Vähärasvainen maapähkinävoi ja banaanien ravistelu resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 156 Rasvaa 2g hiilihydraatteja 29g proteiinia 10g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 2 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 156 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 2g | 3% |
| Kyllästetty rasva 0g | 0% |
| Kolesteroli 1mg | 0% |
| natrium 195 mg | 8% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 29g | 11% |
| Dieettikuitu 4g | 14% |
| Sokerin kokonaismäärä 19 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 10g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 109 mg | 8% |
| Rauta 1 mg | 6% |
| Kalium 711 mg | 15% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Niiden, jotka kokevat närästystä, on usein vältettävä maapähkinävoita - sen rasvapitoisuus ja muut pähkinäpakkaukset vaikeuttavat sulatusta ja saattavat aiheuttaa oireita.
Näille ainesosille on olemassa vähemmän rasvaa sisältävä vaihtoehto, jota monet ihmiset eivät tiedä, ja se on tämän sekoitetun juoman salainen ainesosa. Jauhettua maapähkinävoita valmistetaan todellisista maapähkinöistä, mutta suurin osa rasvasta on poistettu, joten rasvaa ja kaloreita on paljon vähemmän. Tämä pienempi maapähkinävoi-versio antaa ravisteluun runsaasti makua ja proteiinia, mutta rasva laskee 2 grammaan annosta kohti.
ainekset
- 1 keskikokoinen banaani, jäädytetty ja hienonnettu
- 1 kuppi kookosvettä
- 4 unssia tavallinen rasvaton kreikkalainen jogurtti
- 2 rkl jauhettua maapähkinävoita
Valmistautuminen
- Aseta banaani, kookospähkinä, kreikkalainen jogurtti ja jauhettu maapähkinävoi sekoittimeen.
- Sekoita tasaiseksi.
- Tarjoile heti.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Luova ja tee tämä ravistelu erilaisilla närästysystävällisillä hedelmillä. Useimmat ovat sitrushedelmiä ja vihreitä omenoita lukuun ottamatta. Valitse tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä, koska pakastettu on yhtä ravitsevaa kuin tuore. Se on usein myös edullisempi.
Jos sinulla on tuore banaani kädessä, jäädytä kookosvesi jääkuutioalustoissa ja käytä sitä jäädytetyn komponentin sijaan.
Kookosvesi on kevyt ja virkistävä ja sisältää luonnollisesti runsaasti kaliumia terveille lihaksille ja vahvalle sydämelle.
Jotta voisit tasaiselle ravistukselle sekä kalsiumin ja D-vitamiinin lisäämiselle, käytä vähärasvainen maito tai vähärasvainen kookosmaito kookosveden tilalle.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Etsi jauhettua maapähkinävoita suurten ketjujen päivittäistavarakaupoissa tai osta se verkossa. Hinta voi vaihdella huomattavasti, joten voit etsiä parhaan tarjouksen. Voit myös sekoittaa pienen määrän vettä ja käyttää korvaamaan maapähkinävoita muissa resepteissä.
Onko laskurissa olevat banaanit, jotka ovat menossa huonoon? Säilytä hyvin kypsiä banaaneja suljettavaan pussiin ja aseta pakastimeen. Tämä ei ainoastaan voi auttaa vähentämään ruokajätettä, vaan se voi säästää rahaa.
Tämä ravistelu on parasta nauttia suoraan sekoittimesta. Jos sinulla on jäänteitä, kaadetaan popsicle-muotteihin ja jäädytä jään hoitoon.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Maapähkinävoi Banana Blueberry Acai Smoothie Resepti
Voit siemailla tätä syvän, tumman purppuran maapähkinävoi-banaani-mustikka-acai-smoothiaa, joka on luonnollisesti värjätty vitamiini- ja antioksidanttirikkailla mustikoita ja acai-lehtiä.
9 Maapähkinävapaa vaihtoehto maapähkinävoi Sandwichille
Etsitkö vaihtoehtoa perinteiselle maapähkinävoi-voileipille? Nämä yhdeksän suurta maapähkinätöntä vaihtoehtoa täyttävät himoesi.
Keitetyt maapähkinät voivat olla avain maapähkinä-allergioiden parantamiseen
Maapähkinäallergia vaikuttaa nyt yhdestä kahteen prosenttiin USA: n väestöstä. Lue, miten keitettyjen maapähkinöiden syöminen saattaa johtaa maapähkinä-allergian parantamiseen.
