Kuinka monta kaloria syödä päivä?

Jotkut kalori laskimet auttavat sinua selvittämään, kuinka monta kaloria syödä joka päivä, jos haluat säilyttää painosi. Jotkut jopa auttavat sinua painostamaan. Mutta jos yrität ohittaa, saatat tarvita painoa tappio laskin. Yksi, joka vastaa tärkeimpään laihtuminen kysymykseen: "kuinka monta kaloria pitäisi syödä päivä laihduttaa ?'

On helppo laskea oikea määrä kaloreita laihtuminen, painonnousu tai painon ylläpito. Noudata näitä yksinkertaisia ​​ohjeita. Sitten tiedät, kuinka monta kaloria tarvitset syödäksesi päivä tavoitteen saavuttamiseksi.

Miten painonpudotuksen laskin toimii?

Jos laihtuminen on ensisijainen tavoite, on älykäs käyttää a laihtuminen laskin. Se on yksinkertainen menettely ja voi olla jopa hauskaa ja mielenkiintoista - vaikka et yritä muuttaa painoa.

Kuinka kalorilaskuri toimii? Kun syötät tietoja, se käyttää kaavaa nimeltäMifflin St. Jeor -yhtälö Laskettaessa lepäämisprosessia. Se on kalorimäärä, jonka kehosi tarvitsee toimia, kun se on levossa. Sitten henkilökohtaisten elämäntapatietojen perusteella laskin lisää kaloreita, joita tarvitset elimistämään elimistösi päivittäiseen toimintaan. Lopuksi se joko lisää kaloreita painonpudotukseen tai vähentää kaloreita, joiden avulla voit laihtua.

Mutta mitä jos haluat painosi pysyä samana? Laskin voi selvittää kuinka monta kaloria syödä painon ylläpitämiseksi. Nämä tiedot auttavat monia terveellisiä syöjiä. Jos sinulla on terveellinen paino ja haluat säilyttää kehon koon, sinun on varmistettava, ettet syödä liikaa tai liian vähän. Joillekin aikuisille tarkoitetaan 2000-kalori ruokavaliota. Tämä numero viittaa Nutrition Facts -merkillä. Mutta monet ihmiset ovat keskimääräistä suurempia tai pienempiä tai ovat normaalia enemmän tai vähemmän aktiivisia ja niillä on erilaisia ​​kaloreita.

Painonpudotuksen laskimen käyttö

Oletko valmis antamaan kalori laskin yrittää? Sinun on annettava tärkeitä tietoja iästä, sukupuolesta, korkeudesta ja nykyisestä painosta oikean kaloriluvun saamiseksi. Laskin tarvitsee nämä tiedot, koska ne ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan - tai kehosi tarvitseman kalorimäärä. Yleensä miehet tarvitsevat enemmän kaloreita kuin naiset. Suuremmat elimet tarvitsevat enemmän kaloreita kuin pienemmät ruumiit, ja nuoremmat aikuiset tarvitsevat enemmän kaloreita kuin aikuiset.

Sinulta kysytään myös toimintatavoista. Jos kehosi on aktiivisempi päivän aikana, se vaatii enemmän polttoainetta (kaloreina). Yritä olla mahdollisimman rehellinen harjoittelusta ja päivittäisistä toimintatavoista. Jos syötät numeroita, et saa tarkkaa tulosta. Jos et ole varma, kuinka aktiivinen olet päivän aikana, pidä aktiivisuuslehtiä viikon ajan tai tarkastele tietoja kuntosi seurannasta saadaksesi nopean arvion.

Seuraavaksi sinulta kysytään tavoitteistasi. On tärkeää olla realistinen tämän vaiheen aikana. teidän tavoite paino voi olla erilainen kuin ihanteellinen paino tai a täydellinen paino. Voit esimerkiksi painaa 120 kiloa. Mutta jos olet kamppaillut painostasi suurimman osan elämästänne eikä ole koskaan ollut alle 150 kiloa, 120 ei ehkä ole realistinen tällä hetkellä. Yritä asettaa tavoitteeksi, jonka uskot saavaksi. Kun saavutat tavoitteen, voit aina asettaa uuden.

Lopuksi voit valita päivämäärän, jolloin haluat tavoittaa tavoitteen.

Jos yrität laihtua, terve laihtuminen on 0,5 - 2 kiloa viikossa.

Jos yrität saada painoa, saatat pystyä asettamaan noin 1 puntaa viikossa.

Tavoitteen painon saavuttaminen

Kun olet suorittanut kalorilaskuriprosessin, saat apäivittäinen kalori tavoite. Tämä on kalorimäärä, jonka pitäisi syödä joka päivä, jotta saavutat haluamasi painon asetetussa aikataulussa. Jos yrität saada painoa, päivittäisen kalorikaavionne sisältää kaloriylijäämän. Mutta jos laihtuminen on tavoitteesi, a kalorien alijäämä otetaan huomioon lopullisessa numerossasi.

