Orange juice Nutrition Facts ja terveysetuudet

Juomavesi appelsiinimehu on suosituin tapa kuluttaa appelsiineja ja usein tarjoillaan aamiaisella. Se voi olla hyvä sinulle, koska se sisältää runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka saattavat olla hyviä terveydelle.

Orange Juice Nutrition Facts
Tarjoilu Koko 1 kuppi (248 g)
Per Serving	% Päivittäinen arvo*
kalorit 112
Kaloreita rasvasta 5
Rasvojen kokonaismäärä 0,5 g	1%
Kyllästynyt rasva 0,1 g	0%
Monityydyttymättömät rasva 0,1 g
Monityydyttymättömät rasva 0,1 g
Kolesteroli 0mg	0%
natrium 2mg	0%
kalium 496mg	14%
hiilihydraatit 25,8 g	9%
Dietary Fiber 0,5 g	2%
Sokerit 20,8 g
proteiini 1.7g
A-vitamiini 0% · C-vitamiini 165%
Kalsium 0% · Rauta 3%
* Perustuu 2000 kalori ruokavalioon

Yksi annos appelsiinimehusta on koko C-vitamiini koko päivän ajan. Oranssi mehu on myös korkea kaliumilla, ja se on hyvä lähde folaatin ja tiamiinin, kaksi B-kompleksia vitamiineja.

Kuitenkin, appelsiinimehu voi olla melko korkea kaloreissa ja hiilihydraateissa, jos et näe palvelukokoasi. Yksi 8 unssin kuppi on 112 kaloria ja lähes 26 grammaa hiilihydraatteja, joten jos juot suurta 20 ounce lasi appelsiinimehua, nämä luvut nousevat.

Vertailun vuoksi yksi keskimääräinen oranssi on noin 60 kaloria, 15 grammaa hiilihydraatteja ja 3 grammaa kuitua. Mutta se on myös vain 70 milligrammaa C-vitamiinia. Se on edelleen huomattava määrä, mutta saat enemmän C-vitamiinia lasillisella appelsiinimehua.

Terveyshyödyt

C-vitamiini löytyy oranssista on välttämätöntä terveille verisuonten seinille ja sidekudokselle, joka sijaitsee ihon alapuolella. Se on myös tärkeää normaalille immuunijärjestelmän toiminnalle. C-vitamiini on myös antioksidantti, jolla voi olla terveydellisiä hyötyjä suojelemalla soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.

Oranssi mehu on myös hyvä lähde folaatin, joka on välttämätöntä punasolujen muodostumista ja auttaa ehkäisemään syntymän puutteen nimeltä spina bifida. Ja se on korkea kahdessa tärkeässä mineraalissa, kaliumissa ja raudassa. Kalium on välttämätöntä hermojen ja lihasten toiminnalle, ja se toimii natriumia vastaan ​​ylläpitämään nesteen tasapainoa ja verenpainetta.

Yleisiä kysymyksiä appelsiinimehua

Ovatko appelsiinimehua kylmää tai paranna?

Luultavasti ei. Vaikka C-vitamiini on elintärkeää immuunijärjestelmän toiminnalle, ei ole mitään todisteita siitä, että juominen appelsiinimehu auttaa estämään kylmää, eikä se saa kylmääsi menemään nopeammin. On tärkeää, että joudut hydratoitumaan, kun et tunne hyvin ja juo appelsiinimehua voi auttaa sitä.

Juo appelsiinimehua ehkäisemään syöpää?

On mahdollista, että jotkut appelsiinimehujen yhdisteet voivat auttaa ehkäisemään syöpätapauksia, mutta toistaiseksi ainoa tutkimus on ollut alas laboratorioeläimissä, joten ei tiedetä, jos juominen appelsiinimehu estää tai viivyttää minkä tahansa syövän.

Ovatko juominen appelsiinimehua henkilöä painoon?

Niin kauan kuin pidät päivittäisen kalorien saannin, jos sen pitää olla niin, että pidät tai laihdut, juominen appelsiinimehu ei aiheuta sinulle painoa. Jos käytät enemmän kaloreita kuin poltat joka päivä, niin painotat riippumatta siitä, ovatko kalorit appelsiinimehusta tai jotain muuta. Pidä palvelukokoja mielessä ja budjetoi kaloreita asianmukaisesti.

