonnut pitkiä aikoja. On tärkeää ottaa diabetes vakavasti (vaikka et tunne "huonoa" korkeaa verensokeria), johon liittyy muun muassa hoitostrategioita. Tämä ei pelkästään vähennä aivohalvauksen riskiä, ​​vaan auttaa myös vähentämään muiden komplikaatioiden todennäköisyyttä.

5. Get Active

Tiedämme, että meidän pitäisi harjoittaa, mutta monet meistä eivät yksinkertaisesti pidä siitä, ja kun et halua tehdä jotain, on hyvin helppoa löytää paljon tekosyitä, joita ei tehdä. Sen sijaan, että aloittaisit paikasta, jossa yrität tehdä jotain, mitä vain vihaat tehdä, miksi et pyyhi liuskekivi puhtaana ja tarkastele liikuntaa uudesta näkökulmasta? Opi pitämään, jopa rakkautta, liikuntaa ja on paljon helpompaa sitoutua harjoituskäytäntöön.

6. Paranna ruokavaliota

On paljon mielipiteitä siitä, mikä on terveellistä ruokavaliota, joka usein jättää keskimääräisen henkilön sekaisin siihen pisteeseen, jonka he luopuvat. On kuitenkin joitakin asioita, jotka ovat melko yleisiä täällä - enemmän vihanneksia, vähemmän transrasvoja, vähemmän retkiä pikaruokaravintoloiden kautta. Lisää hedelmiä pitkäikäisyyden lisäämiseksi ja yleisen pitkäikäisyyden ruokintasuunnitelman hyväksymiseksi.

7. Rajoita alkoholia, välttää juotavaa juomista

On selvää, että juominen voimakkaasti on huonoa terveydelle, mutta paljon tutkimusta osoittaa, että kaksi tai vähemmän juomaa päivässä voi olla hyvä sinulle, erityisesti punaviinille. Enemmän kuin se alkaa toimia sinua vastaan ​​ja vahingoittaa terveyttäsi. Raskas juominen lisää myös aivohalvauksen riskiä 45 prosentilla ja alkoholin ja aivojen ikääntymisen välillä on yhteys.

8. Paranna hyvää kolesterolia

Ajatuksena on parantaa HDL: ääsi (hyvä kolesteroli) LDL (huono kolesteroli) -suhteeseen enemmän HDL: ää ja vähemmän LDL: ää. Tavoitteena on, että HDL / LDL-suhde on yli 0,3, kun idea on yli 0,4. Tietenkin on olemassa lääkkeitä, kuten statiineja, jotka voivat auttaa sinua tekemään niin, mutta on olemassa myös joitakin elämäntapamuutoksia, jopa hauskoja, kuten tumman suklaan tai kalan syöminen.

9. Hallitse sydänsairautta

Kun ikääntymme, sydämemme on sopeuduttava muuttuviin kehoihimme, valtimoidemme menettää joustavuuttamme, sydämemme seinät paksunevat ja sydämemme vaikeutuu pysymään kasvussa kysynnässä. Kaikki nämä asiat (ja muut) pahenevat, kun meillä on sydänsairaus, kuten sepelvaltimotauti, angina tai muut ongelmat, jotka voivat johtaa sydänkohtauksiin. Sydänsairauksien hoidossa on useita lähestymistapoja, joihin liittyy lääkkeitä, ruokavaliota ja monia samoja asioita, jotka myös vähentävät aivohalvauksen riskiä.

10. Vältä stressiä, kohtele masennusta

Tiedämme, että tuntuu pahemmalta, kun "korostetaan", mutta on myös merkittäviä todisteita siitä, että stressi vaikuttaa negatiivisten terveystapahtumien taajuuteen, kuten aivohalvaukseen. Masennuksella on myös vakavia fyysisiä seurauksia ja se voi johtaa uhrien laiminlyöntiin terveydestään.

Alarivi

Kun ryhdyt toimiin näiden alueiden parantamiseksi, tunnet varmasti paremmin matkan varrella. Aivohalvausriskin vähentämisen lisäksi voit myös vähentää sydänkohtausten riskiä.