Terveet, kannettavat välipalat, joita ei tarvitse jäähdyttää

Kesä on kova aika pitää kiinni älykkäästä ruokailusuunnitelmasta. Vaikka tutkimukset osoittavat, että ruokahalu vähenee lämmössä, olemme todennäköisemmin aktiivisia ulkona lämpiminä kuukausina, joten terveellisten välipalojen pakkaaminen, jota ei tarvitse jäähdyttää, on välttämätöntä kesällä.

Et todennäköisesti aio löytää monenlaisia ​​ravitsevia elintarvikkeita rantapuolueilla ja grillipaikoilla, ja jos haluat vain terveellisiä välipaloja kiireiselle päivälle tai pitkälle automatkalle, olet todennäköisesti päätyä röyhkeästi tai hemmoteltu ruoka, jos auto on liian kuuma.

Joten miten pysyt terveenä ja kyllästyneenä, kun lämpö osuu kattoon? Nämä ovat joitakin terveellisimmistä kannettavista välipaloista, joita ei tarvitse jäähdyttää. Pakkaa muutama päivä tiellä tai yhdistä useita iltapäivällä uima-altaalla tai piknikillä puistossa.

1

Kale Chips

Veggie-pelisi kasvattamalla terveellistä lehtikauppaa, kun olet matkalla. Voit ostaa myymälässä suolaisia ​​tai maustettuja tuotteita tai tehdä omia kotona.

Yksinkertaisesti pilkkaa lehtikaalia pienellä määrällä oliiviöljyä ja ripottele suolaa. Paista 400F: ssa noin kymmenen minuuttia tai kunnes sirut saavat teräviä.

Kale on vähän kaloreita, täynnä kuituja, ja se on erinomainen ravintoaineiden lähde, kuten A-, K- ja C-vitamiinit.

2

Maapähkinät Shellissä

Kuoressa olevat maapähkinät on helppo kuljettaa ja syödä. Jos yrität hallita annoskokoja, maapähkinät ovat täydellisiä. On vaikea syödä mielettömästi, kun on poistettava kuori jokaisesta maapähkinästä.

Palkokasvit ovat hyvä proteiinin, kuidun, monokyllästämättömien rasvojen lähde ja tarjoavat myös resveratrolia, joka on tärkeä antioksidantti. Yksi 28 unssia maapähkinäpalvelusta tarjoaa 166 kaloria, 2,3 grammaa kuitua ja lähes 7 grammaa proteiinia.

3

Terveellinen kaurapuuro

Jos rakastat kuljettaa makeita välipaloja lämmössä, leipoa terveellistä kauran evästeitä ja pakkaa muutamia välipaloja aterioiden välillä. Ne on valmistettu kaikista luonnollisista ainesosista, kuten banaaneista, manteli-voista ja omega-3-rikkaista pellava- ja chia-siemenistä.

4

Syötävät herneet

Herkullisia herneenpapuja on helppo kantaa ja rapeita välipaloja ei tarvitse jäähdyttää. Sokerijuurikkaat herneet (tai lumiherneet) tarjoavat myös terveellisen annoksen ravintoa. Yhden kupin tarjoilussa on 60 kaloria, 10,5 grammaa hiilihydraattia ja 3 grammaa kuitua. Ripottele ne suolalla tai syödä niitä.

5

Kotitekoiset energiapalkit

Energiapalkit ovat helposti löydettävissä kaikissa lähikaupoissa tai tienvarsien markkinoilla. Välttääksesi sotkua sotkussa, haluat välttää suklaalla päällystetyt (yleensä rasvaa ja kaloreita).

Tuotemerkit, kuten KIND, tekevät baareja, jotka ovat vähemmän sotkuisia ja tarjoavat läpinäkyviä ravintoarvomerkintöjä, jotta tiedät tarkalleen, mitä syöt, mutta voit myös tehdä omia energiapurkauksiasi kotona terveillä ainesosilla, kuten chia-siemenillä ja maapähkinävoita.

6

Jäädytetyt rypäleet tai melonipallot

Viinirypäleet ovat täydellinen makea hoito missä tahansa tilanteessa, mutta lämmössä voit jäädyttää ne auttamaan tankkausta, hydrausta ja jäähdyttämistä samanaikaisesti. Yksinkertaisesti löysää pakattuja viinirypäleitä pussissa ja heitä ne reppuun tai rantapussiin. Anna niiden sulaa ja syödä niitä liikkeellä.

Jos pidät melonia, jäädytä muutama melonipallo ja lisää ne vesipulloon, jotta se jäähtyy ja lisää hieman puhdasta makeutta.

7

Kurpitsansiemenet

Kurpitsan siemenet (ilman lisättyä öljyä, voita, suolaa tai mausteita) antavat mukavan vauhdin sekä monityydyttymättömistä että monityydyttymättömistä rasvoista (tunnetaan myös "terveinä rasvoina").

Ne ovat vähän natriumia ja suhteellisen runsaasti proteiineja, erityisesti välipaloja. Yksi annos (100 grammaa) sisältää 126 kaloria.

Tietenkin voit ostaa kurpitsan siemeniä myymälässä, mutta voit myös valmistaa paahdettuja kurpitsansiemeniä kotona kontrolloimaan lisätyn suolan ja rasvan määrää.

8

Veggie Muffins

Vaikka ne ovatkin helppo kuljettaa lämmössä, makeat myymälät ostavat muffinsseja eivät yleensä ylitä ravitsemuksellisia välipaloja. Monet ovat runsaasti rasvaa ja runsaasti sokeria.

