LL Cool J: n Platinum Workout Book Review

LL Cool J on hiphop-taiteilija ja näyttelijä … mutta hänet tunnetaan myös hämmästyttävän kaarevasta kehosta ja nyt voimme kaikki hyötyä hänen viisaudestaan LL Cool J: n Platinum Workout. LL Cool J tarjoaa miehille suunnattuja vaihtoehtoja neljä erilaista harjoitteluohjelmaa (sekä yhden naisille) sekä ateriohjelmat ja hänen allekirjoitushelmiinsa viisauden muodon saamiseksi ja irti kehosta. Harjoitukset noudattavat lineaarista mallia, jonka avulla voit rakentaa voimaa ja lihaksia useita viikkoja. Hänen ei-hölynpölytystyylinsä on viihdyttävää ja hän tarjoaa suoraviivaista tietoa parhaasta mahdollisesta saamisesta.

Harjoitteluohjelmat

Harjoitusohjelmat on jaettu neljään vaiheeseen, joten voit aloittaa alkeiskurssilla, pronssielimellä tai kokeneemmilla tasoilla Silver Body, Gold Body ja Platinum Body.

Pronssi runko

Ensimmäinen vaihe kestää 4 viikkoa ja ensimmäinen viikko sisältää ruumiin ja ympäristön valmistamisen liikuntaa varten puhdistamalla keittiön, ostamaan terveellisiä ruokia ja pitämään harjoituslehden. Tämän vaiheen aikana alkaa myös syödä useammin aterioita ja valmistaa kotikuntasi tai liittyä kuntosaliin liikuntaa varten. Seuraavien kahden viikon aikana on mukana 3 piiriharjoitusta, joissa harjoitukset kohdistuvat koko kehoon (esim. Jalkapuristimet, rivit, rintapuristimet jne.), Muuttamalla harjoituksia neljännellä viikolla. Näihin harjoituksiin sisältyy myös minimaalinen sydän.

Silver Body

Viidennen viikon aikana siirryt vapaaseen painoon ja teet ristiretken, jossa on suorat sarjat, jotka toimivat rinnassa, käsivarret, selkä ja olkapäät kahdella peräkkäisellä vuorokaudella ja jalat ja abs muut päivät. Teet myös 15-20 minuuttia sydäntä jokaisen harjoittelun jälkeen. Viikot 6-9 alkaa "vahvuusvaihe", jossa harjoitetaan enemmän harjoituksia, vähemmän harjoituksia ja enemmän joukkoja ja enemmän painoja. Joitakin harjoituksia ovat barbell-kyykky, kallistuspuristimet, koukut ja dips.

Kultainen runko

Tämän vaiheen aikana siirrät keskittymisen supersetteihin ja työskentelet epäonnistumiseen lisäten lisää harjoittelupäiviä ja kovempia kardioharjoituksia, jotka lisäävät nopeutta ja / tai kaltevuutta. Teet myös sydänpiirin vuorotellen hyppynaru ja koukut - oh!

Viikoilla 16-19 voit vaihtaa vaihteita "super-lihasrakennukseen", jossa on 6 harjoituspäivää ja paljon enemmän sydäntä.

Platinum Body

Tämä vaihe, kuten LL varoittaa meitä, ei ole helppoa. Tämä 3-viikkoinen vaihe vauhdittaa asioita ja sisältää joitain kovaa harjoittelua. Esimerkiksi harjoittelun aikana kallistetulla rintapuristimella vastustat kaltevuuksia ja 90 sekuntia hyppynarujaa. Kun olet lepäänyt hetken, toista tämä piiri ennen kuin menet seuraavaan piiriin - penkki puristuksiin, kallistusliikkeisiin ja 2 minuutin juoksumattoihin. Viimeiseen piiriin kuuluvat palkkikirkakoristeet, käsipainon kiharat, saarnaaja kiharat ja sprintit, joita toistat kolme kertaa.

Harjoitteluun kuuluu myös kokonaisvaltainen rutiiniluonteisuus, harjoitusharjoittelu, joka sisältää sprintit, alavartalon harjoittelun ja kaksi muuta harjoittelua.

Platinum-vaiheen harjoitukset ovat ylivoimaisesti kovimmat, joten sinun kannattaa kaikki muutkin harjoitusviikot teidän takanasi ennen kuin kokeilet tätä.

Timanttikappale

Vaikka naiset voivat varmasti tehdä tämän ohjelman, hän sisältää ohjelman naisille, jotka alkavat piirikoulutuksella ja sitten siirtyvät jakamalla rutiini. Se seuraa samaa mallia kuin muut vaiheet, mutta vähemmän volyymia kuin muut koulutusohjelmat. Mitä tässä on hyvä, että harjoitukset ovat yhtä kovaa, ja hän huomauttaa, että naiset tarvitsevat nostaa painoja yhtä paljon kuin miehet, ja mikä tärkeintä, he eivät irtoa, koska heillä ei ole tarvittavia hormoneja.

