Miten polttaa 300 kaloria 30 minuutissa

Jos yrität polttaa kaloreita ja laihtua sydänkoneilla, meillä on haaste sinulle: Laske lehtiö, sammuta televisio, ota pyyhe pois näytöstä ja lakkaa katsomasta kelloasi. Okei, voit pitää iPodin tai MP3-soittimen, mutta kaiken muun täytyy mennä. Miksi jyrkät toimenpiteet? Jos et kiinnitä huomiota, et välttämättä toimi niin kovasti kuin luulet.

3 Cardio harjoitukset, jotka polttavat enemmän kaloreita

Ei ole mitään vikaa, kun jaksoit aika ajoin, kun harjoittelet, mutta jos teet sen koko ajan, on helppoa hiljentyä voimakkuudestasi.

Seuraavat harjoitukset auttavat sinua kiinnittämään huomiota siihen, mitä olet tekemässä, muuttamaan laitteen asetuksia ja polttamalla enemmän kaloreita.

Muuta jokaista harjoittelua kuntotason mukaan ja voit lisätä tai pienentää nopeutta, kaltevuutta ja / tai harjoitteluaikaa tarpeidesi mukaan.

Jokaiselle harjoittelulle, lämmitä 5-10 minuutin kevytkardio ja seuraa havaittua rasitusta tai tarkkailla sykettäsi. Käytä tätä kalorilaskuria määrittääksesi kuinka monta kaloria poltat. Lopeta jäähtyä ja venyttää.

Juoksumatto

• Aloita kallistuksella nollaan ja nopeuteen vauhdilla vain mukavuusvyöhykkeeltäsi (kävely tai lenkkeily). Koettu jännitys (PE) = taso 5.
• 1 minuutti: nosta kaltevuus kaksi prosenttia 15 sekunnin välein. PE = 5-6
• 1 minuutti: Pienennä kallistusta yksi prosentti joka 15 sekuntia. PE = 6-7
• 3 minuuttia: Kävele tai lenkillä kohtalaisella vauhdilla. PE = 5
• Toista koko sykli 30 tai useamman minuutin ajan
• Palavat kalorit: 320 (140 lb: n perusteella)

Elliptinen kouluttaja

• Käytä manuaalista ohjelmaa antamalla harjoitteluaikaa 30 minuutin ajaksi ja valitsemalla resistenssin taso, joka vie sinut ulos mukavuussyöteesi (PE = 5).
• 6 minuuttia: Lisää ramppeja / vastuksia niin, että työskentelet kovemmin. PE = 6
• 2 minuuttia: Lisää resistenssiä useita kertoja 30 sekunnin välein. PE = 7-8
• 2 minuuttia: Vähentää miellyttävää tasoa. PE = 5
• 6 minuuttia: Aseta luiskat / vastus keskitasolle ja mene taaksepäin. PE = 5-6
• Toista koko sykli jäljelle jääneen ajan loppuun 30 minuuttia.
• Poltettu kalori: 250-300 (perustuu 140 lb: n henkilöön)

Kuntopyörä

• Käytä manuaalista ohjelmaa antamalla harjoitteluaikaa 30 minuutin ajaksi ja valitse vastus, joka on juuri sinun mukavuusalueesi ulkopuolella
• 5 minuuttia: Pyöritä kohtalaisella vauhdilla. PE = 5.
• 2 minuuttia: Nosta resistanssisi 2-3 sekuntia 30 sekunnin välein. PE = 6-8
• 2 minuuttia: Laske vastustasi 2-3 kerrallaan 30 sekunnin välein. PE = 6-8
• 1 minuutti: Aseta vastus korkealla tasolla ja kierrä niin nopeasti kuin pystyt. PE = 8-9
• Toista koko sykli 30 tai useamman minuutin ajan.
• Poltetut kalorit: 245 (140 lb: n perusteella)

Lähteä tien päälle

Sen sijaan, että käytät 40 minuuttia hikisen kuntosalin sisällä, päätä ulkona kävelylle / juoksulle.

• Lämmitä kiireisellä kävelyllä / hidaslenkillä 5-10 minuutin ajan.
• Jog / kävele vilkkaasti 3 minuuttia.
• Sprint tai nopeus kävelee niin nopeasti kuin pystyt 30 sekunnin ajan tai jotain etäisyydelle (postilaatikko, puu jne.).
• Toista tämä sykli 20-30 minuutin ajan, pitäen PE välillä 5-9.

Voit myös kokeilla tätä ulkoilmapiiriä 1 houkuttelemaan ulkoilua ja lisää entisestään.

Asetusten muuttaminen ei ainoastaan ​​anna liikuntaa mielenkiintoisemmaksi, vaan pakottaa sinua kiinnittämään huomiota siihen, mitä olet tekemässä, kuinka kovaa työskentelet ja kuinka kauan jokainen aikaväli on. Tämä ei ainoastaan ​​estä sinua saamasta tylsää, se myös auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja lisää kestävyyttäsi nopeasti. Sinun tarvitsee vain kiinnittää huomiota siihen, mitä teet tällä lyhyellä aikavälillä. Loput harjoittelusta ei ole väliä.

Käytä tätä tekniikkaa millä tahansa sydäntoiminnolla, jotta asiat kiinnostaisivat.