Pitäisikö minun vain syödä appelsiinia juomavalmisteen sijaan?

Oranssilla on vähemmän kaloreita ja hiilihydraatteja kuin appelsiinimehua, ja siinä on enemmän kuitua. Mutta sillä ei ole niin paljon vitamiinia.

Niin kauan kuin saat riittävästi C-vitamiinia muista lähteistä, kuten mansikoista, paprikoista ja muista hedelmistä ja vihanneksista, koko hedelmä on luultavasti tapa lähteä.

Onko tuorepuristettua appelsiinimehua ravitsevampaa kuin myymälöissä ostettu?

Kyllä se on. Ounaa unssia, juuri puristettua appelsiinimehua voi olla noin 50 prosenttia enemmän C-vitamiinia ja lähes kaksi kertaa enemmän folaattia ja tiamiinia.

Pitäisikö minun juoda kalsiumilla väkevöityä appelsiinimehua?

Jos sinusta tuntuu, että kalsiumin saanti on usein liian vähäistä elintarvikkeista, kuten maitotuotteista, pähkinöistä, siemenistä ja vihreistä lehtivihanneksista, silloin juominen kalsiumilla väkevöidyllä appelsiinimehulla voi auttaa sinua kohtaamaan kalsiumin tarpeen.

Muista lukea tuotteen Nutrition Fact -merkintä nähdäksesi kuinka paljon ylimääräistä kalsiumia saat kustakin annosta. Huomaa, että jotkut tuotemerkit lisäävät myös D-vitamiinia.

Oranssimehun ostaminen ja varastointi

Oranssi mehua on helppo löytää missä tahansa päivittäistavarakaupassa. Etsi pullot ja laatikot appelsiinimehua lähellä maitotuotteita tai valita jäätynyt tiiviste, että sekoitat veden kanssa kotona. Jos pidät pienestä lajikkeesta, voit valita appelsiinimehua sekoitettuna muiden hedelmämehujen kanssa tai jos tekstuuri on ongelma, voit ostaa mehua paljon sellua tai ilman sellua lainkaan.

Tärkeintä ostaa appelsiinimehua on valita 100 prosenttia appelsiinimehua eikä appelsiinimakeisia juomia, jotka sisältävät vain vähän (tai ei) todellista appelsiinimehua. Nämä juomat ovat vain makeita virvoitusjuomia ja niillä ei ole paljon ravintoarvoa kuin kalorit.

Appelsiinimehu reseptit

Juominen appelsiinimehu aamiaiseksi on vain yksi tapa käyttää appelsiinimehua. Kokeile joitain näistä maukkaista ja terveellisistä resepteistä, joissa on appelsiinimehua ainesosana:

• Superfruit terveellinen aamiainen smoothie
• Oranssi kaurahiutaleet
• Pekaanipähkinöitä ja appelsiinikaurisalaattia

Sana DipHealthista

Syöminen appelsiineilla on erinomainen tapa saada päivittäinen annos C-vitamiinia ja kaliumia sekä kuitua. Vaikka useimmat appelsiinit kulutetaan mehuksi aamupäivänä, on paljon tapoja saada enemmän tuoreita appelsiineja päivään. Voit esimerkiksi syödä oranssia kädestä iltapäivän välipaloina tai lisätä oransseja osuuksia salaattiin, joka tarjoillaan sitruunan sitrushedelmien vinaigretteineen.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Franke, S. "Orange Juice and Cancer Chemoprevention." Nutr Cancer. 2013; 65 (7): 943-53.
• Hyson, D. "100-prosenttisen hedelmämehun ja ihmisen terveydentilaan liittyvän tieteellisen kirjallisuuden tarkastelu ja kriittinen analyysi". Adv Nutr. 2015 15 tammikuu; 6 (1): 37-51.
• Yhdysvaltain maatalousministeriön maatalouden tutkimuslaitos. "Kansallinen ravitsemustietokanta standardia koskevalle viitetiedotteelle 28."