Kaiken kaikkiaan harjoitukset ovat vankka ja mikä on mukavaa tässä, että hän selittää ohjelmien takana olevan tieteen ja ajattelun, jotta ymmärrät, miksi teet mitä teet … jotain monta kirjaa ei tee. Se auttaa pysymään motivoituneina, kun sinulla on syy siihen, mitä teet.

Ateriasuunnitelmat ja paljon muuta

Yksi asia, jota LL Cool J korostaa kirjassa, syö oikein. Tämä ei todennäköisesti ole uutinen useimmille ihmisille, mutta hän tarjoaa ravitsemuksellisia tietoja ainutlaatuisella tavalla. Sen sijaan, että hän luettelee meitä, hän esittelee materiaalin haastattelun muodossa rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Christopher Mohrin kanssa, jossa he tarjoavat vinkkejä, kuten syömisen kokojyvät, vähärasvaiset lihat, enemmän kuituja ja sokerin välttäminen. Jälleen mitään yllättävää täällä.

Tässä luvussa on myös kaavioita, joiden avulla voit selvittää, kuinka monta kaloria tarvitset ja luettelo terveistä hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista, jotka on syytä syödä säännöllisesti.

Koko kirjan kautta hän tarjoaa ateriohjelmia jokaiselle ohjelman vaiheelle. Esimerkiksi pronssi-vaiheessa keskityt syömään terveellistä ja ravitsevaa kehoa. Silver-vaiheessa vähennät kaloreita ja hiilihydraatteja ja lisää proteiinia rasvanpudotukseen. Gold Phase- ja Platinum-vaiheessa keskityt kalorien laskemiseen hieman enemmän, mutta ei niin paljon, että sinulla ei ole energiaa liikuntaa varten.

Hän tarjoaa myös näyte-aterioita, jotka sisältävät 6 ateriaa päivässä erilaisilla elintarvikkeilla kuten kaurapuuroilla, omeletteilla, kaloilla, wrapilla, salaatilla ja muilla.

Ateriasuunnitelmat ovat kuin harjoitukset … vankka informaatio, mutta ei mitään hirveästi järisyttävää. Hänen pääpaino on mitä me kaikki tiedämme - syömme enemmän hedelmiä ja vihanneksia välttäen jalostettuja elintarvikkeita, transrasvaisia ​​ja muita ei-nosia.

Edut ja haitat

Ohjelmien ja ateriasuunnitelmien lisäksi muita kohokohtia ovat:

• Kuvia ja kuvauksia kaikista harjoituksista
• Yksityiskohtaiset tiedot lihasten rakentamisesta, rasvan menettämisestä, joustavuudesta ja pysyminen radalla
• Lisää henkilökohtaisia ​​lukuja, jotka käsittelevät hänen elämänsä tiellä, hänen musiikkinsa, hänen näyttelemisensa ja jopa hänen mieltymyksensä Kölnissä, alusvaatteissa ja kaiken tärkeässä "Blingissä".

Plussat

• Harjoitusohjelmat. He ovat hyvin harkittuja ja hän selkeästi kuullut asiantuntijoiden kanssa saadakseen heidät täydellisiksi. Jokainen voi tehdä tämän ohjelman aloittelijoista edistyneisiin ja, jos noudatat sitä, näet varmasti tuloksia.
• Kiinteät tiedot. Koko kirjan kautta hän antaa tietoa kaikesta steroideista hyvän muodon käyttämiseen voimaharjoittelun aikana. Hän myös sisältää erilaisia ​​hienoja reseptejä.
• Viihdyttävä tyyli. LL Cool J: n persoonallisuus loistaa niin, jos olet fani, sinä viihdyt ja koulutat samaan aikaan.
• Hyvä neuvonta. LL Cool J varmistaa, että lukijat tietävät kuinka paljon kovaa työtä menee kehosi muokkaamiseen. Kuten hän sanoo, "avain tähän koko asiaan tekee sen, mitä sinun pitäisi tehdä, vaikka et välttämättä halua sitä."

Haittoja

Ainoa asia, jonka käsittelin kirjaa, oli layout. Se on hajanaista, ja on vaikeaa navigoida löytää eri vaiheita ohjelmasta, koska ne eivät ole yhdessä yhdessä osassa. Se on pieni kiusanteko, mutta olisi mukavaa nähdä informaatiota käsitteleviä lukuja, kuten lihasten rakentamista, rasvan ja joustavuuden rakentamista yhdessä osassa ja harjoittelusuunnitelmia toisessa.