Ovatko mantelit hyviä laihtumiseen?

Pähkinät ovat maine siitä, että ne ovat rasvaa ja kaloreita - ei juuri sitä, mitä etsit elintarvikkeista sisällyttää ruokavalioon. Mutta kuten käy ilmi, jotkut pähkinät, etenkin mantelit, voivat olla avainasemassa laihtuminen. Tässä on kolme keskeistä tapaa, joilla mantelit voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa ja laihtua sekä ideoita siihen, miten sisällyttää ne syömissuunnitelmaan.

Mantelit voivat hillitä nälän

Mantelit ovat erityisen tyydyttämättömiä, mikä tarkoittaa, että ne sisällytetään aterioon tai syövät niitä välipaloina, voivat auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin kuin muutoin, ja vähemmän todennäköisesti väistämätöntä välipala koneelle. On olemassa useita syitä, että mantelit ovat niin tyydyttäviä:

• Ne ovat täynnä proteiinia. Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan yksi ounsi manteleita (noin 22 koko pähkinää) on 6 grammaa proteiinia. Tutkimus on osoittanut, että proteiinipitoiset elintarvikkeet yleensä ovat hyödyllisiä laihtuminen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin esimerkiksi, että runsasproteiininen vähähiilihydraattinen ruokavalio nostaa aineenvaihduntaa. Muu tutkimus on paljastanut, että myös proteiinipitoiset elintarvikkeet ruokavaliossa estävät ruokahalua. Sisällyttämällä ne ruokavalioon olet vähemmän todennäköisesti nälkä, vaikka syökin vähemmän samalla kun yrität irrottaa liikaa puntaa.
• He ovat täynnä kuitua. Mantelit sisältävät myös merkittäviä määriä kuitua. Kuitu täyttyy, joten kun se on osa ateriaa, olet todennäköisesti tyytyväinen pidempään kuin jos syöt ateria, jolla on vain vähän tai ei lainkaan kuitua. Manteliin on 3 grammaa kuitua.
• He ovat korkeita terveitä rasvoja. On noin 15 grammaa koko rasvaa yhden unssin tarjoillaan manteleita. Tämä voi kuulostaa paljon, mutta suurin osa siitä (noin kaksi kolmasosaa) on monityydyttymättömiä rasvoja. Se on sellainen, joka hyödyttää sydänterveyttä, mutta kuten proteiinit ja kuidut, ruoan rasva hajoaa hitaasti, mikä tarkoittaa, että se voi antaa energiaa pitkään aikaan ja auttaa hillitsemään nälkää.

Toinen tutkimus osoitti, että ruokavalion keskuudessa ne, jotka täydensivät ruokavaliotaan manteleilla, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka täydensivät ruokavaliotaan monimutkaisilla hiilihydraateilla. Ja tämä tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka vaipasivat manteleihin päivittäin, eivät saaneet mitään painoa, vaikka ne kuluttivat sadoista ylimääräisistä kaloreista päivittäin manteleista. Tutkimuksen taustalla olevat tiedemiehet uskovat sen johtuvan siitä, että mantelit pitivät heitä nälästä aterioiden välillä.

Elimistö ei absorboi kaikkia kaloreita manteleista

Tutkimus on paljastanut, että kaikki manteleiden kalorit eivät absorboi kehoa. Tutkijat uskovat, että mantelit voivat itse asiassa sisältää noin 20% - 30% vähemmän kaloreita kuin ravitsemukselliset etiketit osoittavat, koska jäykkyys niiden solujen meikki ei salli imeytymistä.

Syöminen mantelit voivat auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita

Vaikka manteleissa on suhteellisen voimakas määrä kaloreita, syöminen on todettu auttavan ihmisiä ottamaan vähemmän kaloreita kokonaisuutena. Eräässä tutkimuksessa naiset, jotka söivät manteleita keskiaikainen ateriapulloa sen jälkeen, kun he olivat käyttäneet tavallista aamiaista, saivat sitten syödä, kun he toivoivat, että loppupäivä ei syönyt enemmän kaloreita kuin tavallisesti, elleivät he syöneet manteleita.

Kuinka nauttia manteleista

Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​ja yksinkertaisia ​​tapoja sisällyttää mantelit päivittäiseen ruokavalioosi:

• Snack koko manteleihin. Jotta kalorit pysyisivät hallinnassa, kun ruskistat manteleita aterioiden välillä, tartu pieniin osiin. Etsi snack-pakkauksia, joissa on 100 kalorimääräistä mantelia, jotka on jo mitattu, tai luo oma ostamalla pähkinöitä irtotavarana ja asettaen yhden annoksen välipaloiksi. Voit syödä luonnollisia raakamandeleita tietenkin, mutta mielenkiintoisemmasta kokeesta kokeile savustettuja tai maustettuja paahdettuja manteleita. Pidä silmällä lisättyä suolaa, jos katselet natriumia.
• Älä peitä. Onko raakoja tai paahdettuja, valitsevat manteleita, joilla on vielä ihonsa, jotka sisältävät huomattavan määrän antioksidantteja ja muita terveitä ravintoaineita.
• Käytä viipaleita manteleita kaiken salaatista jogurttiparfaitteihin. Ne ovat erinomainen tapa lisätä makua ja rypistymistä lisäämättä paljon kaloreita. Jokainen rkl on noin 35 kaloria.
• Voidella. Toinen maukas tapa sisällyttää mantelit terveelliseen ruokavalioon on nauttia heistä mantelivoidun muodossa. USDA kertoo, että 2 ruuan annosruisleella tarjoilematonta, ei-sokerin lisättyä mantelivoita on 190 kaloria, 8 grammaa proteiinia, 18 grammaa rasvaa, 6 grammaa hiilihydraatteja ja 3 grammaa kuitua. Levitä se täysjyväleipää, käytä sitä viipaloidun omenan upotuksena tai sekoita se smoothiksi.