Kuinka oikea hengitys voi lisätä urheilullista suorituskykyä

Se voi tuntua siltä, ​​että ei olisi paljon sanottavaa siitä, miten hengittää: Inhale. Hengittää. Toistaa. Mikä voisi olla helpompaa? Mikä voisi olla automaattisempi?

Pidämme hengitystä siitä, kiinnitämmekö siihen huomiota vai ei, joten tuntuu siltä, ​​ettei olisi tarvetta harjoittaa erilaisia ​​hengitystapoja. Mutta koska happi on tärkein ravintoaineemme elämälle ja hengitykselle, se on prosessi, jota käytämme saadaksemme kaiken elävän happeen soluihimme, ehkäpä katsomalla tarkemmin, kuinka hengitämme, ei ole ajanhukkaa.

Lihasta, joka on vastuussa loputtomasta inhalaation ja uloshengityksen kierrosta, kalvo, istuu syvälle vatsakammioon. Kun hengitämme hengitystä, kalvo sopeutuu ja litistyy, vetämällä ilmaa keuhkoihin. Kun keuhkot täyttyvät, kylkiluut laajenevat ja nousevat ylös ja ulos. Sitten hengityksen aikana kalvo rentoutuu, abs-sopimus ja vetää kylkiluut takaisin alas ja ilma jättää keuhkoamme.

Hengitysmenetelmä on ainutlaatuinen, koska se on sekä tietoisen että tajuttoman hallinnan alaisuudessa. Jos kiinnität huomiota henkeesi, voit hallita sitä helposti, mutta heti kun unohdat sen, autonominen hermosto vie ja jatkaa hengitystä koko päivän ja yön ajan. Koska se on yleensä automaattinen prosessi, useimmat ihmiset eivät koskaan kiinnitä huomiota siihen. Mutta urheilija kiinnittää tarkkaan huomiota siihen, milloin, miten ja miksi hengitämme, on monia etuja.

Oikea hengitys vaatii rintakehän liikkuvuuden, hyvän vatsan ja sydämen lujuuden ja, kummallakin tavalla kuin se voi kuulostaa, täydellinen valikoima liikettä kalvoon supistumisesta ja rentoutumisesta.Monet ihmiset-urheilijat mukana-kävellä ympäri kalvon, joka on jatkuvasti supistumassa. Kalvon on myös jatkuvasti palattava rentoon, kuperaan tilaan, jotta se toimisi kunnolla. Jotta kalvo rentoutua, abs on sovitettava.

Urheilijat ja muut kuin urheilijat voivat harjoittaa muutamaa peruslenkkejä harjoittelemaan abs- ja diafragmia yhdessä työskentelemään täydellisen hengityksen ja uloshengityksen aikaansaamiseksi.

Hengitysharjoitukset urheilijoille

1. Räjäytä ilmapallo

Ilmapalloa voi auttaa opettamaan urheilijaa miltä tuntuu olla täydellinen ja täydellinen uloshengitys vatsalihaksilla. Ota syvä hengitys ja hengästytä pitkällä, tasaisella, voimakkaalla hengityksellä ja sopimalla vatsalihaksista yritä pakottaa viimeinen ilma pois keuhkoista. Toista useita kertoja.

2. Seinä istuu syvällä hengityksellä

Kun istut seinää vasten seinäsi istumapaikalla, päästä käsivarsi eteen ja käytä pitkää, hitaasti syvää hengitystä. Ota syvään henkeä sisään, virkkaa sitten täydellisesti 5-kertaisella määrällä, niin että karkotat mahdollisimman paljon ilmaa. Koska pidät selkäsi seinää vasten ja neutraalissa asennossa, hengitystoiminto pakottaa sinut käyttämään kalvoa ja abs-toimintoa tekemällä sisäänhengitystä ja uloshengitystä eikä luottaa rintakehän, kaulan tai hartioiden laajentamiseen. Plus, saat hieno polttaa myös.

3. ​Tulen hengähdys

Tämä hengitystoiminta on tunnetusti joogaopettajien keskuudessa. Perusmenetelmään kuuluu lyhyt, voimakas uloshengitys ja lyhyt passiivinen sisäänhengitys. Tämä tapahtuu pumppaamalla nopeasti (väsymys ja rentoutuminen) vatsalihaksia. Aloitettaessa vatsa-painiketta vedetään kohti selkärankaa ja ilma vedetään sisään ja ulos sierainten kautta suun sulkeutuessa.

​4. Abdominal Hollowing

Vatsan ontelo on harjoittelu, joka vetää sydänlihaksia tasapainottamaan selkärankaa ja lantiota. Se tehdään seisomaan korkealla tai asettamalla selkäsi ja sitten vääntämällä vatsan seinää liikuttamatta lantiota tai selkärankaa. Yritä visualisoida vatsa-painikkeen imemistä aina takaisin selkärankaan tai lattiaan. Pidä tämä 5 pistettä ja hengitä hitaasti. Toista useita kertoja. Tämä liike kytkeytyy syvään ydin stabilisaattoreihin, jotta pystyt paremmin saavuttamaan täydellisen ja täydellisen hengityksen hengityksen aikana.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?