5 vinkkejä selkärangan stenoosin estämiseksi

Selkärangan stenoosi on osteoartriitin ja / tai selkärangan rappeuttavien muutosten mahdollinen seuraus. Selkärangan stenoosin tunnusmerkki on niiden tilojen supistuminen, joiden kautta selkäydin ja / tai selkäydinhermot juurevat. Hermot ja selkäydin on valmistettu erittäin herkästä materiaalista, ja kun ne joutuvat kosketuksiin lähellä olevien luiden kanssa, oireet johtuvat usein.

Niveltulehdus ja selkärangan stenoosi johtuvat yleensä ikääntymisestä tai vammoista, törmäyksistä ja vastaavista.

Miten selkärangan stenoosi on luotu

Selkärangan stenoosi syntyy ajan myötä, kun selkärangan nivelsite, jota kutsutaan ligamenum flavumiksi, kasvaa. Tätä ilmiötä kutsutaan hypertrofiaksi tai umpeenkasvuksi ligamentum flavumiksi. (Ligamentum flavum sijaitsee osassa luunrengasta, joka käsittää selkärangan selän, jota kutsutaan laminaaksi, joka ulottuu 2. kaulan nikamasta aina selkärangan läpi ristiin.)

Yhdessä kasvaneen ligamentum flavumin kanssa läheiset puoli-nivelet kehittävät luunpurkauksia, jotka haittaavat selkärangan aiheuttamaa tilaa.

Hypertrofinen ligamentum flavum ja / tai luunpehmusteet kasvojen nivelten ympärillä voivat tiivistää hermojasi, synnyttäen kipua, heikkoutta, sähköisiä (hermoja) oireita sekä vaikeuksia kävellä. Kävelyvaikeudet ovat klassinen selkärangan stenoosin oire ja sitä kutsutaan neurogeeniseksi keuhkoksi.

1

Voitko estää selkärangan stenoosin?

Kohtaamme: Lähes jokainen meistä kehittää ainakin vähän niveltulehdusta tai kokee jonkin verran degeneratiivisia selkärangan muutoksia, varsinkin kun olemme saavuttaneet 50-vuotiaat. Mutta useimmat meistä eivät halua kokea oireita selkärangan stenoosista. Mitä tehdä? Voimmeko estää sen? Johns Hopkinsin mukaan vastaus ei ole teknisesti juuri juuri mainitusta syystä - kaikki saavat sen. He sanovat, että on olemassa keinoja vähentää riskiäsi.

Selkärangan stenoosin ehkäiseminen on pitkälti kysymys päivittäisten ja viikoittaisten tottumusten korostamisesta, jotka olisi sisällytettävä terveelliseen selkään yleensä. Vaikka muutat elintapojasi eivät ehkä tuntuu siltä, ​​että se tekee jotain, joka auttaa estämään stenoosia, muista, että jokainen hyvä tapa, jonka olet onnistunut muuttamaan ja / tai ylläpitämään ajan mittaan, voi osaltaan edistää yleistä ehkäisytoimintaa.

2

Hanki säännöllinen harjoitus

Me kaikki tarvitsemme säännöllistä liikuntaa - se tulee vain olemaan ihmispaketti. Harjoitussuunnitelma, joka on räätälöity sinulle, joka olet yksilöllinen - mikä tarkoittaa sitä, että kestää ikäsi, terveyteen liittyvät huolenaiheet, mukaan lukien mahdollisesti jo olemassa olevat niveltulehdus tai selkärangan stenoosi, ja kunto-tasosi huomioon ottaen - voi auttaa sinua rakentamaan kestävyyttäsi, lisäämään tai ylläpitää selkärangan joustavuutta ja kehittää niitä hyviä ole-takaisin tukevia vatsalihaksia.

Mitä tehdä, jos liikunta on liian kova

Etkö harjoita harjoitteita? Tai harjoitus antaa sinulle kipua tai muita oireita? Ensinnäkin, jos sinulla on oireita, sinun pitäisi soittaa lääkärille tai fysioterapeutille arviointia ja hoitoa varten, eikä yrittää käyttää itse. Sinulla voi jo olla selkärangan stenoosi ilman sitä.

