4 yksinkertaista vaihetta kesäpäivien valmisteluun

Useimmille meistä ymmärrämme, että kesäaika on meille vain muutama päivä ennen kuin aika muuttuu. Eikö olisi mukavaa olla valmistautunut ajan säätämiseen ennen kuin se tapahtuu? Opi, miksi tämä valmistelu, erityisesti keventämään unen menetystä, voi olla tärkeää yleiselle terveydellemme ja löytää joitakin yksinkertaisia ​​tapoja helpottaa siirtymistä.

Mikä on kesäaika?

Kesäaika on kaksi kertaa vuodessa, kun kellonaikaa säädetään, jotta työpäivä voidaan synkronoida paremmin luonnonvalo-olosuhteisiin. Sitä kutsutaan kesäaikana Euroopassa eikä sitä ole yleisesti havaittu. Se on ollut hyödyllinen maatalouden yhteiskunnissa. Lisäksi on suositeltavaa vähentää keinotekoisen valon tuottamiseen tarvittavia resursseja.

Säätöä voidaan muistaa yksinkertaisella mnemonismilla: ”Keväällä eteenpäin, pudota takaisin.” Tämä korostaa sitä, että kellot siirretään eteenpäin tunnin ajan keväällä ja yksi tunti taaksepäin syksyllä. Tämän mukautuksen tarkka ajoitus vaihtelee vuosittain. Tyypillisesti kellot vaihdetaan kello 2 aamupäivänä.

Kesäajan muutosten terveysvaikutukset

On olemassa joitakin tutkimuksia, jotka tukevat sitä, että kesäajan säätöihin liittyy jonkin verran terveysvaikutuksia. Erityisesti keväällä tapahtuva unen menetys voi vaikuttaa sydämen terveyteen.

Suuret väestötutkimukset Euroopasta näyttävät viittaavan siihen, että unihäviöön liittyy riskejä, jotka aiheutuvat kellojen asettamisesta eteenpäin. Useimmat ihmiset eivät mene nukkumaan ennen säätämisen yötä, vaan vain kamppailevat herätä, kun he asettavat herätyskellon eteenpäin ja saavat vähemmän unta. Tämä voi johtaa tunti nukkumattomuuteen.

Väestötietojen tarkasteleminen viittaa siihen, että maanantai jälkeen ajankohdan eteenpäin osoittaminen osoittaa, että sydänkohtaus, auto-onnettomuudet ja yleinen kuolema (ns. Sitä vastoin syksyllä, jolloin kelloja siirretään taaksepäin, mikä sallii toisen tunnin unen, nämä haittatapahtumat laskevat. Nämä terveysvaikutukset voivat olla suoraan yhteydessä äkilliseen unihäiriöön, joka liittyy usein muihin terveysongelmiin, mukaan lukien liikalihavuus, fyysiset vaikutukset ja jopa psykiatriset oireet.

Miten valmistaudut kesäaikaan

Onneksi on mahdollista helpottaa itsesi siirtymiseen kesäaikaan. Tämä voidaan toteuttaa muutaman yksinkertaisen vaiheen avulla:

1) Tiedä, milloin se tapahtuu.

Ensinnäkin on helpointa valmistautua siihen, mitä tiedät tulevan. Tätä varten voit aloittaa tarkastelemalla tänä vuonna ajankohdan muutoksia. Ehkä olisi hyödyllistä tehdä muistiinpanosi kalenterissasi. Silloin, kun aika lähestyy, voit aloittaa nukkumissuunnitelmasi muuttamisen.

2) Tee asteittainen muutos.

