Miksi tunnen polven kipua, kun se kulkee?

Onko polven polttavuus usein estä sinua käyttämästä tai pakottamaan sinua leikkaamaan joitakin teistä lyhyitä? Polvikipu on yleinen huoltajuus ja usein niputetaan yleisen "juoksijan polven" alla, mikä vaikeuttaa juoksijoiden selvittämistä ja sen estämistä tulevaisuudessa.

Mihin sattuu?

Katso alla olevista kuvauksista, miksi saatat tuntea polvinivelen käynnissä ja mitä voit tehdä sen suhteen. Tietenkin on tärkeää muistaa, että jos tunnet kipua ja et huomaa mitään parannusta viikon tai niin itsetarkoituksen jälkeen, tee tapaaminen fyysisen terapeutin tai lääkärin kanssa arviointia ja hoitoa varten.

Paikan sijainti: Polven sivuMahdollinen vahinko: Illiotibian Band -oireyhtymä

Jos tunnet terävän, pistävän kipua polven ulkopuolelle, saatat käsitellä illiotibiaalista bändi-oireyhtymää (ITBS), joka on hyvin yleinen juoksuajien juokseva vamma.

Illitiobitaalibändi (ITB) on kudosnauha, joka kulkee reiden ulkopuolelle - lonkan yläosasta polven ulkopuolelle. Se vakauttaa polviasi ja lonkkasi käynnissä. Kun ITB tulee lyhyeksi, nauha hieroo liikaa luuta. Ulkopuolella oleva polvialue voi tulehtua tai itse bändi voi ärsyttää ja aiheuttaa kipua. Ylikellotus on yleisimpiä syitä, mutta se, että se kulkee tasaisella pinnalla, riittämätön lämmittely tai jäähdytys tai tietyt fyysiset poikkeavuudet voivat myös johtaa ITBS: hen.

Voit itse hoitaa ITBS: n antamalla itsellesi runsaasti lepoa, pienentää kilometrejäsi ja jäädä polvesi usein vähentämään tulehdusta. Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, voivat myös auttaa saamaan turvotuksen alas, mutta varmista, että otat ne ruokaa. Voit jatkaa juoksua, mutta katkaise lyhytelokuvasi heti, kun alkaa tuntea kipua. Vähennä mäkeä ja varmista, että käytät tasaisia ​​pintoja.

Jos alat havaita ITBS: n varhaisia ​​merkkejä (ITB: n tiukkuus ja polven polven ulkopuolella), voit estää sen pahenevan tekemällä jatkuvasti vahvuutta ja joustavuutta kahden tai kolmen kerran viikossa. ITB: n rullaaminen hierontatyökalulla, kuten Stick tai vaahterulla, voi myös tehdä suuren eron.

Saatat myös haluta nähdä fyysisen terapeutin syväkudoshieronnalle. Kokeile joitain jalka-korotuksia, jotka vahvistavat lantionne ja ole tietoisia ITB: n ja nelosetojen venyttämisestä. Varmista, että venytät ja liikutat molempia jalkoja, sillä jotkut juoksijat keskittyvät loukkaantuneeseen jalkaan ja päätyvät lopulta ITBS: n kehittämiseen toisessa jalassa.

Kuten useimmat juokseva vammat, jos et päätä ja käsittele vahingon perimmäistä syytä, todennäköisesti kärsit ITBS: stä uudelleen. Jos sinulla on ollut aiemmin, varmista, että käytät oikeita juoksukenkiä jalkoihin ja kävelemään. On myös syytä ottaa fyysinen terapeutti tekemään arvio, jotta voidaan määrittää heikot alueet, jotka voivat aiheuttaa ongelman. Ne, jotka kärsivät ITBS: stä, ovat usein heikkouksia lanteissaan.

Yritä sisällyttää säännöllinen voimaharjoittelu omaan rutiiniasi. Harjoituksia, kuten yhden jalan tasapainoiset liikkeet, sivunjalanostimet ja simpukkamallit ovat erityisen hyödyllisiä ITBS: lle alttiille.Tietokonekaapelin säännöllinen vaahtomuovaus on myös ratkaiseva ITBS-ennaltaehkäisyssä.

