Voitteko todella overdose vitamiineja?

Vitamiinit ovat välttämättömiä terveydelle, mutta tarvitset niitä vain pieninä määrinä, ja sinun pitäisi pystyä saamaan paljon ruokaa.Mutta voitko saada liikaa yhdestä vitamiinista?

Kyllä ehdottomasti. Vaikka on lähes mahdotonta saada liikaa vitamiineja syömään elintarvikkeita, voit overdose joitakin vitamiineja, jos otat suuria annoksia täydentää pitkään aikaan.

Miksi vitamiinien yliannostusta on mahdollista

Suurin osa myymälähyllyissä olevista vitamiinilisistä myydään annosteluissa, jotka eivät aiheuta ongelmia, kunhan noudatat etiketin ohjeita. Mutta joskus ihmiset ottavat paljon suurempia määriä, joita kutsutaan "mega-annoksiksi" vitamiineista, toivoen, että täydennys auttaa ehkäisemään tai hoitamaan erityisiä terveysongelmia.

Vitamiinien mega-annosten ottamiseen on kaksi ongelmaa. Ensinnäkin on harvoin mitään tieteellistä syytä ottaa massiivisia määriä minkäänlaisia ​​vitamiineja (ja sitten vain lääkärisi johdolla), joten olet todennäköisesti vain tuhlaa rahaa.

Toiseksi voit todella kehittää terveydellisiä ongelmia, jos mega-annos joitakin vitamiineja. Yleensä ongelmat ovat palautuvia, jos lopetat mega-annosten ottamisen, mutta ei aina, joten jos ymmärrät, että olet ottanut vitamiinia suurella annoksella, ota heti yhteys lääkäriisi.

Mitkä vitamiinit ovat huonoja suuria annoksia käytettäessä?

Tieteen, tekniikan ja lääketieteen kansallisten akatemioiden terveys- ja lääketieteellisen osaston elintarvike- ja ravitsemuslautakunta on vahvistanut kaikkien sallittujen ylemmän imeytymisen tasot (UL) kaikille vitamiineille ja kivennäisaineille. UL on ravintoaineen päivittäisen saannin korkein taso, joka ei aiheuta riskejä terveelle henkilölle.

Tässä on katsaus kaikkiin vitamiineihin ja mikä voi tapahtua, jos otat liikaa:

A-vitamiini

A-vitamiini on olennaista normaalin näkökyvyn, solujen kehittymisen ja immuunijärjestelmän toiminnan kannalta. Aikuiset tarvitsevat päivässä 700-900 mikrogrammaa (mcg), ja se löytyy maksasta, kaloista, lihasta, maitotuotteista ja värikkäistä hedelmistä ja vihanneksista.

A-vitamiinin A-vitamiinin iän mukaan: 0-3 vuotta: 600 mcg4-8 vuotta: 900 mcg9-13 vuotta: 1 700 mcg14-18 vuotta: 2 800 mcgAikuiset: 3 000 mcg

Koska vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, kehosi on helppo säilyttää, jotta se voi kertyä ajan mittaan. A-vitamiinipitoisuuden pitäminen pitkällä aikavälillä voi aiheuttaa kallonsisäistä painetta, huimausta, pahoinvointia, maksavaurioita, päänsärkyä, ihottumaa, kipua nivelissä ja luissa, koomassa ja jopa kuoleman.

C-vitamiini

C-vitamiinia tarvitaan vahvaan sidekudokseen ja immuunijärjestelmän toimintaan. Se on myös antioksidantti, joka voi auttaa ehkäisemään vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 75-90 milligrammaa (mg) päivässä. C-vitamiinia löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, mutta ihmiset ottavat usein C-vitamiinivalmisteita toivoen, että he auttavat ehkäisemään vilustumista ja flunssa.

Th: n C-vitamiinin määrät ikäryhmittäin:

0-12 kuukautta: tuntematon1-3 vuotta: 400 mg4-8 vuotta: 650 mg9-13 vuotta: 1 200 mg14-18 vuotta: 1800 mgAikuiset: 2 000 mg

Suuria määriä C-vitamiinia ei ole hengenvaarallinen, mutta se voi aiheuttaa ripulia, pahoinvointia ja vatsakouristuksia ja on liitetty munuaiskiviin.