Kalorien vaje on yksinkertaisesti energiahäiriö. Kun luot kalorijakauman, riistät ruumiillesi tarvittavan polttoaineen. Joten kehosi polttaa varastoitua rasvaa (ylipaino) polttoaineen sijaan. Kalorien vajaus ilmenee, kun leikkaat kaloreita syömällä vähemmän kuin kehosi tarvitsee tai poltat ylimääräisiä kaloreita liikuntaa. Voit myös yhdistää ruokavalion ja liikunnan kalorijakauman aikaansaamiseksi.

Yleisesti ottaen useimmat asiantuntijat sanovat, että viikoittainen kalorijäämä yhteensä 3 500 kaloria johtaa sinut menettämään yhden puntaa painoa. Jos leikkaat enemmän kaloreita, laihtuu nopeammin. Mutta ei ole turvallista tai käytännöllistä leikata liikaa kaloreita. Erittäin vähäkaloriset ruokavaliot (alle 800-1000 kaloria vuorokaudessa) voivat syttyä ja niitä tulee seurata vain lääkärin valvonnassa.

Ääni monimutkainen? Selitettävä esimerkki. Sanotaan, että olet istuva nainen. Tämä tarkoittaa sitä, että et käytä säännöllisesti. Laihtuminen laskin voi sanoa, että sinun täytyy syödä 1 200 kaloria päivässä laihtua. Mutta et usko, että voit leikata tarpeeksi ruokaa ruokavaliosta tämän numeron saavuttamiseksi. Se on okei. Voit lisätä harjoittelua viikoittaiseen rutiiniasi vain muutaman ylimääräisen kalorin ansiosta.

Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit tehdä sen toimimaan:

• Syö 1300 (100 ylimääräistä) kaloria joka päivä ja lisää lyhyt ilta-kävely päivittäiseen rutiiniasi polttamaan ylimääräiset 700 kaloria viikossa.
• Syö 1400 (200 ylimääräistä) kaloria joka päivä ja lisää HIIT-harjoitus aikataulusi kahteen kertaan viikossa ja kolme 30 minuutin kävelylenkkiä viikon aikana, jotta voit polttaa ylimääräiset 1400 kaloria viikossa.
• Syö 1,500 (300 ylimääräistä) kaloria päivässä ja lisää 45 minuuttia kohtalaista ja voimakasta harjoitteluasi päivittäiseen aikataulusiisi, jotta voit polttaa 2100 kaloria viikossa.

Jokaisessa näistä skenaarioista olet lisännyt kaloreita päivittäiseen ruokavaraasi, mutta olet poltanut enemmän kaloreita liikuntaa pitääkseen kalorien alijäämän laihtumiseen. Jos haluat laihtua nopeammin, lisää harjoittelu päivittäiseen rutiiniasi lisäämällä kaloreita päivittäiseen ruokavalioon.

Painonpudotuksen laskurin usein kysytyt kysymykset

Silti hämmentynyt, kun käytät laskinta laihduttamiseen? Nämä ovat muutamia yleisiä kysymyksiä, joita ruokavaliot usein kysyvät.

Voinko syödä mitä haluan ja silti laihduttaa?Tämä on hankala kysymys. Sinä voida syödä mitä haluat ja laihtua niin kauan kuin pysyt kalorikaavassa. Teoriassa voit syödä karkkia baareja koko päivän ja laihtua. Mutta et luultavasti haluaisi. Miksi? Koska se olisi erittäin vaikea jäädä kaloreita, jos et syö ravitsevia elintarvikkeita. Terveelliset elintarvikkeet auttavat sinua tuntemaan itsesi voimakkaaksi, energiseksi ja kylläiseksi. Tyhjät kalorielintarvikkeet eivät tarjoa kehostasi ravintoaineita, jotka tarvitsette elävän aktiivisen elämisen. Ja kun syövät roskaruokaa, olet todennäköisesti nälkäinen useammin ja syö yli.

Esimerkkejä tyhjistä kalorielintarvikkeista

Voinko syödä enemmän, jos harjoitan joka päivä?Jos olet tehnyt harjoituksen yhtälöön, kun käytit laskinta, niin sinun pitäisi ei syödä enemmän, jos harjoitat. Päivittäinen kalorien tavoite (laskimen tulos) on jo laskenut ylimääräisen liikunnan. Mutta jos et käyttänyt harjoittelua, kun käytit laskinta, ja lisäät harjoittelun istuntoon päiväsi, niin harjoittelun aikana poltetut kalorit lisäävät kalorihäiriöitä. Jos et syövät harjoittelun kaloreita, lisääntynyt alijäämä auttaa sinua menettämään painoa nopeammin.Jos syöt takaisin saman määrän kaloreita, jotka poltat, niin laihtuu samalla nopeudella kuin kalorilaskurissa. Ole varovainen, mutta on erittäin helppo syödä enemmän kaloreita kuin poltat harjoituksen jälkeen. Tämä aiheuttaa painon nousua, ei laihtumista.