Paikka kipu: PolvisuojusMahdollinen vahinko: Juoksijan polvi

Jos sinulla on arkutaudin etupuolella tai mahdollisesti polven päässä, saatat käsitellä juoksijan polvea, joka tunnetaan myös nimellä patella reisiluun kipu oireyhtymä tai anterior polven oireyhtymä. Juoksijan polvea pahentaa usein alamäki, kyykyssä, ylös tai alas portaita tai istua pitkiä aikoja.

Juoksijan polvi johtuu yleensä heikkoudesta keskirengaslihaksen lihaksissa ja ahtaissa kainalossa tai IT-kaistalla. Nyrkkeilijän pitää pitää polvenne paikoillaan, joten se seuraa ylös ja alas. Mutta jos sinulla on jonkin verran lihasten heikkoutta tai epätasapainoa, polvileikkaus liikkuu vasemmalle ja oikealle ja päättyy rypyttämään rustosi, mikä aiheuttaa tuskallista kitkaa ja ärsytystä.

Jalkakäytävän polven hoitamiseksi voit vähentää kipua ja tulehdusta käärimällä polvet heti käynnistyksen jälkeen. Tee työtä quad-lihastesi vahvistamiseen, mikä auttaa tukemaan ja vakauttamaan polvilasi. Voit tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten eteenpäin suuntautuvia keuhkoja tai suoraa jalkojen kohotusta. Voit myös auttaa venyttelyäsi ja rullata tietokonekaistoja.

Sinun pitäisi ottaa pari päivää pois juoksemisesta tai ristiin junasta, kunhan se on kivutonta. Tiedät, että on turvallista aloittaa uudelleen, kun pystyt käyttämään normaalia kävelyäsi eikä kompensoida polvinivelen takia.

Jos haluat estää juoksijan polven tulevaisuudessa, varmista, että käytät oikeanlaista juoksukengät jalkatyypillesi. Varmista myös, että et käytä kuluneita kenkiä, sillä kengänvaimennuksen puute saattaa johtaa juoksijan polviin. Sinun tulisi vaihtaa kengät 300-400 mailin välein.

Vaikka jotkut juoksijat voivat hoitaa ja estää tulevia juoksijan polvia noudattamalla edellä mainittuja vaiheita, toiset saattavat tarvita lisäkäsittelyä. Saatat joutua käymään fyysisessä terapeutissa, joka voi antaa sinulle oikeat harjoitukset ja harjoitukset. Jos juoksijan polvi on ylikuormituksen aiheuttama (jalka kääntyy sisäänpäin kun suoritat), saatat joutua näkemään podiatristin saada mukautettuja ortotoksia.

Paikka kipu: Top polvi Cap Top ShinboneMahdollinen loukkaantuminen: Patellaristendiitti

Polven kärjen yläosassa oleva kipu voi olla selkärankakipu, yleinen liikakäyttöhäiriö. Patellaarinen tendiniitti on aiheuttanut toistuva stressi patellaarisella jänteellä, joka kulkee polven (patella) ja shinbone (tibia). Stressi aiheuttaa jänteen pieniä kyyneleitä, joita kehosi yrittää korjata. Tunnet kipua, kun jänne tulehtuu ja heikkenee.

Saatat ensin huomata kipua ajon jälkeen, mutta lopulta pahenee, kun jänteen kyyneleet lisääntyvät, ja sitten alkaa tuntea se käynnissä.

Järjestä patellaarinen tendiniitti, yritä ensin itsetarkkailutoimenpiteitä, kuten jäätymistä alueelle ja ottaa muutaman päivän pois käytöstä. Sinun tulisi kysyä terveydenhuollon ammattilaiselta, jos huomaat paljon turvotusta, kipu jatkuu tai pahenee tai häiritsee kykyäsi harjoittaa päivittäistä toimintaa.

Paikan kipu: koko polviMahdollinen vahinko: Meniscus Tear

Meniskin repeämän oireita ovat yleinen polvinivel, turvotus koko polvessa, hämmentävä tunne vamman aikana, polven jäykkyys (varsinkin istunnon jälkeen), tunne, että polvi on lukittu paikalleen yritettäessä siirtää sitä ja vaikea taivuttaa ja oikaista se jalka.

