Voitteko rakentaa vahvuutta visualisointikursseilla?

Visualisointi on taito, jota urheilijat käyttävät ennen kilpailua mielenterveyden harjoituksissa jokaisen tapahtumansa kannalta. Näet usein hiihtäjät tai voimistelijat tai sukeltajat tekemään tällaista harjoittelua ennen kuin he kilpailevat. Silmät suljettuina, päiden päällä ja kudonta ja kehon liikkuessa hitaasti läpi kaikki portit tai pyörimiset kuvitteellisessa kilpailussa. Monet urheilijat uskovat, ja jotkut tutkimukset tukevat väitteitään, että tämä harjoittelu tarjoaa todellakin kilpailuetua kentällä.

Urheilijan kyky käyttää henkisen harjoittelun voimaa parantaakseen todellisia taitojaan ja myöhempää suoritustaan ​​on hieman mysteeri, mutta yleinen uskomus on, että tällainen käytäntö lisää luottamusta ja auttaa rakentamaan hermoston reittejä, jotka ovat yhdenmukaisia ​​vähentämään häiriöitä ja ahdistusta. Toiset viittaavat urheilijan kykyyn parantaa keskittyä ja huomiota ja, kuten meditaationa, henkinen visualisointi ei ole niin erilainen kuin varsinaiset fyysiset harjoitukset, koska se auttaa urheilijaa valmistautumaan urheiluun.

Ehkä vieläkin salaperäisempi on se, että uusi tutkimus viittaa siihen, että visualisointi voi todella vahvistaa lihaksia. Ohio-osaston Clevelandin klinikkasäätiön tutkijat selvittivät lihasvoiman imagoinnin voimakkuutta. He ilmoittivat, että ajattelu liikunnasta auttoi ylläpitämään lihasvoimaa ryhmässä oppiaineita.

He jakoivat 30 terveellistä nuorta aikuista 3 ryhmään. 15 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa 12 viikon ajan, ryhmä # 1 kuvasi käyttävänsä pikku sormen lihaksia. Ryhmä # 2 kuvasi harjoittelevansa bicepsi lihaksia ja ryhmä # 3 toimi kontrolliryhmänä eikä tehnyt mitään kuvitteellista harjoittelua. Kahden ensimmäisen ryhmän ryhmää pyydettiin miettimään yhtä voimakkaasti kuin he voisivat liikuttaa testattavaa lihaa, jotta kuvitteellinen liike olisi mahdollisimman todellinen. Tutkijat mitasivat lihasvoimaa ennen harjoittelun aikana, sen aikana ja sen jälkeen.

Ryhmä # 1 (sormenjäljet) kasvatti vahvuuttaan 53 prosenttia, sauva Ryhmä # 2 (hauisryhmä) lisäsi voimaa 13,4 prosentilla.

Se kuulostaa uskomatonta, mutta kun olet ottanut huomioon, että osallistujan aivotoiminnan mittaukset jokaisen visualisointisession aikana viittaavat siihen, että nämä vahvuusetuutteet johtivat itse asiassa aivojen kykyä signaaliin lihasten aktiivisuuden paranemiseen. Tämän ymmärryksen avulla on helpompi ymmärtää, kuinka visualisointi voi parantaa paitsi lihaskontraktia myös monia urheilullisia taitoja.

Tutkijat odottavat, että nämä tulokset auttavat aivohalvauspotilaiden samoin kuin selkäydinvammoihin liittyvissä rehab-tekniikoissa ja -terapiassa ja mahdollisesti heitä parantavat perinteisiä rehab-protokollia loukkaantuneille urheilijoille. Tutkijat uskovat myös, että kuka tahansa, jolla on vaikeuksia käyttää fyysisiä harjoituksia, voi käyttää henkistä harjoittelua ja henkistä harjoittelutapoja parantaakseen lihasvoimaa, jonka he ovat voineet menettää tai ylläpitää lihasvoimaa.

Jopa tällaisen mielenkiintoisen tutkimustutkimuksen mukaan on selvää, että kun on kyse rakenteen vahvistamisesta ja voimasta tietylle urheilulle, ei todellakaan ole korvaavaa todellista vahvuuskoulutusta. Urheilulliset harjoitukset ovat edelleen tehokkain keino rakentaa ja ylläpitää lihasvoimaa, nopeutta, tehoa ja koordinointia. Urheilijoille henkiset harjoitukset ja visualisointiharjoitukset voivat olla hyödyllisiä, kun he ovat toipumassa vammoista, mutta eivät todennäköisesti ole paras keino rakentaa voimia urheiluun.

Lähde: Henkisestä voimasta lihasvoimaan; vahvistaminen voimaa käyttämällä mieliä, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150, 956.