24 herkullista Eggless High Protein Snacks

Munat voivat olla merkittävä proteiinilähde, mutta jos olet allerginen munille, tiedät, että muut proteiinivalinnat voivat auttaa ruokavalion täydentämistä ja pitää sen terveinä. Yksi tapa saada tarpeeksi proteiinia on välipaloja, jotka ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota monille yksilöille, lapsille ja aikuisille.Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että syöminen välipala, joka sisältää proteiinin lähde auttaa sinua pitämään tyytyväisiä ja tee vähemmän todennäköisesti syödä myöhemmin.

Löydä välipaloja, joissa ei ole munia, jotka ovat ravitsevia, herkullisia ja helposti valmistettuja, ei ole aina helppoa, varsinkin jos sinulla on myös muita ruoka-allergioita. Lisäksi et halua syödä roskaruokaa - haluat välipaloista lisätä ravitsemusta päiväsi, ei vain vähän kaloreita, joilla on vain vähän ravintoaineita.

Tässä on 24 proteiinipakattua, munaa sisältämätöntä välipalaa, joka sopii tähän laskuun: terveet, ravintoaineet, täyttävät, täynnä erilaisia ​​ja munatonta. Monet myös sopivat jollekin lisäruoka-aineallergiasta tai jopa monista ruoka-allergioista.

Easist muna-vapaat välipaloja

Nämä välipaloja eivät vaadi ruuanlaittoa, eivätkä kolme parasta tarvitse jäähdytystä. On helppo säilyttää ruokakomero ja jääkaappi varustettuna näillä vaihtoehdoilla.

• Pähkinäsekoitus: Ole runsas kourallinen (noin ¼ cup). Proteiini: 6 grammaa. Mantelit voivat olla yksi suosituimmista pähkinöistä, mutta voit valita myös pekaanipähkinät, makadamiapähkinät tai jopa Brasilianpähkinät. Kaikilla on runsaasti proteiinia. Ne ovat myös maitovapaa ja gluteeniton, jos valitset gluteenittomat pähkinät.
• Raakamaitot ja omenan viipaleet: Laske 25 mantelia ja leikkaa keskikokoinen omena. Proteiini: 6 grammaa. Tämä on myös lypsylehmä ja gluteeniton.
• Cashews ja kuivatut kirsikat: Sekoita 1 unssia cashews (noin 18) ja 2 rkl kuivattuja kirsikoita. Proteiini: 5 grammaa. Jälleen tämä välipala on lyijytön ja gluteeniton.
• Hummus porkkanoilla: Vain 2 rkl korkean proteiinin, kuitupitoisen hummin ja ½ cup porkkanoita, antaa sinulle 5 grammaa proteiinia. Tämä on lyijytöntä ja gluteeniton, jos valitset gluteeniton-merkityn hummin.
• Skyr (Islannin jogurtti) Granolan kanssa: Islantti jogurtti on samanlainen kuin kreikkalainen jogurtti, mutta se pakkaa jopa enemmän proteiineja unssilta; proteiini perustuu 5-sylkysäiliöön. Sekoita 2 ruokalusikallista suosikkijuurikkaista granolaasi. Proteiini: 14-16 grammaa. Huomaa, että tämä välipala ei ole lypsylehmä tai gluteeniton (ellei valitset gluteeniton granaattia), eikä se voi olla pähkinöitä, riippuen käyttämästäsi granolasta (monet granola-tuotemerkit sisältävät pähkinöitä).

• Cottage Cheese kanssa mustikoita ja Muesli: Top ½ cup raejuustoa ½ cup mustikkaa ja 2 rkl muesli. Proteiini: 14 grammaa. Huomaa, että tämä välipala ei ole lypsylehmä, ja useimmat mueslit sisältävät gluteenin jyviä ja pähkinöitä (vaikka löydät brandeja, jotka ovat gluteenittomia ja pähkinättömiä).