Aikamuutos, joka tapahtuu syksyllä, on usein helpotus ylimääräisen unen kanssa, mutta unen menetys keväällä voi olla epämiellyttävää. Jotta aamuisin herääminen keväällä tapahtuvan muutoksen jälkeen olisi miellyttävämpää, voi olla erittäin hyödyllistä säätää lepotilasi asteittain. Sen sijaan, että yhtäkkiä menettäisit yhden tunnin unen, helpota sitä kevyesti seuraamalla keväällä tapahtuvaa lisäystä:

Päivä (t) ennen muutosta - lepoaika - herätysaika

4-16 PM - 6 AM

3 - 9:45 PM - 5:45

2 - 21:30 - 5:30

1 - 21:15 - 5:15

0 - 9 PM - 6 AM (kesäaika säätöpäivä)

Nämä ajat vaihtelevat tietenkin perustasosi unen aikataulusta riippuen. Aivan kuten säätäminen uuteen aikavyöhykkeeseen, jossa on jet-viive, nämä nukkumaanmenon ja herätysajan muutokset auttavat kehon vuorokausirytmiä vähitellen mukautumaan uuteen kelloaikaan.

3) Huolehdi aamulla auringonvalosta.

Yksi voimakkaimmista kehomme vuorokauden kellon vaikutuksista on altistuminen aamuauringolle. Saavuttamalla auringonvaloa silmiin heti heräämisen jälkeen tämä voimakas signaali vaikuttaa suoraan aivojemme hypotalamukseen. Tämä voi vaikuttaa unen ajoituksen lisäksi myös aineenvaihduntaan, hormonien vapautumiseen ja muihin muuttujiin.

Heti kun voit herätä, viettää 15 minuuttia suorassa auringonvalossa. Jos heräät ja se on vielä pimeä, odota ilmeisesti auringonnousua. Älä käytä aurinkolaseja. Älä käytä hattua tai visiiriä. Ei ole välttämätöntä (tai turvallista) tuijottaa suoraan aurinkoon. Sen sijaan, anna sen vahingossa lyödä silmäsi, kun katselet katseesi muualla. Tämä voidaan saavuttaa samalla kun aamukahvisi on kuistilla, käydään lyhyen kävelymatkan päässä tai lukemalla aamun uutisia ulkona.

4) Melatoniini voi (heikosti) vaikuttaa unen ajoitukseen.

Lopuksi ihmiset usein ihmettelevät, onko melatoniini tehokas mukautumaan kesäaikaan. Keho vapauttaa luonnollisesti tämän hormonin unen aikana pieninä määrinä aivojen hermosolusta. Lisäaineena se on todennäköisesti heikosti vaikuttanut uneen useimpiin ihmisiin. Se on lievästi hypnoottinen, mikä tarkoittaa, että se saattaa aiheuttaa uneliaisuutta. Tämä tekee siitä suositun nukkumatilan. Pimeillä ihmisillä melatoniinilla, joka on otettu useita tunteja ennen nukkumaanmenoa, voi olla hyödyllinen vaikutus ei-24 ​​tunnin unihäiriöön. Valitettavasti useimmille näennäisille ihmisille melatoniini voi vain heikentää vain vähän unta, kun aika muuttuu.

Mitä tehdä, jos olet liian myöhäistä (tai nukkuu huonosti)

Jos et ole valmis valmistautumaan kesäajan muutokseen, voit säätää kelloja äkillisesti, kuten useimmat ihmiset tekevät. Jälleen kerran tämä voi olla hyvin siedetty syksyllä. Keväällä mukautuminen uuteen aikatauluun saattaa kestää muutaman päivän. Saatat kokea hieman unettomuutta yön alussa, jota voitaisiin parantaa väliaikaisesti myöhempään nukkumaanmenoon. Hälytyksellä voi olla hieman vaikea herätä, mutta aamu auringonvalo auttaa sinua säätämään.

Jos löydät itsesi kamppailemaan kroonisista unettomuusongelmista tai liiallisesta unettomuudesta, kesäaika voi olla vain tilaisuus muistuttaa sinua tapaamaan unilääkärin kanssa saadaksesi hoitoja, joita tarvitset nukkumaan ja tuntemaan olosi paremmin.