10 Antaa auttaa sinua lämmitämään joogaa

Jos olet jo saapunut jooga-luokkaan, olet luultavasti huomannut, että opiskelijat käyvät läpi yksinkertaiset venytykset matoillaan. Vaikka useimmat joogatunnit alkavat lämpenemisjärjestyksestä, on hyvä ajatus käydä läpi muutamia perusasioita, jotka auttavat sinua valmistautumaan eteenpäin tulevaan istuntoon. Fyysisen kehon valmistelun lisäksi pääset jooga-ajattelutapaanne, joka tarjoaa tärkeän eron muusta päivästäsi.

2:34

Katso nyt: Miten tehdä yksinkertainen jooga lämpeneminen sekvenssi

Muista, että sinun ei tarvitse tehdä täydellistä ilmaisua jokaisesta näistä aiheista - olet juuri alkamassa siirtää kehoa ja ravistella hämähäkinverkkoja. Voit myös käyttää näitä venymiä kotikäyttöön, ennen joogavideon tekemistä tai vain jännityksen lievittämiseen päivän päätteeksi.

Lantiokulmat

Aloita makaamalla selässäsi polvillasi taivutettuna muutaman lantion kallistuksen takia.

Voit tehdä nämä painamalla alaselän varovasti lattiaa vasten, kallistamalla lantiota kohti kasvojasi ja vapauttamalla sen sitten. Se ei kuulosta kovin paljon, mutta tällä hyvin hienovaraisella liikkeellä on loistava vaikutus selkärankaan, lämmitettäessä sitä ja saamalla se liikkumaan vapaasti. Jos sinulla on jäykkä taaksepäin, noin 20 näistä on yleensä löysää asioita.

Jalkojen venytys

Aloita jalkojen työskentely nostamalla ne kohtisuoraan lattiaan, joko yksi kerrallaan tai molemmat yhdessä.

Nosta lantion lävistäjä lattialta ja suuntaa jalkasi pohjaan kattoon. Pidä toinen jalka lattialla tai liitä se ensimmäiseen.

Jos jalkojen oikaiseminen on haaste, on hyvä pitää ne taivutettuna. Niiden ei myöskään tarvitse tulla täysin kohtisuoraan; nosta ne niin korkealle kuin mukava sinulle. Hihnan venyttäminen jalkasi pohjan ympärille voi tehdä tämän sijainnin mukavammaksi.

Kun jalkasi on nostettu, aloita voimakkaasti joustava ja osoita sitten jalkaasi. Huomaa, miten nämä kontrastiset asemat tuntuvat erilaisilta aina jalkasi. Olet alkanut venyttää hamstringsia, jalkoja, nilkkoja, vasikoita ja säärien etuosia.

Neulan silmä

Selkeäsi, ylitä oikea nilkka vastakkaisen polven yli neulan (Sucirandhrasana) silmälle. Koska olet juuri aloittamassa, voit pitää vasen jalkasi lattialla, varsinkin jos sinulla on tiukka lantio.

Jos haluat isompi venytys, vedä vasen polvi kehoon. Mene helposti, koska lantionne voi olla ensin jäykkä. Kun olet päättänyt yhdellä sivukytkimellä, irrota toinen puoli.

Helppo aiheuttaa

Helppo aiheuttaa (Sukhasana) tulla istumaan miellyttävässä ristikkäisasennossa. Aseta yksi tai kaksi taitettua peittoa istuimen alle niin, että polvet ovat pienempiä kuin lantion. Tee muutama kaula täällä.

Ensinnäkin anna leuka pudota kohti rintakehääsi. Sitten rullaa leuka vasempaan olkapäähän, kierrä päätä takaisin ja tuo leuka oikealle olalle. Jatka kiertämistä hitaasti, liikkumalla tiiviysalueilla, noin viisi kierrosta. Tee sitten sama määrä kierroksia vastakkaiseen suuntaan.

Jos sinulla on ongelmia kaulan kanssa, ohita osa, jossa päädyt pudotetaan takaisin, ja siirrä leuka eteenpäin korvasta korvaan.

Eagle Arms

Pysy istuessasi helposti poseerattaessa käsivarren asento kotkanostossa (kädet ristissä, taivutettuna ja lattian suuntaisesti). Tämä antaa sinulle todella mukavan venytyksen lapaluiden ja selän keskellä, joka on muuten vaikea venyttää.

Jos teet oikean varren yläreunassa, varmista, että viettää yhtä aikaa vasemman käden kanssa.

Helppo kiertää

Pidä jalat helposti ja käänny oikealle, jolloin vasen käsi on oikea polvi ja oikea käsi selän taakse. Ota katseenne varovasti vasemman olkapään yli, käännä vasemmalle ja tuo oikea käsi vasemmalle polvillesi ja vasen käsi selän taakse. Muista, että tämä on vain lämpeneminen, joten tämän ei pitäisi olla syvin kierre.

Tämä on myös hyvä paikka ottaa helposti poseesi eteenpäin eteenpäin. Koska olet istunut pitkään jalkojen takana, vaihda jalkojesi asento niin, että vastakkainen jalka on edessä. Voit jatkaa istua täällä, kunnes luokka alkaa tai jatkuu muutamalla venytyksellä, jos sinulla on kaltevuus.

Cat-Cow Stretch

Jos sinulla on vielä aikaa, tee muutama kierros kissa-lehmän venytystä (kaikilla neljänneksellä vuorotellen kaareva ja pyöristetty selkä). Nämä löystävät selkärankaa entisestään.

Koska teet tämän itse, varmista, että synkronoit kehosi hengitykseen, jolloin hengitys aloittaa liikkeen. Aloita jokainen liike tailbone -laitteessasi ja anna sen rippata selkärankaa, kunnes pääsi on viimeinen asia, johon haluat liikkua.

Alaspäin suuntautuva koira

Saatat haluta tulla alaspäin suuntautuvaan koiraan (Adho Mukha Svanasana), ennen kaikkea venyttämään jalat viimeistä kertaa. Pyöritä kantapäät ylös ja alas täällä pidentääkseen vasikat ja hamstringit.

Lapsen pose

Lapsen poseeraus (Balasana) on aina hyvä lisä lämpenemisrutiiniin. Vaikka usein ajatellaan pelkästään lepoa, lapsen poseeraus tarjoaa myös mukavan venytyksen lantioille ja reidille ja antaa sinulle mahdollisuuden kääntää huomionne sisäänpäin tulevaa luokkaa varten.

Goddess Pose

Monet ihmiset haluavat odottaa luokkahuoneen alkua jumalatar-poseerauksessa (Supta Baddha Konasana) - pysyvä laajajalkainen kyykky - avata lonkat edelleen, ennen kuin mainitaan edellä mainitut asiat. Jos tämä on sinun mieltymyksesi, tee se kaikin keinoin.

Voit myös tulla istumaan istuvaan muotoon (cobblerin pose) tai palata vain helposti muutaman minuutin ajan, kunnes luokkasi alkaa.