D-vitamiini

D-vitamiini auttaa elimistösi imemään ja käyttämään kalsiumia, joten jos et saa riittävästi D-vitamiinia, käytät muun muassa heikentyneiden luiden ja osteoporoosin riskiä. Useimmat aikuiset tarvitsevat päivittäin 600 kansainvälistä yksikköä (IU). Et saa paljon D-vitamiinia ruoasta, mutta keho tekee sen sen jälkeen, kun iho altistuu auringonvalolle. D-vitamiini on suosittu lisä, mutta voit saada liikaa, jos annat mega-annoksen joka päivä.

D-vitamiinin pitoisuudet ikäryhmittäin:

0-6 kuukautta: 1000 IU7-12 kuukautta: 1 500 IU1-3 vuotta: 2500 IU4-8 vuotta: 3000 IU9 vuotta: 4000 IU

Liian liikaa D-vitamiinia lisäaineiden muodossa voi nostaa veresi kalsiumpitoisuutta, mikä voi olla huono sydämelle ja munuaisille. Et saa liikaa D-vitamiinia liialliselta auringonvalolta, ja on äärimmäisen vaikeaa saada liikaa D-vitamiinia ruokavaliosta. Aikuinen tarvitsee noin 15 mg päivässä.

E-vitamiini

Kehosi tarvitsee E-vitamiinia normaalille immuunijärjestelmän toiminnalle, ja se toimii myös antioksidanttina ja estää verihyytymien muodostumista verisuoniin. Se löytyy monista elintarvikkeista, mutta enimmäkseen pähkinöistä, siemenistä ja vihreistä vihanneksista. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 15 mg päivässä.

E-vitamiinilääkkeet iän mukaan:

0-6 kuukautta: tuntematon7-12 kuukautta: tuntematon1-3 vuotta: 200 mg4-8 vuotta: 300 mg9-13 vuotta: 600 mg14-18 vuotta: 800 mgAikuiset: 1 000 mg

Liian suuri määrä E-vitamiinia voi lisätä verenvuodon riskiä, ​​mikä on erityisen tärkeää, jos sinulla on suurentunut aivohalvaus tai veren ohenemista.

niasiinia

Nasiini auttaa muuntelemaan elintarvikkeita, joita syöt, energian, jonka kehosi tarvitsee tehdä kaiken tekemäsi. Vaikeus on harvinaista, koska se löytyy monenlaisista elintarvikkeista, mutta sitä myydään myös ravintolisänä, jota usein käytetään hallitsemaan kolesterolitasoja.

Niacin-arvot iän mukaan:

0-6 kuukautta: tuntematon7-12 kuukautta: tuntematon1-3 vuotta: 10 mg4-8 vuotta: 15 mg9-13 vuotta: 20 mg14-18 vuotta: 30 mgAikuiset: 35 mg

Suuret annokset niasiinia saattavat johtaa maksaan ja vaikuttaa verensokeriin diabetesta sairastaville. Lyhyellä aikavälillä suuri annos niasiinia aiheuttaa niasiinihuuhtelun, joka ei ole haitallista, on epämiellyttävä ja voi olla pelottavaa.

B-6-vitamiini

Kehosi tarvitsee B-6-vitamiinia auttamaan proteiinien ja sokerin muuntamisessa energiaan, ja se on välttämätöntä hemoglobiinin ja hermoston toiminnan tuottamiseksi. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 1,3 mg päivässä. On melko vaikeaa saada B-6-puute, joten täydennystä ei tarvita, mutta sitä on käytetty vähentämään homokysteiinipitoisuuksia ja auttamaan masennuksen ja rintaneula-oireyhtymän hoidossa.

