Voiko hypnoosi auttaa unihäiriöissä?

Hypnoosi (joka tunnetaan myös nimellä "hypnoterapia") kutsutaan usein kroonisen unihäiriön luonnolliseksi hoitoksi. Ongelman arvioidaan vaikuttavan miljooniin amerikkalaisiin vuosittain. Vaikka hypnoosia ei ole vielä tutkittu laajalti unettomuuden ja muiden unihäiriöiden hoidossa, olemassa oleva tutkimus viittaa siihen, että hypnoosi voi olla jonkin verran hyödyllinen äänenvoimakkuuden unen saavuttamiseksi.

Hypnoosin vaikutukset lepotilaan

Hypnoosi on trance-kaltainen mielentila, jonka aikana hypnotisoitu yksilö kokee syvää rentoutumista, keskittynyttä huomiota ja suurempaa avoimuutta ehdotukseen. Uskotaan, että hypnoosi on tapa saada suurempi pääsy yksilön tajuttomalle mielelle, samalla kun se vähentää todennäköisyyttä, että kohde pistää tietoisia huolia, ahdistusta tai uudelleenohjausta hoitoprosessiin.

Koska kyky parantaa reaktiivisuutta, hypnoosia käytetään usein muuttamaan käyttäytymistä ja reaktioita, jotka voivat vaikuttaa kroonisiin terveysongelmiin (kuten unettomuuteen ja muihin unihäiriöihin).

Miten hypnoosi aiheutuu

Vaikka hypnoosi aiheuttaa usein hypnoosia, unettomuuden hoidossa käytetään yleisesti itsehypnoositekniikoita. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että itsehypnoosi voi parantaa unta ohjaamalla potilaiden huomion pois ahdistuksesta ja tuottamalla ajatuksia, jotka edistävät rentoutumista.

Hypnoosi on monin tavoin samanlainen kuin kokemus menettää aikaa seuratessasi elokuvaa tai haaveillessasi. Vaikka emme ole hallusinoituneita, olemme lopettaneet aktiivisen fyysisen ympäristön - ja olemme keskittyneet sisäiseen todellisuuteen. Itsehypnoosi ei siis ole niin hankala kuin se voi kuulostaa. Opastetut kuvat ovat kokeiltu ja todellinen menetelmä itsestään hypnoosiksi; monet ovat saatavilla verkossa tai nauhoina, tai voit luoda omia ohjattuja kuviasi. Yksinkertaisissa kuvissa kuvitellaan, että jokainen kehon osa tulee raskaammaksi, laskeutuu nukkumaan hissillä tai rentoutuen lämpimässä auringossa.

hyötyjä

Vuonna 2007 julkaistun tutkimusraportin mukaan hypnoosi saattaa auttaa unettomuuden lievittämisessä unihygieniaa koskevien ohjeiden mukaan. Tarkastelun tekijät kuitenkin varoittavat, että suurin osa olemassa olevista todisteista rajoittuu hyvin pienten tutkimusten havaintoihin.

Toisessa samassa vuodessa julkaistussa raportissa tutkijat totesivat, että hypnoosi osoittaa lupaa unihäiriöiden hoidossa, jossa todetaan, että "välittömästi tarvitaan tutkimusta, jossa arvioidaan hypnoterapian tehokkuutta unihäiriöiden hoidossa".

Hypnoosin käyttö lepotilaan

Jos sinulla on kroonisia unihäiriöitä, on tärkeää kuulla lääkäriltäsi varmistaaksesi, että unihäiriöt eivät ole oireita sairaudesta (esim. Uniapnea). Itsehoidolla ja tavanomaisen hoidon välttämisellä tai viivästymisellä voi olla vakavia seurauksia.

Lääkäri voi myös saattaa sinut hypno-terapeutin puoleen tai suositella resursseja (kuten kirjoja tai äänimateriaaleja), joiden kautta voit oppia itsestään hypnoosin paremman unen saavuttamiseksi.

Hypnoosin lisäksi kannattaa harkita mieli-kehon hoitoja ja muita luonnollisia lähestymistapoja terveeseen nukkumaan.

Jos olet käyttänyt erilaisia ​​luonnollisia unia aiheuttavia menetelmiä, et voi saada hyvää yötä, ota yhteys lääkäriin. Vaikka unihäiriöt voivat johtua lievästä ahdistuksesta tai muista siihen liittyvistä ongelmista, se voi liittyä myös vakavampiin lääketieteellisiin tai psykologisiin ongelmiin.