3 syöminen Vinkkejä, kun sinulla on IBS-kaasun kipua

Kun sinulla on kipua ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS), voi olla vaikeaa miettiä ruokaa. Tiedät kuitenkin, että sinun täytyy syödä. Se saattaa helpottaa jotakin ahdistusta tietääksesi sen muuttamalla millä tavalla syöt, saatat todella helpottaa oireita.

Miten valita, mitä syödä, kun sinulla on IBS-kipua

On olemassa useita tapoja vähentää vatsakipua ja kouristelua. Näiden joukossa on kolme helppoa vihjeitä, joita pitää mielessä, kun teet päivittäisiä ruokavalintoja.

Vältä rasvaisia ​​elintarvikkeita: Rasvaiset ruoka-aineet sisältävät aineita, jotka voivat liioittaa suoliston supistusten voimakkuutta, mikä lisää kipua ja kouristelua. Tavoitteena on syödä vähärasvaisia ​​aterioita, välttäen rasvaisia, paistettuja tai rasvaisia.

Jos tarvitset ideoita, katso vain vähärasvainen ruokavalio. Niihin sisältyy usein monia hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvainen liha, kuten kana ja kala, kuten lohi. Liemet ja salaatit ovat hyviä, kevyitä aterioita, jotka antavat sinulle vähän ravintoa ylikuormittamatta järjestelmääsi.

Syö pieniä aterioita:Suuret ateriat voivat myös vahvistaa suoliston supistuksia. Tavoitteena on syödä pieniä aterioita usein koko päivän ajan, jotta järjestelmä ei rasitisi.

On runsaasti IBS-ystävällisiä ruokia, joita voit nauttia koko päivän. Sinulla voi olla muna aamiaiseksi, tuore salaatti lounaaksi ja laiha kanan illallinen. Välillä aterioita, kokeile snacking pähkinät, siemenet tai jogurtti.

Minimoi Gassy Foods:Ruoka, joka tuottaa suolistokaasua, voi edistää vatsakipua ja kouristelua. Valitettavasti näillä samoilla elintarvikkeilla on yleensä korkea ravitsemuksellinen hyöty. Siksi ei ole hyvä syödä säännöllisesti liian rajoittavaa ruokavaliota. Kuitenkin, kun kipu on kaikkein kiusallisinta, muutama asia voidaan leikata.

Näinä päivinä yritä syödä ei-kaasumaisia ​​elintarvikkeita ja välttää niitä, jotka todennäköisesti tuottavat kaasua. Vaihtoehdot ovat melko monipuolisia ja sisältävät kaiken kanan ja naudanlihan lehtivihreisiin, tomaatteihin ja marjoihin. Jotkut jyvät, kuten kaura ja riisi, voivat myös antaa sinulle kaivattuja hiilihydraatteja ilman kaasua.

Onko Low FODMAP -ruokavalio sinulle sopiva?

Jos huomaat, että turvotus ja kaasu pyrkivät yleensä vaikuttamaan IBS-kipuun säännöllisesti, kannattaa tutkia alhaisen FODMAP-ruokavalion käyttöä. Tämän ruokavalion tutkimuksella tuetaan sen käyttöä IBS-potilaiden oireiden lievittämisessä.

Luonnonmukaisen ruokavalion sisältämien elintarvikkeiden luettelo ei ole täysin rajoittava, ja valinnanvaraa on varsin erilaisia. Saattaa kuitenkin olla parasta ottaa yhteyttä ruokavaliokuntaan, joka tuntee sen suunnittelemaan ruokailusuunnitelman, joka toimii oireesi vuoksi ja antaa sinulle päivittäisen ravinnon, jota tarvitset.

Sana DipHealthistä

Kuten mikä tahansa terveydentila, on tärkeää tietää, milloin sinun on kuultava lääkärisi. Jos koet kouristuksia, jotka pahentavat huomattavasti tavallisen mallin ulkopuolella, anna heille puhelu. Tämä pätee myös silloin, kun oireesi ovat oksentelu, kuume, veriset tai mustat ulosteet tai kyvyttömyys läpäistä kaasua.