Maitotonta muna-vapaita välipaloja

Ihmiset, jotka tarvitsevat syömään munatonta, voivat välttyä myös maitotuotteilta. Vaikka runsaasti proteiinipitoisia välipaloja luottavat voimakkaasti meijeriin saadakseen proteiininsa, ei ole vaikeaa löytää maitopohjaisia ​​ja munavapaita välipaloja, jotka ovat suuria proteiineja. Tässä on viisi suurta vaihtoehtoa:

• Paahdettua garbanzo-pavut: Tyhjennä ja huuhtele 15 oz: n korkki garbanzo-pavut; taputtele kuivaksi. Paahda 400 F yli 30-40 minuuttia tai kunnes ruskea ja rapea. Ripottele suosikkisuolan kanssa. Proteiini (per kuppi): 18 grammaa. Huomaa, että tämä välipala on myös pähkinöitä ja gluteeniton.
• Turkki Jerky ja Pretzel Twists: 2 kpl (2 unssia) naudanlihaa ja 1 unssia (noin 17 pretzels) pretzels kierroksia. Proteiini: 18 grammaa. Pretzel-kierteet eivät ole gluteenittomia (ellei ostat gluteenittomia preteleitä) ja kalkkunan nykiminen voi sisältää muita allergeeneja, kuten vehnää ja soijaa. Tarkista aina allergeenien tuotemerkki ennen ostoa.
• Cashewvilja rasvapastilla: Levitä 1 rkl Cashew-voita (tai muuta kermavaahtoa) 1 viipaleelle paahdettua ruisleipää. Proteiini: 8 grammaa. Vaikka monet ruisleivät sisältävät maitotuotteita, sinun pitäisi pystyä löytämään maidontuottamattoman ruisleivän ruokakaupassasi. Delba Veganin ruisleipä on yksi meijeri-free -ruisleipävaihtoehto.
• Black Bean Salsa ja kokonainen tortilla-sirut: Tarjoa ¼ kupillinen salsaa ja unssia siruja (noin 10). Proteiini: 7 grammaa. Huomaa, että voit myös tehdä tämän välipala gluteeniton ostamalla gluteeniton tortillin sirut.

• Banaanipähkinä Soijugrond Parfait: Ota ½ cup maustettua soijugogurttia ja peitä se ½ banaanilla ja 2 rkl saksanpähkinää. Proteiini: 6 grammaa.

Gluteenittomia muna-vapaita välipaloja

Gluteenittomien ja munatuotteiden syöminen on haasteellista, koska monet elintarvikkeet (etenkin välipalat) sisältävät joko gluteenia tai munia ja usein molempia. Mutta nämä kuusi gluteeniton ja munatonta välipalaa auttavat pitämään sinut lounaalle asti.

• Vaniljan kreikkalainen jogurtti ja karhunvatukat: Kreikkalainen jogurtti on korkean proteiinin jogurtti; Top 6 unssisäiliötä, jossa on ½ cup karhunvatukat (tai muu marja, jota pidät mansikka tai vadelma). Proteiini: 15 grammaa. Varmista, että valitset gluteeniton jogurtti.
• String Juusto ja Melonin kuutiot: 2 Mozzarellan merkkijuustoa ja 1 kuppi melonia (cantaloupe, hunajakko tai vesimeloni). Proteiini: 14 grammaa. Huomaa, että suurin osa juustosta on gluteeniton.
• Feta Cheese ja Kalamata oliivit: Kuutio noin 2 unssin fetajuustoa ja pariksi se 6 kalamata-oliivilla. Proteiini: 8 grammaa. Etsi oliiveja, jotka on merkitty "gluteeniton"; Lindsay oliiveja on turvallinen tuotemerkki.
• Maapähkinöitä ja semi-makea suklaa: Sekoita ¼ kuppi maapähkinöitä, joissa on 2 rkl suklaata. Proteiini: 9 grammaa. Nauti puoli-makeiset mini-pelimerkit ovat gluteenittomia ja myös muita tärkeitä allergeeneja, kuten meijeriä.
• Maapähkinävoita ja selleriä: Levitä 2 ruokalusikallista maapähkinävoita 2-3 viipaletta selleriä. Proteiini: 7 grammaa. Tässä on 11 merkkiä gluteeniton maapähkinävoi.
• Ruusukakkuja: Levitä 2 ruokalusikallista gluteeniton mantelivoita tai muuta pähkinää voita 2 isoa riisikakkua. Proteiini: 7 grammaa. Lundbergin perheyrittäjien riisikakut ovat gluteenittomia, ja Quaker tekee myös rivin gluteenittomia riisikakkuja (etsi gluteenittomia pakkausmerkintöjä).

