Vinkkejä rentoutua ja pitää hauskaa, kun sinulla on ahdistusta

Jos olet yksi ja etsit rakkautta, olet todennäköisesti perehtynyt tavallisiin tuttavuustilanteisiin. Suurin osa meistä tuntuu ainakin hieman hermostuneelta, kun aloitamme uuden suhteen. Tämä on täysin normaalia. Mutta jos sinulla on paniikkihäiriö tai muu ahdistuneisuushäiriö, ahdistus voi olla ylivoimainen. Tämä jättää joidenkin ihmisten välttämään dating-kohtausta kokonaan. Niille, jotka kokevat rohkeutta ryhtyä uuteen suhteeseen, kokemusta voi pilata huoli tai paniikkikohtaukset niin paljon, että kohtaaminen on tuskin nautittavaa.

Seuraavassa on joitakin dating vinkkejä, joiden avulla voit rentoutua ja pitää hauskaa.

1

Osallistu ennenaikaiseen suunnitteluun

Tietämättä tulevan dating-tapahtuman yksityiskohdat johtavat todennäköisesti enemmän ahdistusta. Älä pelkää puhua toiveitasi ja osallistua dating suunnitelmien tekemiseen. Jos olet hermostunut menemästä liian kauas kotoa, voit ehdottaa, että sinulla on päivämäärä lähistöllä. Jos olet todella hermostunut siitä, että olette ottaneet päivämäärän sinut vastaan ​​ja olette ilman omaa kuljetusasi, kannattaa ottaa erilliset autot. Jopa ehdottaa "kaksinkertainen päivämäärä" toisen parin tiedätte voi laittaa mielesi helposti.

2

Myönnä ahdistusta

Jos sinusta tuntuu huolestuneena päivämäärällä, älä pidä tunteita salassa. Yrität piilottaa ahdistuksesi vain pelkäämään sinua. Sinun keskittyminen pitämään ahdistuksesi salakannassa häiritsevät sinua nauttimasta käsillä olevasta tilanteesta. Päivämäärän kertominen, joka tuntuu hermostuneelta, helpottaa mielesi, ja päivämääräsi todennäköisesti vastaa myönteisesti ilmoitukseenne ja tarjoaa sinulle tukisanoja.

3

Deal with Jitters harjoittelemalla rentoutumismenetelmiä

Aikuisten kokemukset etenkin uusissa suhteissa voivat johtaa paljon ennakoivaan ahdistukseen. Oppimalla ja harjoittelemalla rentoutumistekniikoita voit vähentää ahdistustasi ennen kuin aloitat dating-seikkailusi. Joitakin hyödyllisiä tekniikoita ovat:

• Syvä hengitys
• Progressiivinen lihasten rentoutuminen
• Opastetut kuvat
• Mindfulness Meditaatio
• kirjaaminen

4

Anna itsellesi tauko

Jos et tunne, että päivämäärä meni hyvin, koska olit ahdistunut, älä lyö itseäsi. Jokaisella on epämiellyttäviä tai huonoja dating kokemuksia. Jokaista dating-kokemusta tulisi pitää myönteisenä. Olit rohkea seikkailusi, ja kokemus on vielä parempi seuraavalla kerralla.

Toimittaja: Katharina Star, Ph.D.