Tehostamalla hedelmällisyyttäsi älyllisillä terveystavoitteilla

Voit lisätä hedelmällisyyttäsi tekemällä elämäntapamuutoksia ja pudottamalla epäterveellisiä tapoja. Olitpa sitten vain yrittänyt synnyttää tai olet yrittänyt pitkään, kannattaa aika tehdä muutoksia nyt.

Mutta … on välttämätöntä mennä tähän suoralla päällä ja kohtuullisilla odotuksilla. Tässä on tapana tehdä elinikäisiä muutoksia - ei pelkästään kannustaa hetkiin.

Onko realistisia odotuksia hedelmällisyyden lisäämisestä

Ensinnäkin huono uutinen: jos olet hedelmättömiä, elämäntapamuutos ei todennäköisesti ole teidän "parannuskeino". Vaikka lapsettomuus voida on aiheutunut huonoista terveystavoista, useimmissa tapauksissa se on harvoin koko tarina.

Tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka harjoittavat tiettyjä terveystapoja, ovat vähemmän todennäköisesti kokeneet hedelmättömyyttä.

Kuitenkin se ei ole havainnut, että hedelmättömyyden diagnosoidut henkilöt yhtäkkiä tulevat hedelmällisiksi, jos he ottavat vastaan ​​samoja elämäntapoja.

Korrelaatio ei ole syy-yhteyttä.

Ottakaa esimerkiksi tämä (todellinen) tutkimus: naiset, jotka söivät rasvatonta maitotuotetta päivittäin - kuten jäätelöä - havaittiin olevan vähemmän todennäköisesti kokeneet ovulaatioon liittyvän hedelmättömyyden.

Tarkoittaako tämä, että syöminen jäätelö tekee sinusta ovulaatiota? Tai saada sinut raskaaksi? Ei! Se on monimutkaisempaa.

Seuraavassa on joitain hyviä uutisia: tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvien terveystottumusten ottaminen voi lisätä hedelmällisyyskäsittelyn onnistumisen todennäköisyyttä.

Myös tiettyjen huonojen terveyttä koskevien tottumusten pudottaminen - varsinkin tupakoinnin tai liiallisen juomisen kaltaiset asiat - voi olla joissakin tapauksissa tarpeeksi auttamaan sinua luomaan itsesi. (Erityisesti jos huono terveystapa oli teidän numero yksi esteenä terveelle hedelmällisyydelle.)

Miten aiotte tehdä nämä muutokset? Ja mistä tiedät, mitä muutoksia tehdään?

Tee terveysmuutoksia oikeisiin syihin

Mielestäni tärkeä avain terveisiin tavoitteisiin on ei tehdä tämä vain hedelmällesi.

Tee se yleisestä terveydestasi.

Muutosten tekeminen raskaaksi voi olla joillakin. Useimmiten se on resepti katastrofiin.

Miksi? Koska hedelmällisyyteen liittyvien haasteiden kasvaessa tai laskussa voi tuntua enemmän tai vähemmän motivoiduiksi jatkaa.

Jos sinulla on masentava kuukausi - toinen negatiivinen raskaustesti, järkyttävä hedelmällisyyden testitulos, epäonnistunut hoito - motivaatiosi voi laskea.

Toinen syy, jonka mukaan terveydenhuollon parantaminen vain hedelmällisyyteen ei liity, on se, että voitte arvioida raskauden tilan menestystä tai epäonnistumista.

Sinun tehtäväsi ei pitäisi tulla raskaaksi. Sinulla on vähän valtaa (valitettavasti). Sinun tavoitteena on saada terve. Se siitä.

Esimerkiksi jos olet ylipainoinen ja menettänyt 10% ruumiinpainosta, se on erinomainen terveys menestys! Tutkimus on osoittanut, että 10% kehon painosta voi parantaa ovulaatiota liikalihavilla naisilla.

Mutta mitä tapahtuu, kun menetät 10%, mutta älä silti ovulaatiota? Tai et vieläkään ole raskaana?

Saatat nähdä menestyksesi epäonnistuneena. Tämä voi johtaa sinut palaamaan aikaisempaan huonoon terveystapaan. Tämä voi johtaa sinut takaisin painoon … ja ylimääräinen paino vaikeuttaa ajatusta.

Mikä sotku!

Vaihda elämäntapa sen sijaan, koska haluat olla terveempi.

Tee niin, että tunnet paremmin fyysisesti ja emotionaalisesti.

Ja kyllä, ehkä se parantaa myös hedelmällisyyttäsi - mutta et näe sitä yksinomaan.

Tee terveellisiä terveitä tavoitteita

Kun asetat tavoitteita itsellesi, ole järkevää. Vältä hikoilevien ruokien ja äärimmäisten terveyttä koskevien suunnitelmien houkutteleminen.

