Ravintola Caliber Chicken Fried Rice
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
My Friend Irma: Acute Love Sickness / Bon Voyage / Irma Wants to Join Club (Lokakuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 353 Rasvaa 12g hiilihydraatteja 42g proteiinia 19g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarraRavintosisältö | |
---|---|
Annokset: 6 (1 1/3 kupillista kukin) | |
Annoksen koko | |
kalorit | 353 |
% Päivittäinen arvo* | |
Rasvojen kokonaismäärä 12g | 15% |
Kyllästetty rasva 2 g | 10% |
Kolesteroli 67 mg | 22% |
natrium 508 mg | 22% |
Hiilihydraatin kokonaismäärä 42g | 15% |
Ruokavalio 5g | 18% |
Sokerin kokonaismäärä 6 g | |
Sisältää 2g lisättyä sokeria | 4% |
proteiini 19g | |
D-vitamiini 0mcg | 0% |
Kalsium 49 mg | 4% |
Rauta 2 mg | 11% |
Kalium 387 mg | 8% |
* Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Kotitekoisen paistetun riisin valmistaminen on niin paljon helpompaa kuin luulet ja upea tapa käyttää ylijäämäproteiinia, vihanneksia ja keitettyä riisiä. Käyttämällä vain muutamia tavallisia ruokakomeroyhdistelmiä voit valmistaa ravitsevaa ja tyydyttävää ateriaa alle 20 minuutissa.
Valmistelutilojen valmistaminen kotona auttaa myös välttämään mahdolliset gluteenit ateriassa. Kun kypsennät kotona, voit hallita kaikkea, mikä menee reseptiisi, joten et voi jättää pois vain sellaisia ainesosia, jotka eivät osoita hyvää järjestelmääsi, mutta voit myös lisätä ainesosia, jotka tarjoavat ravinteita, kuten kuitua, jotka saattavat puuttua - ateriat. Tämä resepti on esimerkiksi täynnä vihanneksia ja vaihtaa soijakastiketta gluteenitonta tamaria varten, jotta astiasta sopiva on.
ainekset
- 2 teelusikallista seesamiöljyä
- 2 rkl vähennetty natriumgluteeniton tamari
- 2 ruokalusikallista riisiviiniä
- 1 rkl rakeista sokeria
- 2 tl maissitärkkelystä
- 2 ruokalusikallista rapsiöljyä
- 1 iso muna, lyöty
- 8 unssia keitettyä kananrinta, hienonnettu tai silputtu
- 1 kuppi viipaloidut sienet
- 1 kuppi raastettua porkkanaa
- 1 kuppi jäädytettyjä herneitä
- 1 kuppi silputtua vihreää kaalia
- 4 kupillista keitettyä ruskeaa riisiä
- ¼ kuppi paahdettuja ja suolaisia cashewpähkinöitä, karkeasti hienonnettu
Valmistautuminen
- Pienessä kulhossa vatsaa seesamiöljyä, tamaria, riisietikkaa, sokeria ja maissitärkkelystä; varattu.
- Lämmitä yksi ruokalusikallinen öljyä suuressa paistinpannussa tai wokissa korkean lämmön yli.
- Lisää muna ja raivota varovasti; poista pannusta ja jätä sivuun.
- Lämmitä jäljellä oleva öljy pannussa; lisää kanaa ja vihanneksia ja keitä 2-3 minuuttia.
- Lisää kastike ja kypsennä 2 minuuttia lisää kastikkeeseen
- Lisää riisi ja keitetty muna.
- Jatka keittämistä usein sekoittaen, kunnes kaikki ainesosat lämmitetään noin 5 minuuttia.
- Tarjoile päällä cashewpähkinöitä.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Toisin kuin soijakastikkeessa, tamari ei ole valmistettu vehnästä. Etsi se paikalliselta ruokakaupastasi tai Aasian markkinoilla. Se on myös helposti saatavilla alhaisen natriumin lajikkeissa. Jos käytät soijakastiketta ja sinulla on keliakia tai gluteeni-intoleransseja, käytä gluteenittomia merkkejä.
Käytä kanan sijasta jään- nettyä sianlihaa, pihviä, katkarapuja tai jätä liha kasvissyöjä varten.
Käytä tässä reseptissä mitä tahansa pikaruokaa tuoreita tai jäädytettyjä vihanneksia. Vaihtoehtoja ovat viipaloitu paprika, jäädytetyt leikatut vihreät pavut, hienonnettu parsakaali tai vauvanpinaatti. Etsi valmiiksi pakattuja coleslaw-sekoituksia, jotka on puhdistettu ja valmis kypsentämään kaali- ja porkkanat.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Kypsennä suuri määrä riisiä viikon alussa burritos- ja riisipulloille. Muutaman päivän kuluttua käytä mitä jääneitä tekee tämän nopean ja terveen reseptin.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Kentucky Fried Chicken Valikoima ja kalorit
Voit syödä täyttä ja tyydyttävää ateriaa Kentucky Fried Chickenissa, jos noudatat terveitä ohjeita ja vältät tavalliset KFC-valikon virheet.
Chicken Fried Rice, jossa parsaa
Unohda takeout! Tee tämä resepti alhaisemmille rasvaa ja diabetesystävällisiä paistettua riisiä kanan kanssa. Se on täynnä jyviä, vihanneksia ja makua.
Kentucky Fried Chicken Menu Valinnat ja kalorit
Kentucky Fried Chickenissa voit syödä täydellistä ja tyydyttävää ateriaa, jos noudatat terveitä ohjeita ja vältät tavallisia KFC-valikkovirheitä.