Kuviot, jotka lisäävät riskiä lapsuuden lihavuudelle

Sanonta, että olet se, mitä syöt, koskee sekä aikuisia että lapsia. Se on totta silloin, kun on kyse elintarvikkeiden tyypeistä ja näiden elintarvikkeiden määristä, joita käytämme. Yhdistelmällä voi olla merkittävä vaikutus terveyteen ja ruumiinpainoon.

Kuviot, jotka lisäävät lapsuuden lihavuuden riskiä

Lapset, joilla on epätavalliset ruokailutottumukset, usein usein, kun he eivät ole nälkäisiä (esimerkiksi emotionaalisista syistä), ja kuluttavat paljon roskaruokaa, on todennäköisempää, että he saavat ylimääräistä painoa, ja heillä on vaikeampi menettää se. Erityiset kuviot, jotka vahingoittavat:

• Syöminen paljon pikaruokaa ja rasvaisia ​​ruokia.Koska se sisältää runsaasti rasvaa, suolaa ja sokeria - ja kaloreita on runsaasti - pikaruokien säännöllinen ruokavalio antaa lapselle nopean siirtymisen painonnousuun. Sama koskee runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota. Tutkimuksessa, johon osallistui 1203 lasta, Yhdysvaltain tutkijat havaitsivat, että ne, joilla oli korkein rasvaa 5 ja 7-vuotiaana, olivat 2–4 kertaa todennäköisempiä ylipainoon 9-vuotiaana kuin heidän ikäisensä, joilla on pienin rasvaa.
• Palvelee liian suuria osia.Usein, kun lapsia tarjotaan enemmän, he syövät enemmän. Itse asiassa Baylor College of Medicine -tutkimuksessa todettiin, että esiopetusikäisten ja välipalojen annoskokojen kaksinkertaistaminen 24 tunnin aikana lisäsi niiden kalorien kulutusta 23 prosenttia. Nämä ylimääräiset kalorit voivat nopeasti lisätä jopa ylimääräisiä kiloa.

• Juominen paljon mehuja ja virvoitusjuomia.Sokeri-makeutetut juomat pakkaavat paljon kaloreita, eivätkä ne täytä lapsia niin paljon kuin ruokaa. Ei siis ole yllättävää, että tutkimus on löytänyt yhteyttä sokeripitoisen juoman kulutuksen ja painonnousun välillä. Vuoden 2013 tutkimuksessa, johon osallistui 9 600 lasta 2–5-vuotiaita lapsia, Virginian yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat totesivat, että ne, jotka käyttivät sokeria makeutettuja juomia säännöllisesti 5-vuotiaana, olivat 43 prosenttia todennäköisemmin lihavia kuin heidän ikäisensä, jotka pidättäytyivät äänestämästä sokeripitoisista juomista.

Kuviot, jotka vähentävät lapsuuden lihavuuden riskiä

Pääasiassa terveellisten elintarvikkeiden - vihannesten, hedelmien, täysjyvätuotteiden, papujen ja palkokasvien, vähärasvaisen proteiinin, vähärasvaisen maitotuotteen, pähkinöiden ja siementen - kiinnittäminen lapsen iän ja aktiivisuustasojen mukaisiin kokoluokkiin lisää todennäköisyyttä, että hän tai hän säilyttää terveen painonsa nyt ja tulevaisuudessa. Erityisiä malleja, jotka auttavat:

• Syöminen aamiaisella. Aamulla aterian nauttiminen on terveellinen tapa aloittaa päivä: se auttaa nuoria kehoja ja mieliä, estämään lyömistä lounasaikaan ja asettamaan parempaa ravintoa koko päivän ajan. Joten ei ole ihme, että tutkimus on havainnut, että aamiaisella päivittäin kuluttavat teini-ikäiset eivät todennäköisesti ole ylipainoisia tai liikalihavia ja todennäköisesti fyysisesti aktiivisia.
• Kuluttaa runsaasti kasviperäisiä elintarvikkeita.Tämä tarkoittaa hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja siemeniä - elintarvikkeita, jotka ovat erittäin ravitsevia, täynnä ja suhteellisen vähän kaloreita, kun niitä syötetään oikeassa määrässä. Tuoreessa tutkimuksessa, johon osallistui 3 911 lasta, tutkijat arvioivat kehon koostumuksensa 9 ja 11-vuotiaana ja seurasivat niiden ruokailutottumuksia. Lapset, jotka käyttivät enemmän kuitua, hedelmiä ja vihanneksia, saivat vähemmän kehon rasvaa kuin lapset, joiden ruokailutottumukset sisälsivät enemmän jalostettuja elintarvikkeita ja virvoitusjuomia. Samoin Italian tutkimukset osoittivat, että 2-10-vuotiaat lapset, joilla on suurin vihannesten ja täysjyvätuotteiden kulutus, ovat 31 prosentin pienempiä riskejä tulla ylipainoisiin tai lihaviin.

• Lasten päättää, kuinka paljon syödä.Kun lapset saavat syödä, kunnes heillä on ollut tarpeeksi aikaa, sen sijaan, että heitä painostettaisiin puhdistamaan levyjä, se auttaa heitä pysymään yhteydessä kehon luonnollisiin nälkä- ja kylläisyyden signaaleihin. Tämä voi auttaa heitä välttämään ylikuumenemisen tapaa, mikä voi johtaa epäterveelliseen painonnousuun.
• Ottaa perheen aterioita niin usein kuin mahdollista.Lapset ja nuoret, jotka kuluttavat enemmän aterioita perheensä kanssa, syövät yleensä terveellisempiä elintarvikkeita, jotka voivat vähentää riskiä tulla ylipainoisiksi tai lihaviksi tai kehittää syömishäiriöitä. Hitch on: Terveellisiä elintarvikkeita tulisi palvella ja rauhallinen ympäristö. Pikaruokien syöminen perheen tai television katselun aikana voi heikentää näitä hyödyllisiä vaikutuksia.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• DeBoer MD, Scharf RJ, Demmer RT. Sokeri-makeutetut juomat ja painonnousu 2-5-vuotiaille lapsille. Pediatrics, syyskuu 2013; 132 (3): 413-20.
• Fisher JO, Arreola A, koivu LL, Rolls, BJ. Annoskoot vaikuttavat päivittäiseen energian saantiin pienituloisissa latinalaisamerikkalaisissa ja afrikkalaisamerikkalaisissa lapsissa ja heidän äitinsä. American Journal of Clinical Nutrition, joulukuu 2007; 86 (6): 1709-16.
• Johnson L, Mander AP, Jones LR, Emmett PM, Jebb SA. Energiatehokas, vähän kuituinen, rasvainen ruokavalio liittyy lapsuuden lisääntyneeseen rasvaan. American Journal of Clinical Nutrition, huhtikuu 2008; 87 (4): 846-54.
• Martin-Biggers J, Spaccarotella K, Berhaupt-Glickstein A, Hongu N, Worobey J, Byrd-Bredbenner C. Tule hakemaan! Keskustelu perheen aterian kirjallisuudesta ja liikalihavuuteen vaikuttavista tekijöistä. Ravitsemuksen edistyminen, 14. toukokuuta 2014; 5 (3): 235 - 47.
• Pala V, Lissner L, Hebestreit A, Lanfer A, Sieri S, Siani A, Huybrechts I, Kambek L, Molnar D, Tornaritis M, Moreno L, Ahrens W, Krogh V. Elintarvikemallit ja kehon massan pituussuuntaiset muutokset eurooppalaisilla lapsilla: IDEFICS-monikeskustapahtuman seurantatutkimus. European Journal of Clinical Nutrition, lokakuu 2013; 67 (10): 1042-9.
• Smith AD, Emmett PM, Newby PK, Northstone K. Ruokavalion ja kehon koostumuksen muutokset 9–11-vuotiailla lapsilla. Food & Nutrition Research, 8. heinäkuuta 2014; 58.