Kuinka päästä eroon Muffin Topista

Muista, kun lause "Muffin Top" viittaa muffinssiin? Nyt nämä sanat herättävät vähemmän ruokahalua. Se on ruma lause, mutta valitettavasti se tekee melko hyvää työtä kuvaamaan ärsyttävää rasvaa, joka vuotaa farkkujen yläosassa.

On myös valitettavaa, että kehomme taipumus varastoida liikaa rasvaa abs ja vyötärö, varsinkin kun me vanhempia ja naisille, kun he osuvat menopaussiin.

Ota muffini päältä pois kehosta ja takaisin leipomoon, johon se kuuluu.

Yleiset syyt vatsa rasvaa

On olemassa useita avustajia ylimääräisen vatsa rasvaa. Yleisimpiä ovat:

• Vaihdevuodet - Syytät hormoneja tämän vuoksi, koska estrogeenin laskiessa, niin myös lepäämän aineenvaihdunta-aste (RMR). Estrogeenin puuttuminen vaihdevuosien aikana myös muuttaa rasvan jakautumista elimistöönne, mikä merkitsee sitä, että se siirtyy vatsaan.
• Stressi - Ei vain stressi aiheuta henkistä syömistä, se itse asiassa aiheuttaa ruumiimme tallentaa enemmän vatsan rasvaa.
• Ikä - Vanhenemisen myötä hormonimme eivät muutu, mutta myös aineenvaihdunta muuttuu, emmekä polta yhtä paljon kaloreita kuin aiemmin. Lisäksi loukkaantumiset tai lääketieteelliset olosuhteet voivat vaikeuttaa harjoittelua, mikä voi osaltaan lisätä istumista.
• Liian paljon kaloreita - Älkäämme unohtako, että syöminen liikaa voi tietenkin saada sinulle painon ja osa siitä painosta saattaa päätyä abssiisi.

Mitä tutkimukset osoittavat muffinpään päästä eroon?

Jos olet yrittänyt paikantaa junaa absosi päästä eroon vatsa rasvasta, olet todennäköisesti turhautunut, koska ab harjoitukset eivät vain toimi. Keho vetää energiaa koko kehosta kun liikut, ei vain lihaksia, joita työskentelet.

Joten mikä toimii? Vastaus ei yllätä sinua: terve, vähäkalorinen ruokavalio ja liikunta.

Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Fyysisen ja kuntoutuksen lääketieteet, asiantuntijat tutkivat kolme osallistujaa.Yksi ryhmä muutti ruokavaliotaan ja teki treadmill-harjoituksia, yksi ryhmä teki samoin vahvuuskoulutuksen kanssa ja yksi oli kontrolliryhmä. Ryhmä, jolla oli suurin painonpudotus, mukaan lukien vatsan rasva, oli ryhmä, joka teki kaiken: sydän, vahvuuskoulutus ja ruokavalion muutokset.

Alalinja? Sinun täytyy menettää kehon rasva päästä eroon vatsa rasvaa ja tämä harjoitus on kaikki.

Sinun kalori-palovamma, Total-Body-harjoitus

Tämä harjoitus sisältää kaiken, mitä tarvitset kaloreita palavan koko kehon harjoitteluun. Suuri intensiteetti sydän auttaa sinua polttamaan kaloreita ja lisäämään jälkipolttoa, mikä tarkoittaa poltettaessa enemmän kaloreita koko päivän.

Koko kehon ydin ja voimaharjoitukset sisältävät useita lihasryhmiä ja vaativat ylimääräistä energiaa, mikä tarkoittaa, että poltat vielä enemmän kaloreita. Mitä enemmän kaloreita poltat, sitä enemmän voimme kohdistaa vatsa rasvaa.

varotoimet

Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on sairauksia tai sairauksia.

