V-Sit Ab -harjoituksen ydinvoima

V-sit ab -harjoittelu luo ydinvoimaa tekemällä ydinosan useita alueita samanaikaisesti. Se on tehokas tapa kohdistaa suorakulmion abdominiini, ulkoiset viistot, sisäiset viistot ja hip flexorit, kaikki parantaen samalla ydintä ja rungon tasapainoa.

V-sit on kehon paino, joka voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Kaikki mitä tarvitset on vähän lattiatilaa. Vaikka täysi V-istu on melko pitkälle kehitetty ydinharjoittelu, voit muokata sitä helpommin ja käyttää vähän apua kädestäsi ylläpitää tasapainoa, kun kehität perusvakautta. Niille, jotka ovat jo tehneet joogaa tai Pilatesia, tämä liike tuntuu hieman tutulta. Se on samanlainen kuin joogaveneet ja lisää lisävarusteita käsivarret ja jalat siirtymään V-muotoiseen asentoon.

0:33

Katso nyt: V-Sit Ab -harjoituksen rakentaa ydinvoima

Kuinka tehdä V-Sit

1. Aloita istuma-asennossa kädet ja jalat lattialla.
2. Hitaasti sopimaan vatsalihaksia ja ydintäsi ja nosta jalat jopa 45 asteen kulmaan.
3. Päästä käsivarsia suoraan eteenpäin tai päästä kohti sinun svensiäsi niin kuin pystyt.
4. On tärkeää säilyttää hyvä ydinasento ja vahva selkäranka koko liikkeessä ja välttää harjoittelun pyöristäminen eteenpäin.
5. Pidä tämä V-muotoinen asento useita sekunteja aluksi.
6. Kun vahvistat, pidä kantaa pidempään.
7. Voit myös tehdä harjoituksen haastavammaksi laajentamalla jalkojasi eteenpäin eteenpäin ja suoristamalla polvet.
8. Palaa aloitusasentoon hitaasti samalla, kun pidät abs huolellisesti ja tiukasti.
9. Älä pidä hengitystäsi - jatka hengittää syvään liikkeen aikana.
10. Juuri ennen kuin pääset lattiaan, pysähdy ja pidä paikkaa muutaman sekunnin ajan.
11. Toista tämä koko liike useita kertoja.

Tavalliset vältettävät virheet

Yksi yleisimmistä V-istun aikana tehdyistä virheistä on pyöristäminen selkänoja ja olkapäitä harjoittelun yläosassa. Todellinen V-sit ab -harjoitus takaa selän ja jalkojen luomisen V yläosassa. Taivuttamalla selkäsi eteenpäin keskittyy ydin ja asettaa törmäyksen alempaan takaosaan jättäen vähemmän ohjaustyötä abssiin, jolloin harjoittelu ei ole yhtä tehokasta. Kun tämä tekee liikunnasta helpompaa, se voi olla vaarallisempi selälle. Sen sijaan säilytä suora viiva alhaiselta selästäsi selän, kaulan ja pään kautta. Koko ruumiisi tulisi pysyä suorassa asennossa koko liikkeessä.

Toinen V-istun aikana tehty virhe tekee kädet ylös, kun nostat jalkasi ja takaisin. Muista, että V-sit on ydinharjoittelu, joten käsien liikuttaminen vähentää harjoittelun tehokkuutta ydinlihaksissa. Sen sijaan aloita kädet sivuillasi aloitusasennossa. Kun nostat, käsivarret pysyisivät samansuuntaisesti maan kanssa, kun ne olivat sivuillasi. Älä sijoita sormeasi varpaisiisi, vaan käsiisi tulisi pysyä lavan suuntaisesti nostettaessa.

muutoksia

V-sit on edistyksellinen ab-harjoitus. Jos olet uusi V-istu, muista, että lomake on tärkeämpi kuin sinun suorittamiesi edustajien määrä. Se sanoi, että on olemassa muutettu V-sit ab -harjoittelu, jota voit kokeilla, joka voi olla helpompaa kuin perinteinen V-sit, mutta auttaa myös sinua rakentamaan muodon ja ydinvoiman oppimistasi.

Muodostetussa V-istessa jalat eivät ole suorassa liikkeessä, polvet taipuvat 90 asteen kulmassa ja nostetaan rinnalle, kun nostat. Kun vapautat tai lasket, jalat tasoitetaan takaisin lähtöasentoon. Koko muokatun V-istun takana selkä- ja pään kohdistus pysyvät suorina, kuten edellä mainittiin.

V-sit ab -harjoitusta ei välttämättä voi suorittaa enempää kuin 10-12 ennen kuin epäonnistuminen on saavutettu. Et ole yksin. Tunne polttaa aikaisin ja paljon tarkoittaa sitä, että harjoitus toimii, joten pysy hyvässä työssä.