Brain-Boosting terveellisiä aamiaisia ​​koko perheelle

Tiedätkö, että vanha sanonta aamiaisesta on päivän tärkein ateria? Kouluikäisille lapsille on paljon tieteellistä taustatietoa. Aamiaisen syöminen on liittynyt parempaan akateemiseen suorituskykyyn ja käyttäytymiseen lapsilla. Tutkimus on myös osoittanut, että tasapainoisen aamiaisen syöminen - joka sisältää proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - auttaa lisäämään aivotoimintaa.

Kun otetaan huomioon, että lapset (ja aikuiset) tarvitsevat keskittyä ja ylläpitää energiaa tuottavina, aamiainen on liian tärkeä kaipaamaan.

Terveellinen aamiainen Ideat

Seuraavassa on muutamia nopeita ja helppoja vinkkejä ja ideoita terveellistä aamiaista varten koko perheelle.

1. Ajattele aamiaisruudun ulkopuolella. Aamiainen ei aina tarkoita paahtoleipää ja munia. Hieman erilaisia ​​- puhumattakaan mukavuudesta, yritä lämmittää joitakin jäljellä. Saitko kanaa viimeisestä Nitin illallisesta? Tee kana aamiaista burrito. Jopa spagettit ja lihapullat voivat tehdä maukasta aamiaista höyrytettyjä vihanneksia pyöristämään aterian. Kuka sanoo illallisen ei voi olla aamiaista seuraavana päivänä?
2. Kierrä smoothie. Sileät voivat usein olla hengenpelastuskokemuksia kiireisille äideille - vain sekoittaa muutamia ainesosia ja olet ulos ovesta. Jos olet todella myöhässä, voit jopa ottaa sen mukanasi matkakupissa. Yritä sekoittaa jäädytettyjä marjoja banaanin ja jogurtin tai maidon kanssa. (Voit jopa hiipiä vauvan pinaatti tai hienonnettu kale, jos lapsesi ei huomaa makua.) Herkullinen, ravitseva, nopea ja kannettava - se on täydellinen aamiainen kiireiselle koulujen aamulle.
3. Keitä joitain munia. Keitetyt munat ovat erinomainen valinta korkean proteiinin aamiaiselle. Tee pari yötä aika säästää aikaa aamulla. Tarjoile viipaleella täysjyväpyyhkeellä tai englantilaisella muffinilla hedelmillä ja voilulla! Sinulla on upea tasapainoinen aamiainen.

1. Kokeile pähkinävoita. Tarjoile maapähkinä- tai mantelivoita täysjyväruokiin korkean proteiinin lisäämiseksi. Voit lisätä hunajaa tai vähän hilloa makeuttavaksi ja kaataa lasillinen maitoa tasapainoiseen aivorien aamiaiseen.
2. Tarjoa kalaa. Kuka sanoo, ettet voi kalaa aamiaiseksi? Lohi ja tonnikala ovat runsaasti proteiineja sekä terveellisiä omega-3-rasvahappoja, jotka tekevät niistä täydellisiä aamiaistuotteita. Kokeile tonnikalaa tai lohensalaattia tai savustettua lohtaa kermajuustolla bagelissa.
3. Valitse kokojyvä ja ohita sokerimaissi. Ota tavaksi lukea tarroja, kun valitaan aamiaismuroja. Valitse sellainen, jossa luetellaan kokonaiset jyvät yhdeksi alkuun aineksista ja alhainen sokeri. Lisää viipaleita banaaneja tai rusinoita, jos tarvitset enemmän makeutta.
4. Olkaa hiukan älykkäitä. Hedelmät, kokojyväviljat ja kaurapuuro ovat erinomaisia ​​aamiaisen valintoja. Nämä monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat kuituja ja muita ravintoaineita ja pitävät verensokerin suhteellisen vakaana (toisin kuin esimerkiksi sokerimaiset viljat, jotka voivat johtaa nopeisiin energiapiikkeihin ja kaatumisiin).

Kun saat lapsesi tapana saada jotain aamulla, hän ei todennäköisesti päästä sitä ylös. Ja varmista, että olet hyvä esimerkki syömällä jotain itse; lapsesi ei todennäköisesti ajaudu aamiaiseen, jos sinulla on jotain yhdessä.