Tarvittavat varusteet

Erilaiset painotetut käsipainot, keittokirja (valinnainen) ja harjoituspallo

Miten

• Lämmitä vähintään 5 minuutin sydän ennen harjoittelua
• Tee harjoitukset kuvatulla tavalla, peräkkäin, lepää vain silloin, kun tarvitset
• Tee yksi piiri - jotain harjoittelua tai toista piiri pidempään ja intensiivisempiin harjoitteluun
• Suurten voimakkuusvälien aikana yritä työskennellä tasolle 7-8 tällä havaitulla rasitustasolla
• Taakse tai ota taukoja, jos saat henkeäsalpaavan tai tuntuu toimivan liian kovaa

1

Plyo Lunges

• Aloita porrastetussa asennossa, oikea jalka eteenpäin ja vasen jalka takaisin. Varmista, että jalat ovat tarpeeksi kauas toisistaan, että polvet taipuvat 90 astetta.
• Taivuta polvet kaareksi, menee niin alhaiseksi kuin pystyt ja lähetät kehon suoraan alas (ei eteenpäin).
• Kun painat ylös, hyppää ilmassa ja vaihda jalat, jolloin vasen jalka eteenpäin.
• Jatka hyppää ja vaihda jalat 30-60 sekuntia.

2

Yksi jalkainen reikä ulottuu

• Aseta yksi jalka harjoituspalloon (seisot seinän vieressä, jos tarvitset apua tasapainossa) ja pitäkää paino samassa kädessä.
• Roll pallo ulos, taivuttamalla etu polvi ja tavoittaa painolla.
• Roll pallo, seisomaan ja toista 16 edustajaa kummallakin puolella.

3

Polvi Smash

• Painamalla oikeaa jalkaa vedä kädet ylös ja vedä kädet alas vasen polven nostamisen aikana.
• Tosiasiallisesti supista abs kun "murskata" kyynärpäät alas työskennellä sydämesi.
• Siirry hitaasti lisäämään ydintoimintoja tai nopeuttamaan harjoittelua, jotta saat enemmän sydäntä.
• Toista 30-60 sekuntia kummallakin puolella.

4

Speed ​​Skaters

• Hyppää oikealle niin pitkälle kuin pystyt, ylittäen vasemman jalan takanasi.
• Samaan aikaan, siirry vasemmalle kädelle oikean jalan ulkopuolelle.
• Toista vasemmalle, menee niin alhaiseksi kuin 30-60 sekuntia.

5

Tikkupilven kyykky pyöriessä

• Pidä kettlebell tai raskas paino, kyykky, lähettämällä lantiot takanasi.
• Vie kyynärpäät reiden sisälle, jos voit.
• Paina kantapään läpi seisomaan ja kääntykää oikealle ottaessasi painon ylös ja yläpuolelle.
• Ala ja toista, vuorottelevat sivut 16 toistoa varten.

6

Pushups sivupalkilla

• Työntöasennossa, polvissa tai varpaissa, paina alas niin pieneksi kuin mahdollista.
• Pidä selkä suorana ja sydän kiinni.
• Kun painat ylös, pyöritä jalat ja vie käsivarsi ylöspäin sivupalkissa.
• Tee toinen työntö ja toista toisella puolella 30-60 sekuntia.

7

Band Jumping Jacks Lat-vedolla

• Pidä vastuskaista yläpuolella, hyppää jalat ulos.
• Samalla avaa kätesi, jolloin kyynärpäät vievät vyötärösi.
• Palaa alkuun ja toista 30-60 sekuntia.

8

Power Squat kanssa Hammer Curl

• Pidä raskaita painoja ja heiluttakaa hieman painoja takaisin, kun laskeutuu kyykkyyn, vetämällä painot ylös vasaran käteen.
• Astu ylös, kädet ovat vielä käpertyneet ja laske hitaasti painoja 4 lukua kohden.
• Toista 16 toistoa varten.

9

Core Kickbacks tricepseille polvilla tai varpailla

• Päästä lankkuasentoon, varpaisiin (vaikeampaa) tai polville (helpompaa) ja pidä paino oikealla kädellä.
• Pidä lankkuasentoa pitämällä kyynärpää ylös rungon viereen ja pitämällä sitä paikallaan työnnä käsivarsi takapotkusta.
• Toista 30 sekuntia kummallakin puolella.