Matalasta hiilihapollisesta ruokavaliosta elämäntapaan

Olette kuulleet aiemmin: "Sinun täytyy tehdä uusi tapa syödä osaa elämästäsi." "Se ei ole ruokavalio, se on elämäntapamuutos." "Fad-ruokavaliot johtavat yo-yoingiin, ja voitat painon takaisin joka tapauksessa."

Kaikki totta. Mehu puhdistaa, paastoa, erittäin vähän kaloreita sisältäviä ruokavaliota, äärimmäisiä carb-rajoituksia ja muita ruumiinruumisien poistamistapoja voi toimia alun perin, jotta voit laskea painoa - mutta ne ovat kestämättömiä pitkällä aikavälillä. Sinä ei vain lähetä kehoa nälkää tilaa, mutta myös asettaa itseäsi syömään ja ravitsemuksellisia puutteita. Mutta jos et ole mennyt menneisyydestäsi vähäpätöisemmäksi, miten pääset itseäsi kestävään, terveelliseen laihtuminenan tai pitämään painosi tasaisena, kun saavutat tavoitteen painon?

Pitkäaikainen matala-carb-ruokavalio menestyy menestyksekkäästi siirtymässä "ruokavalioon" uuteen, terveellisempään ruokailutottumiseen, joka vastaa yksilöllisiä tarpeitasi ja tavoitteitasi. Tässä on neljä vinkkiä, jotka auttavat sinua tällä polulla.

Löydä hiilihydraatteja Sweet Spot

Ajatus hiilihapon vähentämisestä on, että lopulta tulet selvittämään, mikä hiilihydraattipitoisuus pitää sinut parhaiten korkean energian, alhaisen nälän, alhaisimman kestävän painon ja vakaan verensokerin muodossa. Ihanteellisessa mielessä hiilihydraattien määrä, jonka syöt, pitää verensokerin tasaisena, joten se ei ole liian korkea-carb, joka lähettää verensokerisi vuoristoradalle, saa sinut sokeria ja roskaruokaa ja lisää vatsa rasvaa.

Kun löydät ainutlaatuisen carb-toleranssin - määrä, joka pitää sinut kyllästyneenä, mutta joka ei tee sinusta kaipaisi enemmän hiilihydraatteja - ja kokea kuinka hyvä tuntuu, kun syövät oikeaa hiilihydraattia hiilihydraattiin, sinä olet hyvin matkalla tekemään matala-carb syöminen osa elämäntapasi pitkän matkan.

Tee se terveydestä

Jos olet allerginen vehnälle tai gluteenille, joka on proteiinit, jotka löytyvät vehnästä, oppisit pääsemään ilman sitä. Ravintoloissa olisit tottunut jäämään leipäkoriin, pyytämättä mitään krutoneja, ei pastamaksun tilaamista jne. On varmasti haastavaa ensin sopeutua, mutta lopulta se olisi vain "tapa, jolla syöt". Tiedätte, että juuri tämä on kehonne. On olemassa monia lääketieteellisiä ehtoja, jotka pakottavat ihmiset muuttamaan tapansa syödä - pysyvästi.

Esimerkiksi joillakin ihmisillä on todennäköisemmin diabetes tai olla kehittymässä. Jos sinulla on insuliiniresistenssiä, diabeteksen esiaste, sinulla voi olla verensokeri, joka ei ole vakaa ja hyppää ympäriinsä, mikä saa sinut tuntemaan vähemmän kuin parhaiten. Tämä tarkoittaa sitä, että on parasta välttää korkea-carb-elintarvikkeita, jotka lisäävät verensokeria ja pahentavat insuliiniresistenssiä.

Ei ole epäilystäkään siitä, että on ärsyttävää poistaa pysyvästi elintarvikkeita ruokavaliosta, jota todella nautit. Ei ole hauskaa selvittää, että kehosi tarvitsee erityistä huomiota parhaimmillaan. Mutta katso ympärillesi. Tämä pätee monille, jos ei useimmille ihmisille, ja ikäänkuin se tulee varmasti "eniten".