Nut-Free muna-vapaa Snacks

Pähkinät ovat yleisiä välipaloja (ja niillä on runsaasti proteiinia), mutta et ole hyvä, kun olet allerginen pähkinöille. Hyvä uutinen on, että paljon herkullisia välipaloja on sekä munatonta että pähkinättömiä. Tässä on esimerkki seitsemästä suosikeesta:

• Katkarapu ja cocktail-kastike: Munch on 2 unssia (6 kpl) keitettyä ja jäähdytettyä katkarapua ja 3 rkl cocktailkastiketta. Proteiini: 14 grammaa. Huomaa, että monet myymälästä ostetut cocktail-kastikkeet voivat olla suuria sokeria; tämä resepti cocktail-kastike on sokeria.
• edamame: Kuumenna yksi kuppi näitä korkeita kuituja palkokasveja heidän pod; syöminen vie vähän kauemmin, kun ne on kääritty kuoriinsa. Proteiini: 12 grammaa. Muista, että fanimainen nimi huolimatta edamame on soija, ja soija on yleinen allergia; ohjata hyvin pois edamame, jos et voi syödä soijaa.
• Pumpkin Soy Milk Smoothie: Sekoita 1 kuppi soijamaitoa, jossa on ¼ kuppi kurpitsan sosea ja jäätä. Jotta se maistettaisiin, lisää katkoviiniä ja muskottipähkinää. Proteiini: 8 grammaa. Tämä välipala voi myös olla gluteeniton, jos valitset gluteeniton soijamaito.
• Juusto Cube Vihanneksia: Neljä juustokuutia ja erilaisia ​​vihanneksia kuten kirsikkatomaatteja, kurkkuviipaleita ja pikkuporkkanoita (yhteensä 2 kuppia) antavat sinulle 16 grammaa proteiinia. Huomaa, että tämä välipala on myös gluteeniton.
• Mozzarella-juusto Quesadilla: Levitä 1/2 cup paistettua mozzarella-juustoa pehmeän 8 tuuman tortillin päälle; kuumenna mikroaaltouunissa ja taita puoliksi ympyrä ja siivu. Proteiini: 14 grammaa. Jos haluat, että tämä välipala on gluteeniton, voit etsiä gluteenittomia tortillia Udiin gluteenittomalta, lähetystyöstä tai Food for Life -ohjelmaan.
• Hedelmä Smoothie: Lisää 1 kuppi jäädytettyä hedelmää, ½ cup kuorittua maitoa ja ¼ kuppi vaniljajäätelöä ja sekoita korkealle. Proteiini: 6 grammaa.
• Deli Liha- ja juustopäällysteet: Roll yhteen unssin lihaa ja unssi viipaloitu juusto putkiin. Proteiini: 14 grammaa. Jos katselet kolesterolia, käytä näitä vinkkejä valitsemaan terveellisimmän lihan.

Word of DipHealth

Kuten näette, ei ole vaikeaa löytää proteiineja sisältäviä munatuotteita, jotka voivat auttaa sekä tyydyttämään nälänne että pysyä terveenä. Käytä tätä luetteloa päivittäistavarakaupasta ostaaksesi valikoiman näitä ja pidä kädessäsi ruokasalissa. Voit myös pakata pieniä pussia jäähdyttämättömistä tavaroista ja ottaa ne mukanasi autossasi, reppuasi tai pussillesi, kun saat munchit.

Se voi myös auttaa aloittamaan päiväsi terveellisellä aamiaisella, joka voi antaa sinulle energiaa ja estää mid-aamupuhdon vatsan, joten älä unohda tarkistaa näitä ideoita munatonta korkean proteiinin aamiaista varten.