Silloin kun olet pätevän, luvan saaneen terveydenhuollon ammattihenkilön poistamisen jälkeen, harjoittele mielesi aloittaa pieni ja edetä hitaasti. Tarkkaile vastausta liikuntaan kipua, heikkoutta ja hermosysteemejä kohtaan. Jos huomaat jonkin näistä, lopeta ja tee helpompi harjoitus seuraavalla kerralla. Huomaa, etten sanonut pysähtyä ikuisesti. On tärkeää käyttää säännöllisesti; sinun tarvitsee vain tunnistaa taso, jolla voit turvallisesti ylläpitää tällaista toimintaa.

Ja jos stenoosi tekee kävelystä kivulias sinulle, saatat joutua tunnistamaan toisen aerobisen liikunnan muodon. Joitakin yleisiä korvauksia ovat kiinteät pyöräily-, uinti- ja syvän veden harjoitukset vaahdotuslaitteilla.

3

Jatka liikkeen kasvattamiseksi

Kivun ja jäykkyyden ohella liikeradan väheneminen on yleinen oire selkärangan stenoosille. Joten yksi ennaltaehkäisystrategia on seurata joustavuuskoulutusta.

Tämä sisältää todennäköisesti venyttämistä, mutta voit myös tehdä rentoutumisharjoituksia, vesiharjoituksia ja kokonaisvaltaisia ​​hoitoja parannuksiksi. Tärkeintä on, että joustavuuskoulutus parantaa liikkuvuuttasi, mikä voi auttaa ehkäisemään kipua ja muita oireita, jotka yleensä liittyvät selkärangan stenoosiin. Voit aloittaa näillä taaksepäin vapautetuilla liikkeillä.

Eräs ehkäisevä toimenpide, jonka saatat harkita, on tehdä ennaltaehkäisevä tapaaminen fysioterapeutin kanssa saadaksesi arvioinnin sekä sinulle räätälöityjä venytysharjoituksia. Hän voi tarjota sinulle joitakin liikkeitä, jotka voivat lievittää varhaisia ​​oireita.

4

Hanki hyvä asento

Opettele istumaan hyvällä asennolla sekä suorittamaan askareita ja tehtäviä (kuten raskaiden asioiden nostaminen tai tavoitteleminen, jotta saat jotain tai puutarhanhoitoa) voi auttaa sinua välttämään vammoja ja kulumista, jotka voivat johtaa selkärangan stenoosiin.

5

Hallitse painoasi

Tavallisen terveellisen painon saavuttaminen ja ylläpitäminen korkeudelle voi mennä pitkälle kohti selkärangan stenoosin kehittymistä tai ainakin häiritsemästä sinua.

Ylimääräisen ruumiinpainon kantaminen aiheuttaa painetta kaikille selkärangan osille, myös liitososille. Se voi myös estää hyvässä kunnossa tapahtuvaa liikuntaa, joka on yleinen lujuus, joustavuus, selkänoja ja kyky saada päivän läpi vähäinen lihasväsymys. Nämä tekijät voivat pitkällä aikavälillä auttaa välttämään selkärangan stenoosin kehittymistä.

6

Lopeta tupakoiminen

Ei ole uutinen, että tupakointi liittyy selkäkipuun.

Tupakointi voi aiheuttaa rappeuttavia muutoksia rajoittamalla selkäranganneita verisuonia. Ei vain sitä, mutta se voi vahvistaa kipua.

Ja jos suunnittelet selkärangan fuusiota, kirurgi saattaa mahdollisesti vaatia sinua lopettamaan ennen kuin hän on valmis toimimaan. Tämä johtuu siitä, että tupakointi hidastaa luun paranemista. Selkärangan fuusiot ovat 33% vähemmän todennäköisiä tupakoiville ihmisille, Ondran ja Marzoukin mukaan artikkelissa "Lumbaarisen pseudartroosin tarkistamisstrategiat".