Positiivinen puoli on se, että kun olet hyväksynyt, että kehossasi on "erityistarpeita", voit tehdä jotain siitä - jotain, joka maksaa hyvin vähän rahaa, ei edellytä leikkausta tai lääkitystä eikä sillä ole mitään tuskallisia toimenpiteitä.

De-Carb teidän Comfort Foods

Jos syöminen vähähiilistä tuntuu liian tiukalta tai hankalalta sinulle, on aika mennä etsimään vähähiilisiä ja terveellisiä korvikkeita ainakin joistakin lempiruokasi. Harkitse kesäkurpitojen käyttöä kesäkurpitsa nuudeleita vehnä nuudeleita suosikki pasta ruokia. Tee kukkakaali riisiä sijasta valkoista riisiä. Voit käyttää peruna-perunoiden sijasta porkkanoita. On olemassa loputtomia tapoja käyttää vihanneksia, ja niillä on loputon terveyshyödyt - se on win-win.

Opi yksinkertaisia ​​keittotekniikoita

Tosiasia on, että ilman ruokaa ei ole vain niin paljon, että jokin ruokavalio voi viedä sinut. Jos jatkuvasti syövät, et voi valvoa käytettyjä ainesosia tai ruokasi rasvaa, hiilihydraattia, kaloria tai natriumia. Tämä tekee siitä melko vaikea edes tietää, mitä syöt, puhumattakaan laskea hiilihydraatteja. Jos ajatuksesi ruoanlaitto on "slaving oven edessä", muutetaan nyt juuri nyt. Niin monia herkullisia, terveellisiä aterioita voidaan tehdä muutamassa minuutissa, jos sinulla on muutamia helppoja oppimistaitoja. Joka kokki kertoo, että yksinkertainen on usein paras.

Opi tekemään sellainen ruoka, josta todella pidät, ja saada siitä hyvää. Lisää sitten toinen ja toinen. Häviä ystäväsi! Ruoanlaitto voi todella olla rentouttavaa, luovaa toimintaa, jos pääset tunnelmaan. YouTube-palvelun ansiosta videoopetusohjelmista ei ole pulaa, joka näyttää, kuinka kokki kaikesta munista höyrytettyyn parsakaaliin monimutkaisempaan ruokaan.

Kääritään ehdot "Huijaaminen" ja "Putoaminen vaunusta"

Tämä voi olla kaikkein tärkein. Kun matala-karb on "vain syömisi", jokainen erityinen high-carb -ruoka, jonka saatat syödä ajoittain, on yhä pienimuotoisen ruokavalion yhteydessä. Esimerkiksi suurimman osan ajasta voit syödä herkullisia vähärasvaisia ​​elintarvikkeita. Voit käyttää vihanneksia pastaa sijaan. Voit paistettua pähkinäjauhoilla ja pellavansiemenialla. Voit keskittyä proteiineihin ja vihanneksiin joka aterialla, joko kotona tai ulkona. Mutta jos lähdet ulos sushista kaveriporukalla, sinun ei tarvitse valita riisiä kokonaan rullalta (riittää kyllä ​​nigiriä riisimasta riisiä).

Jos lähdet ulos erityisestä aterioista ja siellä on creme brulee valikosta, voit hemmotella. Tarkoittaako tämä, että olet "pois vaunusta" tai "huijauksesta"? Ei! Jokaiselle ruokavaliolle on oltava tilaa joustavuudelle. Elämä vie meidät moneen suuntaan, ja ruoka on tärkeä osa elämää.

Tietenkin, on mahdollista saada liian joustava - sitten, löydämme itsemme hiilihydraattien halu, painonnousu tai "carb hangovers." Kun näin tapahtuu, ei tarvita hysteerisiä, itsemurhaa tai kritiikkiä. Olemme vain vaeltaneet etsimään sivupolkua, ja meidän täytyy vaeltaa heti. Mutta sen ei tarvitse olla taistelu - loppujen lopuksi me tiedämme, millainen tapa syödä on parasta meille. Sinun tarvitsee vain mennä takaisin raiteille näiden väistämättömien kuoppia tien jälkeen.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?