Käsittele omaa kaulustasi Robin McKenzie, PT Book Review

Kohtele Robin McKenzie, PT

Käsittele omaa kaulasi Robin McKenzie on lyhyt kirja, jossa kerrotaan, miten voit helpottaa niskakipua yksinkertaisten harjoitusten ja asennon korjausten avulla. Kirja kattaa useita yhteisiä toimintoja - istuminen, ajo, käsityö ja makuuasentelu - osoittavat väärin ja oikean tavan tehdä ne ja miksi. Siinä esitetään myös harjoitusohjelma ja selvitetään, miten sitä käytetään riippuen kivun tasosta ja ajastuksesta. McKenzie on fysioterapeutti, jonka tutkimus viittaa siihen, että prosessi, jota kutsutaan keskittämiseksi - kun kipu siirtyy kehon kehästä kohti selkärankaasi - on osoitus siitä, että hoitosi toimii.

Plussat

• McKenzie-menetelmällä on erinomainen maine.
• Yksinkertainen, selkeä ja helppo noudattaa ohjeita.

Haittoja

• Ei mitään

Käsittele oman kaulasi Robin McKenzie, PT - Julkaisutiedot

• Käsittele omaa kaulasi Robin McKenzie
• Julkaisija Spinal Publications, Waikanae, Uusi-Seelanti.
• 63 sivua.
• Viimeisin julkaisupäivä elokuussa 2003.
• Tee se itse lähestymistapa useimpien kaulakivun hallintaan.
• McKenzie on fysioterapeutti ja hänen menetelmä on tunnettu ortopedisessa maailmassa.

Nopea yhteenveto omasta kaulastasi

Käsittele omaa kaulasi on useimmille, mutta ei kaikille, kaulakipua sairastaville. Syynä on, että niskakipu McKenzien ja muiden mukaan johtuu yleensä pehmytkudoksen (erityisesti nivelsiteiden) ylirakenteesta, mikä on jotain hänen ohjelmansa osoitteista. Jos ongelma johtuu muusta kuin liioitelluista sidoksista, voit lukea McKenzien lyhyen luettelon oireista (sivulla 22), jotka osoittavat lääkärin tarvetta.

Jos sinulla on esimerkiksi radikulopatiaa (kipua ja muita oireita, jotka ovat alaspäin käsivarteen), sinun pitäisi käydä lääkärissäsi ennen kuin yrität harjoituksia kirjasta.

Itse asiassa McKenzie suosittelee, että lääkärisi tarkistaa ensimmäisen kerran kaulan kipua. Lääkäri, hän sanoo, tutkii kaulasi useista lääketieteellisistä näkökulmista. Kun olet ymmärtänyt ongelman, voit määrittää parhaan toimintatapasi. Tähän voi sisältyä Käsittele omaa kaulasi ohjelmoi muita hoitovaihtoehtoja, jos se sopii tilanteesi mukaan.

McKenzie sanoo, että niskan terveys on lukijalle. "Kaulasi hallinta on teidän ”, hän toteaa johdannossaan.

Ongelma McKenzien näkökulmasta

McKenzie sanoo, että pehmytkudoksen ylikehittäminen edeltää kudosvaurioita. Tämä voi johtaa ongelmiin, kuten etupään asennosta, pullistumiseen ja herniating-levyihin. Jälleen kerran, jos sinulla on levyn ongelma, sinun tulee työskennellä lääkärisi kanssa saadaksesi parhaan hoidon sinulle.

Yksi tässä kirjassa käsitellyistä kaulan tärkeimmistä ongelmista on ulkoneva tai eteenpäin suuntautuva asento. McKenzie sanoo, että se on seurausta selkärangan aikana tapahtuneista tapahtumista. Kaulan lihakset, jotka pitävät päätäsi selkärangan päällä, väsyvät, ja kaula ulottuu vähitellen eteenpäin. Näin kaulan tuki katoaa.

Miten McKenzie esittelee harjoituksiaan

Jokainen harjoitus vie kaksi sivua kuvaamaan, vasemmalla olevalla tekstillä ja oikealla olevilla mustavalkoisilla valokuvilla. Jokaista kuvausta varten McKenzie kertoo, miten siirtyä ja miten palata alkuasentoon. Hän kertoo, kuinka monta kertaa toista liikettä ja kuinka usein päivän aikana harjoitusta. Tämä vaihtelee harjoituksen käyttötavan mukaan. Esimerkiksi kohdunkaulan vetäytymisharjoitusta käytetään pääasiassa kaulakivun käsittelemiseen, mutta voit käyttää sitä myös ehkäisyyn. Kun käsitellään olemassa olevaa kipua, McKenzie ehdottaa 10 repin tekemistä noin 6-8 kertaa päivässä. Ennaltaehkäisyyn tarvitaan vain viisi tai kuusi toistoa.

Luvussa 5 puhutaan erilaisista kivun tyypeistä, kuten päänsärky, hiljattain alentunut kipu ja akuutti kipu, ja siitä, miten valita harjoitukset kullekin.

My Take on Käsittele omaa kaulasi

Ensi silmäyksellä, Käsittele omaa kaulasi tuntuu kuin yksihoito sopii kaikenlaiseen kirjaan. Mutta tietäen McKenzien erinomaisesta maineesta selkärangan hoidon maailmassa, kyseenalaistin ensimmäisen vaikutelmani, kun syvenin kirjaan. Olen varma, että löysin erityisiä, uskottavia ohjeita kaikesta siitä, miten valita harjoituksia eri kipua varten, ja tekniikoita lujuusharjoitusten muuttamiseksi, jos jäykkyys on tärkein ongelma, kuten edellä mainitsin, merkit, jotka osoittavat, että sinun täytyy työskennellä lääkärin sijasta Käsittele omaa kaulasi ohjelmoida.