Harvat ihmiset haluavat vain syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä, leikata liikaa kaloreita ja käyttää.

He haluavat ottaa gluteeniton, meijeri-free, pähkinä-free, mitään-voit-buy-in-normaali-elintarvike-markkinoiden vapaata ruokavaliota, jotka vaativat yhden tunti meditaation joka aamu ja 10- mile kävelylle illallisen jälkeen joka ilta.

Oletan, että tämä voi toimia joillakin. Jos lääkäri suosittelee ruokavaliota, sinun kannattaa harkita sitä vakavasti.

Jos kuitenkin löysit tämän "ihme" -suunnitelman verkossa, varsinkin roskasäveltävällä verkkosivustolla, ole varovainen.

Jos jotain kuulostaa hulluksi, se on luultavasti.

Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin otat terveydellisiä muutoksia, joita et ole varma.

Ota vitamiinit, yrtit ja lisäravinteet huolellisesti

Varmista, että saat oikeat ravintoaineet ennen ja kun yrität kuvitella, on tärkeää. Esimerkiksi foolihappo on oleellinen (sekä miehille että naisille!), Jotka yrittävät saada vauvan.

Jotkut lääkärit suosittelevat raskaana olevien vitamiinien käyttöä. Kyllä, edes ennen kuin olet tosiasiallisesti "synnytystä".

Sanotaan, ettei vitamiineilla ole enää parempaa. Pysy kaukana ylimääräisistä suurista annoksista, ja muista, että jokainen hedelmällisyyslisä ei ole turvallinen jokaiselle henkilölle.

Tämä on hyvä hetki huomauttaa, että kasviperäiset lääkkeet eivät ole automaattisesti turvallisia (tai turvallisempia) kuin mikään muu lääke tai lääkitys. "Luonnollinen" ei tarkoita vaaratonta, riskittömää tai jopa hyvää sinulle.

Myrkylliset sienet ovat myös luonnollisia, mutta ne eivät ole turvallisia!

Jotkut yrtit vuorovaikutuksessa vaarallisesti reseptilääkkeillä, ja jotkut yrtit voivat lisätä hedelmällisyyden huumeiden vaikutuksia, jos otat ne samanaikaisesti.

(Lisääntyvien lääkkeiden vaikutukset ilman lääkärisi tietämystä ei ole hyvä idea.)

Vitamiinien ylimääräinen tekeminen ilman asiantuntijan valvontaa on myös huono ajatus.

Terve mieli ja lääkärisi neuvot auttavat sinua tekemään hyviä valintoja.

Jos aloitat tuntemattomia oireita yrtin, ravintolisän tai vitamiinin aloittamisen jälkeen, lopeta sen ottaminen ja keskustele lääkärisi kanssa.

Saada tukea

Toinen keskeinen asema motivoidessa on varmistaa, että sinulla on tukea.

Yhteistyökumppani on ehkä yksi tärkeimmistä tukijärjestelmistä. Jos teet terveydellisiä muutoksia yhdessä, vielä parempi!

Lääkäri on toinen potentiaalinen tukijalka. Lääkäri ei ole vain siellä, kun olet sairas. Lääkärit haluavat auttaa sinua elämään terveellisempää.

Puhu docillesi, selitä tavoitteesi ja hanki palautetta. He voivat viedä sinut asiantuntijoille, kuten ravitsemusterapeutit, henkilökohtaiset kouluttajat tai fysioterapeutit.

Lisäksi vain kertoa jollekulle suunnitelmistasi - etenkin lääkärisi - motivoi sinua pitämään terveyttä koskevat päätöslauselmasi.

On myös mahdollista, että sinulla on terveysongelma, jolla on lääketieteellinen perusta, joka tarvitsee enemmän kuin elämäntapamuutoksia.

Esimerkiksi painonnousu voi olla hormonaalisen epätasapainon oire. Saatat joutua hoitamaan sitä ennen kuin voit saada laihtumishäiriöitä.

Ystävät voivat tarjota toisenlaista tukea.

Jos olet esimerkiksi päättänyt aloittaa harjoituksen, liittyä luokkaan yhdessä. Tee viikoittainen kävelytys tai juoksupäivä.

Voit myös hakea tukea verkossa, joko Facebook-ystävien kautta, joiden kanssa jaat terveydellisiä seikkailujasi foorumeilla tai keskustelupalstoilla, jotka keskittyvät terveelliseen elämään.

Jos löydät tukea itsellesi, on tärkeää tietää, ettet ole koskaan yksin. On olemassa ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua, tarjota sinulle uutta tietoa ja olla siellä, kun tunnet olosi ylityksi.