Elintarvikkeet, joita sinun pitäisi syödä pitempään

Tutkimukset viittaavat siihen, että syödäsi voi olla yksi tärkeimmistä tekijöistä pitkän ja terveen elämän elämässä. Harjoituksen ohella ruokavalio voi olla erittäin tehokas estämään kroonisia sairauksia ja edistämään terveyttä ja pitkäikäisyyttä. Syöminen merkittävä osa näistä 6 ravintoainepitoisesta elintarvikkeesta auttaa päivittäin vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja lisäämään vuosia elämääsi parantamalla terveyttäsi.

1

vihannekset

Raaka, lehtivihreä on täynnä ravinteita, mutta kaloreita on erittäin vähän. Vain noin 100 kaloria kiloa kohden lehtivihreät ovat erinomainen painonpudotusruoka, koska niitä voidaan syödä lähes rajattomasti. Vihreät suojaavat verisuonia, edistävät hyvää näköä ja liittyvät diabeteksen riskin alentamiseen. Useat näistä vihanneksista, mukaan lukien arugula, bok choy, lehtikaali ja collard-vihreät, kuuluvat ristikkäisperheeseen, joka on tietyntyyppinen kasvi, joka tunnetaan syöpäkasvatusominaisuuksistaan. Muista sekoittaa, pilkkoa tai pureskella näitä vihanneksia hyvin, koska näin aktivoidaan niiden voimakkaat syöpälääkkeet.

2

Pavut

Pavut ovat hyviä asioita, jotka tulevat pienissä pakkauksissa. Aterioiden ja muiden palkokasvien syöminen auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen, ja koska heillä on vakauttava vaikutus verensokeriarvoon, ne auttavat myös ehkäisemään ruokahalua. Pavun liukoinen kuitu alentaa kolesterolitasoa. Syöminen pavut, herneet tai linssit kahdesti viikossa on havaittu vähentävän paksusuolen syövän riskiä 50 prosentilla sekä tarjoamalla merkittävää suojaa suun, kurkun, nielun, vatsan ja munuaisten syöpien varalta. Oletteko arka kokeilla pavut, koska ruoansulatuskanavan rumblings on? Tärkeintä on aloittaa hitaasti ja rakentaa toleranssiasi useiden päivien aikana.

3

sipulit

Sipulit sekä purjo, valkosipuli, ruohosipuli, salottisipuli ja scallions ovat hyödyllisiä sydän- ja verisuoni- ja immuunijärjestelmillesi, ja niillä on syövän ja diabeteksen vastaisia ​​vaikutuksia. Sipulit, aivan kuten ristikkäiset kasvikset, olisi hienonnettava, murskattu tai pureskeltava perusteellisesti, jotta niistä saadaan mahdollisimman paljon hyötyä. Kun leikkaat sipulit ja silmät alkavat repiä, sipulit tuottavat syöpälääkkeitä. Epidemiologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaisten vihannesten lisääntynyt kulutus liittyy pienempään mahalaukun ja eturauhassyövän riskiin. Sipulit, erityisesti punasipulit, sisältävät myös kverketiiniä, flavonoidia, joka tukahduttaa kasvaimen kasvun ja lisääntymisen ja aiheuttaa paksusuolen syöpäsolun kuoleman.

4

sienet

Sienet ovat superruoka. Ne ovat yksi planeetan terveyttä edistävistä elintarvikkeista. Sienet ovat ainutlaatuisia, koska ne sisältävät yhdisteitä, jotka estävät estrogeenin tuotannon, mikä tekee niistä hyödyllisiä rintasyövän ehkäisemiseksi. Valkoinen, cremini, Portobello, osteri, shiitake, maitake ja reishi-sienet ovat syövän vastaisia ​​ominaisuuksia.Sienien joukossa on monia hyviä ominaisuuksia: jotkut ovat anti-inflammatorisia, stimuloivat immuunijärjestelmää, estävät DNA-vaurioita, hidastavat syöpäsolujen kasvua, aiheuttavat ohjelmoitua syöpäsolukuolemaa ja estävät angiogeneesiä. Syö vain keitettyjä sieniä. Raaka sienet sisältävät mahdollisesti karsinogeenisen aineen, jota kutsutaan agaritiiniksi, joka ruoanlaitto vähentää merkittävästi.

5

marjat

Värikkäät marjat ovat parhaita ruokia, joita voit syödä. Mustikat, mansikat, karhunvatukat ja vadelmat ovat sokeripitoisia, mutta ravinteita on paljon. Marjan kulutus on liittynyt sydänsairauksien, diabeteksen, syöpien ja kognitiivisen heikkenemisen riskin alentamiseen. Marjojen syöminen voi parantaa moottorin koordinaatiota ja muistia samalla vähentämällä tulehdusta, ehkäisemällä DNA-vaurioita, jotka estävät kasvainsolujen kasvua ja vähentävät tulehdusta.

6

Siemenet ja pähkinät

Siemenet ovat täynnä terveitä rasvoja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, mutta myös runsaasti kuitu- ja hivenaineita. Ne sisältävät myös enemmän proteiinia kuin pähkinät. Jokainen siementyyppi on ainutlaatuinen: jotkut ovat erittäin runsaasti omega-3-rasvoja; toiset ovat suuria syövän vastaisissa lignaaneissa, ja toisilla on runsaasti rautaa, kalsiumia, sinkkiä ja E-vitamiinia. Pähkinöiden tiedetään olevan sydän- ja verisuonisairauksien sekä diabeteksen ehkäisyyn ja painon ylläpitoon. Myös siementen ja pähkinöiden terveelliset rasvat auttavat ravintoaineiden imeytymisessä vihannesten kanssa.