B-6-vitamiinin ikäraja:

0-6 kuukautta: tuntematon7-12 kuukautta: tuntematon1-3 vuotta: 30 mg4-8 vuotta: 40 mg9-13 vuotta: 60 mg14-18 vuotta: 80 mgAikuiset: 100 mg

Pitkäaikainen B-6-vitamiinivalmisteen käyttö voi aiheuttaa hermovaurioita, ihovaurioita, pahoinvointia ja valoherkkyyttä.

Foolihappo

Foolihappo on synteettinen folaatti, B-kompleksinen vitamiini, joka on välttämätön DNA: n, solujen ja kasvun tekemiseen. Foltaa löytyy hedelmistä ja vihreistä vihanneksista, kun taas foolihappoa käytetään usein viljan ja leivän vahvistamiseen. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 400 mcg päivässä, mutta sitä myydään myös ravintolisäyksinä.

T hän täyttää foolihapon iän mukaan:

0-6 kuukautta: tuntematon7-12 kuukautta: tuntematon1-3 vuotta: 300 mcg4-8 vuotta: 400 mcg9-13 vuotta: 600 mcg14-18 vuotta: 800 mcgAikuiset: 1 000 mcg

Suurten foolihapon määrä voi peittää B-12-vitamiinin puutteen, joka voi johtaa hermovaurioon. On myös mahdollista, että suuret määrät foolihappoa saattavat lisätä kolorektaalisyövän riskiä.

koliini

Koliini on B-monimutkainen vitamiini, jota elimistö tarvitsee useisiin biologisiin prosesseihin, ja tarvitset sitä tuottamaan aivokemikaalia, jota kutsutaan asetyylikoliiniksi. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 500 mg päivässä.

Koliinin UL-arvot iän mukaan

0-6 kuukautta: tuntematon7-12 kuukautta: tuntematon1-8 vuotta: 1000 mg9-13 vuotta: 2000 mg14-18 vuotta: 3 000 mgAikuiset: 3 500 mg

Liiallisen koliinin ottaminen päivittäin voi johtaa hämärään hajuun, liialliseen hikoiluun, alhaiseen verenpaineeseen ja maksavaivoihin.

Entä kaikki muut vitamiinit?

Elintarvike- ja ravitsemuslautakunta ei ole asettanut UL-arvoja K-vitamiinia, tiamiinia, riboflaviinia, B-12-vitamiinia, pantoteenihappoja tai beetakaroteenia (A-vitamiinin kasvin esiaste). Tämä ei tarkoita sitä, että on hyvä ottaa valtavia mega-annoksia, vain, että toleranssitasoja ei ole vielä määritetty.

Vitamiinin täydentävyys Turvallisuus

Seuraavassa on muutamia tärkeitä vinkkejä, jotka pitää mielessä, jos haluat ottaa vitamiineja täydennyksinä:

• Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet ajatellut ottaa vitamiini- tai ravintolisä tiettyyn lääketieteelliseen tilaan.
• Jos otat lisäravinteita, noudata merkintäohjeita, ellei lääkärisi ole kertonut toisin.
• Pidä kaikki vitamiinipullot poissa pienten lasten ulottuvilta.
• Muista, että lisäravinteiden korjaaminen ei korjaa epäterveellistä ruokavaliota, joten pidä keskittymisesi tasapainoisen ruokavalion syömiseen, mukaan lukien runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Ravintolisiä koskevat kansalliset terveyslaitokset. "Folate-ravintolisälomake." Päivitetty 20. huhtikuuta 2016.
• Ravintolisiä koskevat kansalliset terveyslaitokset. "Terveysalan ammattilaisille suunnattu vitamiinitiedot". Päivitetty 31. elokuuta 2016.
• Ravintolisiä koskevat kansalliset terveyslaitokset. "Terveysalan ammattilaisille suunnattu C-vitamiinitiedot". Päivitetty 11. helmikuuta 2016.
• Ravintolisiä koskevat kansalliset terveyslaitokset. "Terveysalan ammattilaisille suunnattu D-vitamiinitiedot". Päivitetty 11. helmikuuta 2016.
• Ravintolisiä koskevat kansalliset terveyslaitokset. "E-vitamiinin tiedotustilaisuus terveydenhuollon ammattilaisille". Päivitetty 31. elokuuta 2016.