Kuinka minun pitäisi laskea päivittäiset kalorit?On olemassa erilaisia ​​tapoja, joilla voit seurata päivittäistä kalorimääräystäsi. Monet dieetit käyttävät älypuhelinsovellusta tai verkkosivustoja, kuten MyFitnessPal tai LoseIt. Näiden palveluiden avulla voit syöttää ruoan, jonka olet syönyt yhdessä annoskoon kanssa, ja se laskee automaattisesti päivittäiset kalorit. Käytössä on myös aktiviteettitunnistimia, kuten Fitbit, jotka auttavat sinua laskemaan päivittäiset ruokatarhat ja päivittäiset harjoittelut kalorit. Jos et ole fiksu teknisten gadgeteja, käytä paperiruokapäiväkirjaa. Yksinkertaisesti kirjoita kaloriasi muistikirjaan tai päivittäiseen ruokailulevylle laskemaan päivittäiset numerot.

Pitäisikö minun ostaa tai liittyä ruokavalioon laihtua? Jos on, mikä laihtuminen ohjelma on paras?Ei ole "paras" ruokavaliota, koska jokainen dieter on erilainen ja sillä on erilainen elämäntapa eri tarpeilla. Ruokavalio, joka toimii parhaiten sinulle on ruokavalio, johon voit pysyä. Joillekin ihmisille tee-se-itse-ohjelma on paras. Toiset taas hyötyvät kaupallisen laihtumisohjelman rakenteellisesta lähestymistavasta. Kysy itseltäsi tärkeitä kysymyksiä elämäntavoistasi (kypsätkö sinä? Kuinka paljon aikaa olet ostanut terveellistä ruokaa? Mikä on budjettisi?) Ja tee sitten päätös, joka sopii tarpeisiisi.

Onko kaikki kalorit sama tai kalorit ovat parempia kuin toiset?Vaikka koko kalorien saanti on eniten painonpudotusta, kaikki kalorit eivät ole samanarvoisia. Kaloreita ravitsevista ruoka-aineista auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin, tarjota polttoainetta päivittäiseen toimintaan ja parantaa hyvinvointia. Mitä ovat terveelliset elintarvikkeet? Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että täytät levyt seuraavasti:

• erilaisia ​​värikkäitä vihanneksia, kuten lehtivihanneksia, kirkkaita paprikoita, rapeita porkkanoita tai retiisiä. Koeta löytää maut, joita pidät.
• laiha lihaa, kuten kanaa ja kalaa. Jotkut dieetit nauttivat myös punaisesta lihasta kohtuullisesti.
• terveitä täysjyviä lähteitä, jotka tarjoavat kuitua kuten kaurapuuroa, täysjyväleipää tai keksejä
• koko hedelmiä eikä hedelmämehuja tai hedelmäsalaisia ​​välipaloja
• pieniä annoksia pähkinöitä, siemeniä ja muita lähteitä terveistä rasvoista
• vesi janoista urheilujuomien, makeutetun teen tai virvoitusjuomien sijasta

Tyhjät kalorit, toisaalta, voivat jättää nälkäisyyteen, lisätä haluasi ruokaa ja jopa lisätä väsymystä. Mitä ovat tyhjät kalorit? Löydät ne jalostetuissa elintarvikkeissa, jotka sisältävät lisättyä sokeria, transrasvaista, ylimääräistä rasvaa ja kaloreita.

Terveelliset ruoat

• Värikkäitä vihanneksia

• Lean lihaa

• Kokojyväiset kuidut

• Koko hedelmiä

• Pieniä annoksia pähkinöitä ja siemeniä

• vesi

Tyhjät kalorit

• karamelli

• Pikaruoka

• Jalostetut leivonnaiset

• virvoitusjuomien

Entä jos käytän kalori laskinta ja älä laihtua?On monia tekijöitä, jotka edistävät laihtuminen menestys. Jos et laihtua heti, se ei tarkoita sitä, että olet epäonnistunut tai tehnyt jotain väärin. Mutta se voi tarkoittaa, että sinun on pidettävä ohjelmasi pidempään painonpudotuksen tapahtuessa. Arvioi syömisen ja liikunnan tottumukset, jotta näet, onko säädöksiä mahdollista päästä tavoitteeseen. Saattaa myös olla lääketieteellisiä syitä, että et voi laihtua, joten keskustele terveydenhuollon palveluntarjoajaltasi, jos olet yrittänyt pienentää menestystä. Lääkäri voi viedä sinut rekrytoituun ruokavalioon henkilökohtaisten ravitsemusneuvontaa varten tai puhua sinulle laihtumiseen liittyvistä lääkkeistä tai kirurgisista toimenpiteistä, joiden avulla voit laihtua.