Elintarvikkeet, joita sinun pitäisi aina pitää mukanasi välipalaa varten

Se tapahtuu kaikkina aikoina - olet juoksemassa tekemässä töitä ja yhtäkkiä nälkä osuu. Olet mennyt siitä, etteivät ole ymmärtäneet, että olette nälkäisiä nälkään muutamassa minuutissa. Nälkään tunteminen ei ole hyvä asia monista syistä: 1) Se ei tunnu hyvältä, 2) Teet usein elintarvikevalinnan, joka ei ole sen vuoksi terve, ja 3) Se saa sinut alttiiksi ylikuormitukselle. Jos sinulla on diabetes, liian monta aikaa aterioiden välillä voi olla vaarallista, varsinkin jos käytät lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa hypoglykemiaa (alhainen verensokeri).

Jos epäilet, että sinulla on alhainen verensokeri tai sinusta tuntuu oireenmukaista - ravistelua, hikoilua, sekavuutta tai epäjohdonmukaisuutta - sinun pitäisi testata sokeriasi vahvistamaan ja hoitamaan sitä nopeasti. Paras keino on kuitenkin estää tämä kokonaan. Terveiden, ravitsevien, kalorikäyttöisten välipalojen pitäminen käsillä on loistava tapa hillitä nälkääsi, lisätä ravitsemustasi ja estää alhaiset verensokeri. Kannettavat, säilytettävät välipalat, jotka voidaan jättää autoon tai kuljettaa laukussa, sopivat parhaiten.

Ennalta jaetut suolaton pähkinät

Pähkinät sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat olla edullisia kolesterolille. Ne ovat myös vähän hiilihydraatteja, runsaasti mineraaleja, kuten kaliumia ja runsaasti kuituja ja proteiineja, mikä tekee niistä erittäin täynnä välipalaa, joka ei aiheuta verensokeria. Mutta ne voivat olla hyvin kaloreita, joten on tärkeää pitää annos yhdellä annoksella. Ostamalla kannettavia esiosoitettuja, suolatonta (liian paljon natriumia voi lisätä verenpaineesi) pähkinöitä on hyvä tapa estää ylikuumeneminen. Jos haluat säästää rahaa, voit tehdä ne itse mittaamalla yksinkertaisesti 1/4 kupillista pähkinöitä ja sijoittamalla pussiin.

Ravitsemustiedot: 1 oz useimpia pähkinöitä sisältää noin 160 kaloria, 14 g rasvaa, 1 g tyydyttyneitä rasvoja, 0 g kolesterolia, 0 g natriumia, 6 g hiilihydraattia, 3,5 g kuitua, 1 g sokeria, 6 g proteiinia

Snackbaari

Tämä voi olla hankalaa, koska monet välipalabaarit ovat yksinkertaisesti kirkastettuja karkkeja. Tavoitteena on valita hiilihydraattien alhaisempi välipala (enintään 30 grammaa), sillä on vähintään 3 grammaa kuitua ja 8 g proteiinia ja se on enintään 10 g sokeria. Tutustu joihinkin baareihin, jotka toimivat parhaiten nälän hillitsemiseksi, antamaan ravitsemusta ja eivät aiheuta verensokeria.

100 kaloripussia popcornista

Popcorn on täysjyvä, ja se on hyvä kuidunlähde. Se tarjoaa myös murtumia ja voi korvata epäterveellisen välipalan, kuten perunalastut tai valkoiset keksejä. Toinen plus popcorniin on, että voit syödä mukavaa osaa ja tuntea olonsa täyteen ja tyytyväiseksi ilman kaloreita tai hiilihydraatteja.

Ravitsemustiedot 3 kupillista ilmaa peittävää tai 100 kaloripussia: ~ 100 kaloria, 1 g rasvaa, 0 g tyydyttyneitä rasvoja, 0 mg kolesterolia, 2 mg natriumia, 18,7 g hiilihydraattia, 3,5 g kuitua ja 3 g proteiinia

1 Pieni hedelmäpala

1 pieni hedelmäpala (tennispallon koko) sisältää noin 15 g hiilihydraattia ja 15 g sokeria. Vaikka en yleensä kerro potilailleni, etten syö hedelmiä aterioiden välillä yksinään verensokerin piikkien estämiseksi, joskus pieni pala hedelmää voi olla kätevä estämään alhaiset verensokeri. Jos sinun täytyy syödä jonkin verran hiilihydraatteja puolivälissä, koska olet juokseva tai harjoittaa liikuntaa, hedelmien yhdistäminen pienen proteiinin, kuten pähkinöiden, vähärasvaisen juustotangon tai jopa hummusin (tiedän, että se kuulostaa oudolta) voi olla suuri vaihtoehto. Omenat, appelsiinit ja päärynät pitävät yleensä kuljetuksessa hyvin.

Vain proteiini

Joskus tarvitset vain vähän hiilihydraattia, proteiinipitoista välipalaa. Jos etsit "kannettavia proteiineja", tutustu muutamiin välipaloja koskeviin ehdotuksiin.