Hanki täysi polven jatko Prone Hang -harjoituksella

Alhainen ripustusliike on yksinkertainen tapa käyttää polvin laajennuksen liikkeen (ROM) parantamista loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen. Polven pidennys viittaa polvesi kykyyn suoristua kokonaan.

Yleinen ongelma polven leikkauksen jälkeen on polven ROM: n häviäminen sekä taivutuksessa (taivutus) että jatkeessa. Harjoituksia polven ROM: n parantamiseksi voidaan suorittaa päivittäin polven leikkauksen jälkeen. Täydellinen polvi-ROM voi auttaa suorittamaan perustoiminnallisia tehtäviä, kuten istuen tuolissa, kävelyä, kiipeilyä ja laskevia portaita.

Kenen pitäisi suorittaa Prone Hang?

Saatat haluta tehdä altis roikkua harjoituksen, jos sinulla on jokin ehto, joka johtaa polven liikkeen menetykseen. Yleisiä ongelmia, jotka saattavat aiheuttaa polvipidennyksen romahduksen, ovat:

• Polven etureunan ristiriitojen (ACL) leikkauksen jälkeen osana ACL: n rehab-protokollaa
• Koko polven korvaamisen jälkeen
• Polvipatjan vapauttamisen jälkeen
• Sääriluun tasan murtuman jälkeen

Sinun altis ripustelu voi olla osa post-op polvi rehab, tai PT voi määrätä sen, että voit tehdä kotona osana harjoitusohjelma.

Jos sinulla on ollut polvikirurgia tai loukkaantuminen ja huomaat, että et pysty täysin suoristamaan polviasi, saatat hyötyä altistumisen harjoittamisesta. Muista tarkistaa lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ennen tämän aloittamista tai muuta harjoitusohjelmaa varmistaaksesi, että se on turvallinen tiettyä tilaa varten.

Suorittavat Prone Hang -harjoituksen

Suorituskyvyn suorittaminen on helppoa kotona tai fysioterapiassa.

• Etsi sänky, jossa on ainakin yksi puoli, jossa on runsaasti tilaa sen ympärillä.
• Makaa sängyllä vatsassasi.
• Liu'uta alas sängyn reunaan niin, että jalka on ripustettu loppuun. Sinun reidesi tulisi tukea sängyn päällä, mutta alempi jalkasi olisi ripustettava sängystä.
• Aseta pieni rullattu pyyhe reiteen alle polvipiirisi yläpuolelle. Tämä auttaa pitämään paikoiltaan liikaa painetta polvipiiriin.
• Pidä tässä asennossa 30–60 sekuntia. Anna painovoiman vetää alempi jalkasi alas lattialle niin, että polvi suoristuu.
• Saatat tuntea epämukavuutta tässä asennossa. Jos tunnet voimakasta polvikipua, lopeta liikunta ja ota yhteys lääkäriisi tai fysioterapeuttiin. Saatat joutua etsimään vaihtoehtoisia tapoja parantaa polvea.
• Voit toistaa tämän harjoituksen 5–10 toistolle. Taivuta polveasi hieman paineistamalla jalkasi ja palaa sitten suoraan polvipaikalle. Jos sinulla on vaikeuksia taivuttaa polviasi, voit saada ystävän tai perheenjäsenen taivuttamaan sitä kevyesti.

Joskus painovoima yksin ei riitä polven täydelliseen suoristamiseen.Jos näin on, voit asettaa yhden tai kahden punnan mansettipainon alaraajan tai nilkkan ympärille, jotta harjoitukseen voidaan lisätä vähän voimaa. Ole varovainen; liian suuri paino voi painostaa polviasi. Lisää vain tarpeeksi painoa, jotta voit luoda pehmeän venytyksen. PT voi auttaa sinua määrittämään oikean painon määrän.

Kun olet suorittanut altis ripustuksen, polvesi voi olla hieman kipeä. Tämä arkuus on luonnollista, koska olet venyttämässä kudoksia polvesi ympärillä. Jääpakkauksen asettaminen polvillesi 10–15 minuuttia voi auttaa lievittämään jotakin tätä arkuus. Jos taas tunnet polvessa kipua, ota yhteys lääkäriisi tai fysioterapeuttiin.

Alhainen ripustusharjoitus voidaan suorittaa useita kertoja päivässä työstääksesi polvipidennyksen ROM-levyä. Se on yksinkertainen mutta tehokas tapa auttaa polviasi suoraan parantamaan kävelyä, istumista ja seisomista ja portaiden navigointia.

Älä huijaa

Joskus polvisi kipu estää sinua rentoutumasta täysin altis ripustuksen aikana. Kompensoivia liikkeitä tai paikkoja voi syntyä, jotka ottavat venytyksen pois takaosasta. Yleisin korvausliike katsomaan on lantion vaellus ja lonkka pois vuoteesta venytyksen aikana. Jos makaat kasvot alaspäin ja lantio ja lantio nousevat pois sängystä, voit yksinkertaisesti kompensoida ja poistaa polven polven. Varmista, että pysyt mahdollisimman tasaisena altiskiinnityksen aikana.

Sana DipHealthistä

Täydellisen polvilevyn saavuttaminen loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen on usein yksi PT: n ensisijaisista tavoitteista. Jotkut ihmiset kamppailevat saadakseen täyden laajennuksen leikkauksen tai vamman jälkeen. Siinä missä altis ripustaa sisään. Jos sinulla on ollut polvikirurgia ja kärsit ROM: n häviämisestä laajennukseen, anna altis ripustaa harjoitus. Se voi olla mitä sinun tarvitsee auttaa parantamaan yleistä polviliikennettäsi.