Yksinkertaiset tapoja tehdä enemmän Sit-Ups

Sit-up-testi on yksi tavanomaisista testeistä, joilla arvioidaan vatsa-, sydän- ja lonkkamurtumien voimakkuutta ja kestävyyttä sotilaiden (armeijan, laivaston, ilmavoimien), lainvalvontaviranomaisten (poliisi ja palomies) ja muiden yleisten fyysisten kunto testien aikana.

Nämä vinkit auttavat sinua oppimaan lisää sit-ups, lisää vatsan ja ydinvoimaa ja kestävyyttäsi ja välittää seuraavan kuntotestin.

Tarkastele harjoituksen tieteen periaatteita

Ennen kuin aloitat sit-up-harjoitusharjoituksen, on hyvä ymmärtää kuusi periaatetta, jotka selittävät tiedettä kuntoilukoulutuksen takana. Tämän tiedon avulla voit oppia parantamaan kuntosi turvallisella ja järjestelmällisellä tavalla. Jos ymmärrät käsitykset ylikuormituksesta, etenemisestä, sopeutumisesta, spesifisyydestä jne., Voit paremmin kouluttaa tehokkaasti.

1:42

Katso nyt: 3 Siirtyy vuorottelevaan harjoitteluun

Täydellinen tekniikka

Ennen kuin aloitat moninkertaisten repäisöjen käynnistämisen, sinun on varmistettava, että istuntotila on täydellinen. Jos et tiedä, miten se toimii oikein, sinun on aloitettava alusta.

Kuinka tehdä Perfect Abdominal Crunch

Määritä perusviivan toistot

Jotta voit etsiä toistojoukot, sinun pitäisi tehdä jokaisessa sarjassa, tehdä niin monta sit-ups kuin voit kahdessa minuutissa ja jakaa tämä numero kolmella. Tämä on perusviivan toistomäärä. Jokainen harjoittelu sisältää yleensä kolme joukkoa tällaisia ​​toistoja.

Aloita Basic Sit-up Workout -ohjelman avulla

Tee sit-up workout joka toinen päivä (kuten maanantai, keskiviikko ja perjantai):

1. Lämmitä hitaalla lenkillä, polkupyörällä paikallaan pysyvällä pyörällä tai hyppynaruilla.
2. Suorita peruskoulutustasi kolmella toistomäärällä, joissa jokaisen sarjan välillä on 30 sekuntia.
3. Joka viikko lisää sarjasi kaksi tai kolme istuntoa.

Tee itsensä uudelleen neljän viikon välein ja aseta uusi toistuva perusviiva.

Stretch It Out

Lopeta sit-up-harjoittelu, jossa on pitkä, hidas, taipuva selkäosa, jotta sydämen jännitys vapautuu.

Sisällytä joukko ydinkursseja

Loputonta tapaa vaihtaa vatsan harjoittelua. Jos tavoitteena on tehdä enemmän istuntoja, sinun on parannettava koko ydinvoimaa ja kestävyyttäsi. Harkitse erilaisten vatsan harjoitusten käyttämistä harjoittelun alkuviikkoina hyvän ydinvoiman ja vakauden rakentamiseksi, mikä tekee tietystä sit-up-harjoittelusta helpompaa seuraavina viikkoina. Joitakin harjoitteluun tehtäviä harjoituksia ovat:

• Kapteenin puheenjohtaja Harjoitus
• V-Sit Harjoitus
• Plank Hold

Jos etsit toisenlaista tapaa valmistautua sit-up-testiin tekemästä satoja istuntoja, käytä tätä nopeaa ydintutkintaohjelmaa kerran viikossa, jotta ravistat ab-työsi.

Lisää vastustuskykyä

Jos sinulla on pääsy kaltevaan istumispenkkiin, tämä on hieno tapa lisätä voimakkuutta sit-up-harjoitukseen yhden harjoittelun aikana joka viikko. Vaikka suoritat vain puolet tavallisista edustajista tämän harjoittelun aikana, saat ydinvoiman melko nopeasti.

Hanki riittävä lepo ja palautus

Jos suoritat istumia tai muita ab-harjoituksia väsymykseen, sinun on sallittava vähintään yksi päivämäärä toipumiseen harjoitusten välillä. Sit-up-harjoitusten käyttäminen joka päivä voi heikentää ja johtaa voimakkuuden ja kestävyyden vähenemiseen.