Meniskin (polven rustot) kyyneleet voivat tapahtua, kun henkilö muuttaa suuntaa äkillisesti käynnissä tai yhtäkkiä kiertyy polveaan. Vanhemmat juoksijat ovat enemmän vaarassa, koska meniskin heikkenee iän myötä. Juoksijat tavallisemmin vahingoittavat keskiaikainen meniskin (keski-meniski, joka on kiinnittynyt sääriluun tai sääriluun) sijasta sivusuuntaisen meniskin (polven puolelle).

Hukkumyynnin hoito riippuu kyynelenkin koosta ja sijainnista. Joskus pienet kyyneleet parantavat itseään asianmukaisella hoidolla.

Lääkäri todennäköisesti suosittelee lepoa (ei vaikutusta), tulehduskipulääkkeitä ja jalkojen polttelua, jotta kipu ja turvotus vähenisivät. Jää polviasi 15-20 minuuttia 3 - 4 tunnin välein 2-3 päivää tai kunnes kipu ja turvotus ovat poissa. Lääkäri tai fysioterapeutti voi myös antaa sinulle hieman lempeitä vahvistus- ja venytysharjoituksia. Jos repeytys on suuri, epävakaa tai aiheuttaa lukituksen oireita, saatat tarvita leikkausta ja sen jälkeistä fysioterapiaa.

Jotta meniskit kyyneleet tulevaisuudessa vältyttäisiin, varmista, että käytät oikeita juoksukengät jalkasi ja juoksutyyliinne, sillä väärät kengät yllään voivat vahingoittaa polvea tai kiertää polvea. Tee harjoituksia vahvistamaan lihaksia, jotka tukevat ja stabiloivat polvi, joten pidät polvillesi enemmän vammoja kestäviä.

Paikka kipu: yli polven tai sisäpuolella polven alle yhteisenMahdollinen loukkaantuminen: polvibursitiitti

Jos tunnet kipua polvillasi tai polven sisäpuolella liitoksen alapuolella, saatat joutua käsittelemään polvipurkutulehdusta, joka on bursa-tulehdus, joka sijaitsee polvinivelen lähellä. Bursa on pieni nestetäytteinen, pehmustettu säkki, joka pienentää kitkaa ja tyynyjä painepisteisiin luiden ja jänteiden ja lihaksien välillä nivelten lähellä. Kun se on vaurioitunut, polvillesi vaikuttava osa voi tuntua lämpimältä, hellävaraiselta ja turvotukselta, kun painostat sitä. Saatat myös tuntea kipua, kun liikutat tai edes levossa.

Juoksijoilla liiallinen käyttö voi aiheuttaa kipua ja tulehdusta anserin bursa -baksaan, joka sijaitsee polven sisäpuolella liitoksen alapuolella. Voit helpottaa kipua ja epämukavuutta polven bursiitin, voit käyttää R.I.C.E. itsehoitomenetelmä.

Jos et näe mitään parannusta seitsemän kymmenen päivän jälkeen, saat terveydenhuollon ammattilainen.Lääkäri saattaa viedä sinut fyysiseen terapeuttiin tai urheilulääketieteen erikoislääkäriin, joka voi määrätä harjoituksia joustavuuden ja voiman lisäämiseksi. Tämä hoito voi lievittää kipua ja estää tulevia polven kammiota. Polvipuudutushoidon lisää invasiiviset hoidot voivat sisältää kortikosteroidihoitoa, imetystä tai leikkausta.

Paikka kipu: selkä polviMahdollinen vammo: Distal Hamstring Bursitis

Jos tunnet kipua polven takana, aivan vasikan päällä, saatat joutua käsittelemään toisen tyyppistä bursiittiä, distaalista hamstring-bursitis-tapausta. Se on yleensä seurausta hamstring tiukkuudesta ja kitkan, joka aiheuttaa bursa tulehtua.

Distaalisen hamstringin rytmihäiriön hoitamiseksi sinun tulisi työskennellä löysäämällä tiukka kääpiösi, venyttämällä, pyörittämällä ja hieronnalla. Jos se on äärimmäisen tiukka, saatat tarvita myös fyysistä hoitoa, jossa on ristisidontahieronta, sähköinen stimulaatio ja ultraääni.