Painonpudotuksen välttäminen maraton jälkeen
Sisällysluettelo:
Painonpudotuksen myyttejä (Joulukuu 2024)
"Kun juoksin maratonin viime vuonna, saavuin 10 kiloa muutaman kuukauden kuluttua kilpailusta. Aion tehdä toisen maratonin. Kuinka voin välttää postmaratonin painon tällä kertaa?"
Ei ole harvinaista, että maratonkisaajat saavat jälkimmäisen maratonin kiloa. Monet maratonit käyttävät tavallista enemmän kaloreita polttoaineen harjoitteluun, ja on vaikeaa asettaa jarrut uudelle ruokailutottumukselle, kun maraton on ohi. Ja koska he eivät käy niin paljon kuin harjoittelevat, kaikki nämä ylimääräiset kalorit voivat nopeasti johtaa jonkinlaiseen painonnousuun.Ne, jotka täyttävät syksyn maratonit, ovat erityisen alttiita postmaratonin painonnousulle, koska niiden maratoneja seuraa talvilomakausi, kun ei ole paljon aikaa käyttää, mutta runsaasti mahdollisuuksia syödä.
Jos olet huolissasi painon noususta kuukauden kuluttua maratonista, tässä on muutamia asioita, joita voit kokeilla:1. Pidä harjoitella. Jotkut maratonit poltetaan niin henkisesti ja fyysisesti maratonista, että he kokonaan lopettavat juoksemisen ja työskentelyn. Yritä olla odottamaan liian kauan maratonin jälkeen, jotta pääset takaisin juoksemaan, koska kun pääset ulos juoksevasta tavasta, on vaikea päästä takaisin siihen. Vaikka olet toipumassa muutaman viikon ajan, voit silti tehdä lyhyitä, helppoa juoksua tai helppoa ristiinkoulutusta maratonisi seuraavina päivinä.2. Valitse toinen kilpailu. Sinun ei tarvitse suunnitella toisen maratonin, mutta kalenterin toisen kilpailun päivämäärä motivoi sinua jatkamaan. Etsi kilpailu alueellasi ja käynnissä olevia ryhmiä, jotka kouluttavat tulevia kilpailuja.3. Siirry helposti juhliin ja muihin juhliin. Kun olet valmis maraton, on houkuttelevaa ylentää, kun juhlistat saavutuksiasi perheen ja ystävien kanssa. On hienoa juhlia teidän suoritustasi hemmottelevalla aterian ja juomien avulla, mutta yritä olla antamatta sen muuttuvan kuukausittaiseksi juhlaksi.
Lisäksi sinun pitäisi oppia vinkkejä osavalvontaan ja välttää lomaa painonnousua.4. Palkitse itsesi muilla tavoin. Kyllä, on hauskaa juhlia teidän saavutuksesi, mutta on olemassa tapoja tehdä niin muuta kuin syöminen ja juominen. Hemmottele itseäsi tarpeelliseen postmaratonhierontaan tai osta itsellesi uusia juoksupyyntöjä.Uusien juoksutapausten hankkiminen pitää myös motivoida jatkuvaa käyttöä.5. Pidä terveellisiä välipaloja kädestä. Vaikka et voi olla käynnissä niin monta mailia viikossa, saatat silti löytää itsesi nälkäinen koko ajan. Olipa sitten töissä, kotona, koulussa tai paikan päällä, varmista, että olet aina valmis terveellisillä välipaloilla, joten et syödä epäterveellisiä, kalorikuluttavia elintarvikkeita, koska ne ovat helpompaa.6. Seuraa elintarvikkeita. On helppo kuluttaa liian paljon kaloreita, kun et ole täysin tietoinen siitä, kuinka paljon syöt ja juo. Kun aloitat kalorien seurannan, saatat olla järkyttynyt siitä, kuinka monta kaloria olet tekemässä, ja voit tunnistaa parannuksia.
Ja kalorien seuranta voi itse asiassa tehdä sinut ajattelemaan kahdesti ennen kuin menee yli laidan.7. Aseta viimeistelykuvasi jonnekin näkyväksi. Olipa sitten pöydälläsi, jääkaapissa tai seinälläsi, näytät kilpailuvalokuvasi ylpeänä. Muistutettu maratonesi loppuun saattamisesta motivoi sinua jatkamaan toimintaa ja sinua inspiroidaan sopivaksi maratoniin.
Miten voit välttää postmaraton punnat
Suojuksen estäminen: välttäminen ja rokotus
On useita tapoja estää vyöruusu. Opi, miksi valitsemaasi strategia riippuu pitkälti ikästänne ja sairaushistoriastasi.
Painon nousun välttäminen maratonin jälkeen
Jotkut maratonit saavat jonkin verran painoa maratonin päätyttyä. Näin voit välttää maratonin painonnousun.
Välttämättömien vanhempien myyttien välttäminen
Vanhempi, joka ei ole vankeutta, tarkoittaa yleensä vanhempaa, jolla ei ole fyysistä huoltajuutta. Lisätietoja siitä, mitä tämä oikeudellinen termi tarkoittaa.
