Vähäkalorinen ja vähärasvainen tonnikalan pakkaus resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Vihjeitä Wrapin tai Tortillan valitsemisesta
- Terveet puolet
- Arvostele tämä resepti
Sugar: The Bitter Truth (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 248 Rasvaa 5g Carbs 23g Protein 27g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 248 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 5g | 6% |
| Kyllästetty rasva 2 g | 10% |
| Kolesteroli 34 mg | 11% |
| natrium 460 mg | 20% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 23g | 8% |
| Ruokavalio 5g | 18% |
| Sokerien kokonaismäärä 5 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 27g | |
| D-vitamiini 1mcg | 5% |
| Kalsium 197 mg | 15% |
| Rauta 3 mg | 17% |
| Kalium 500 mg | 11% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Haluatko ottaa vauvan painon pois vai oletteko kiinnostuneita terveellisestä syömisestä, tämä herkullinen, rapeita tonnikalan pakkaus on varmasti miellyttävä. Se alkaa vähäkalorisen ja vähärasvaisen tonnikala-salaatin ansiosta, joten se on monipuolinen.
ainekset
- 1 (6 tuuman) koko vehnän kääre (tai tortilla; ks. Alla oleva kappale kääreen tai tortillan valinnasta)
- 3 unssia tonnikala (vesipakattu purkitettu, valutettu)
- 1/2 varsi-selleri (kuutioiksi)
- 1/4 punaista paprikaa (tai tarpeeksi 2 ruokalusikallista kuutioiksi)
- 1/4 kuppi kreikkalaista jogurttia (rasvaton, tavallinen)
- 1/4 kupin pinaattia (tuore, huuhdeltu, varrettu ja kehrätty kuivaksi)
Valmistautuminen
- Tyhjennä vesi 3 unssista tonnikalasäilykkeestä ja siirrä se keskikulhoon.
- Hieno selleri ja 1/4 punainen paprika hienoina noppina ja lisää maljaan tonnikala.
- Lisää 1/4 kupillinen rasvaton, tavallinen kreikkalainen jogurtti kulhoon, jossa on tonnikala, selleri ja punainen paprika.
- Aseta 6-tuumainen koko vehnän kääre tai tortilla puhtaalle pinnalle.
- Ajattele visuaalisesti, että kääreesi jaetaan kolmeksi paremmaksi. Aseta 1/4 kupin pinaattia keskiliuskaan välttäen reunat.
- Lataa tonnikala-salaattiseos pinaatin päälle.
- Jos haluat tehdä suljetun kotelon, käännä alareuna noin 1 tuumaa. Taita vasen reuna yli ja seuraa oikeaa reunaa. Käännä sitten poispäin, kunnes täyttö on kokonaan koteloitu. Vaihtoehtoisesti voit rullata koko kääre yhdestä suunnasta ja jättää päät auki.
Vihjeitä Wrapin tai Tortillan valitsemisesta
Kaikkia käärejä ei luotu tasapuolisesti. Tutustu pakkauksen takana oleviin ravintosisältöihin. Kierroksen tai tortillan ja ainesosien koosta riippuen se voi vaihdella noin 80 kalorista yli 200: een. Kokeile ja pysy jossain keskellä, noin 100 kaloria.
Terveet puolet
Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat aina suuri pariliitos tämän vähäkalorisen tonnikalan kanssa, mutta saatat selata joitakin terveellisempiä vaihtoehtoja, jos haluat suolaisen välipalan. Voit tehdä omia kala-sirujasi tai löytää pienempiä kaloreita / matalamman rasvan siru-vaihtoehtoja, kuten kasviksia tai hummus-siruja.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Vähärasvainen maapähkinävoi ja banaanien ravistelu resepti
Nauti tästä ravista aamiaiseksi tai kuntoilun jälkeen. Salainen ainesosa on jauhettua maapähkinävoita, joka on vähemmän rasvaa ja kaloreita.
Sokeriton matala-kalorinen Whisky Sour Cocktail-resepti
Klassinen whisky-hapan cocktail valmistetaan yleensä sekoittimista, jotka sisältävät paljon sokeria. Näin voit tehdä sokerittoman, vähäkalorisen viskin hapan.
Vähäkalorinen luuton Buffalo Wings Resepti
Dieters varokaa: perinteiset luuton Buffalo-siivet ovat melko paljon kaloripommeja. Opi tekemään vähäkalorisia luutonta siipiä täyttääkseen himoa.