Mutta tiesitkö, että voit tehdä terveellisiä muffinsseja ravitsevista ainesosista, kuten pinaatista tai mangosta? Niitä on helppo paistaa ja pakata ja syödä. Tee mini muffinsseja, jos yrität pitää kaloreita hallinnassa.

9

Paahdetut kikherneet

Chickpeas (garbanzo-pavut) ovat ravitsevia ja vähän kaloreita. Yksi ainoa keittherneiden annos antaa vain noin 100 kaloria, 5 grammaa proteiinia, 4 grammaa kuitua ja 1,5 grammaa rasvaa.

Paahda kikherneitä kotiin saadaksesi rapeita, suolaisia ​​välipaloja, jotka eivät sulaa lämmössä. Kokeile makuja, kuten Cumin-Lime-paahdettuja Chickpeasia tai sekoita mausteita, joita pidät.

10

Banaanisirut

Onneksi on myyty, että banaanit aiheuttavat painonnousua. Keskikokoinen banaani (7-8 tuumaa) sisältää noin 105 kaloria ja se tarjoaa ravitsevaa annosta sydämen terveelle kaliumille, C-vitamiinille ja kuidulle.

Banaanin kuljettaminen kuumana päivänä voi olla katastrofi, joten miksi ei valita banaanisiruja? Tee oma kotisi tai osta ne kaupassa. Muista tarkistaa ravitsemustietojen etiketti, jos ostat niitä varmistaaksesi, että sirut eivät sisällä liian paljon lisättyä sokeria.

11

Paukkumaissi

Kotitekoinen popcorn on yksi helpoimmista välipaloista kuljettaa ja syödä liikkeellä. Ilmoita oma erä ja tee 100 kaloripitoista välipalaa.

Ripottele mausteyhdistelmällä tai laita se parmesanjuustolla suolaisen maun vuoksi. 3-kuppinen popcorn-annos lisää alle 100 kaloria päivittäiseen kokonaismäärään ja täysjyväruoka tuottaa 3,5 grammaa kuitua.

12

Tonnikala ja terveelliset krekkerit

Jos tarvitset suurempaa välipalaa, tartu tonnikalan tai lohen pussiin ja muutamaan terveelliseen täysjyväpuristimeen täydellistä, terveellistä minijauhoa.

Starkistin kaltaisten tuotemerkkien kaltaisten äyriäispussien ei tarvitse olla jäähdytettyjä ja ne ovat vähemmän sotkuisia kuin tonnikalasäilykkeet. Sekä tonnikala että lohi ovat erinomaisia ​​terveellisen rasvan ja proteiinin lähteitä.

13

Makean perunan sirut

Jos tavalliset perunalastut ovat sinun syyllisyytesi ilo, harkitse pikemminkin makean perunan pelimerkkejä. Yksi keskikokoinen bataatti tarjoaa 112 kaloria ja 26 grammaa hiilihydraattia. Ruoka on runsaasti kuitua ja se sisältää lähes kolme kertaa päivittäistä suositeltua A-vitamiinin saantia.

Säilytä ostetut makeiset perunalastut saattavat sisältää liikaa rasvaa ja lisättyä sokeria, mutta voit paistaa omia bataattimerkkejä kotona säästääkseen rahaa ja kaloreita. (Vihje: voit myös tehdä siruja herkullisista kasviksista, kuten kesäkurpitsaa ja punajuuria käyttäen samaa menetelmää).

14

nykivä

Beef jerky on mennyt gourmetiin viime vuosina. Itse asiassa saatat nähdä myös kalkkunan nykimisen tai jopa lohen nykimisen joillakin myymälähyllyillä ympäri maata. Field Tripin kaltaiset tuotemerkit tekevät laajan valikoiman makuja aktiivisille retkeilijöille ja harrastajille.

Vaikka tämä välipala on usein korkeampi natriumissa, se kestää lämpöä, on täynnä proteiinia, ja se on helppo heittää laukkuun, reppuun tai rantapussiin.

15

Maustekurkasalaatit

Toinen älykäs miniruokaratkaisu on täysjyvä salaattia. Käytä luonnonvaraista riisiä tai terveellistä viljaa, kuten quinoaa, ja lisää sitten rapeita kasviksia makuun.

Vihreät ja punaiset paprikat kestävät hyvin lämpöä. Vihreät pavut ja porkkanat ovat myös älykkäitä lisäyksiä, koska ne pysyvät rapeina myös lämpimissä lämpötiloissa.

Jos pidät makeampaa salaattia, lisää granaattiomenan siemeniä tai sitrushedelmiä, kuten mangoa tai mandariinia. Siirrä salaattia suljettavaan muovisäiliöön tai muuripurkkiin.

16

Trail Mix

Trail-sekoitus (jota kutsutaan joskus GORP: ksi - hyvät vanhat rusinat ja maapähkinät) on suosittu retkeilijöiden keskuudessa, koska se on nopea ja helppo polttoaine, joka kestää lämpöä. Voit ostaa polkuyhdistelmää, mutta myymälän ostamat lajikkeet sisältävät usein vähemmän terveellisiä ainesosia ja jotkut jopa sisältävät makeisia.

Tee suuri joukko trail-sekoitusta kotona. Kokeile reseptejä, kuten pähkinänvapaa Trail Mix (niille, joilla on puu-pähkinän allergia) tai Pumpkin Pie Spice-paahdettua mantelireittiä.

17

Trooppiset tai sitrushedelmät

Trooppiset hedelmät ja sitrushedelmät kasvavat kuumuudessa, joten ne kestävät hyvin kesän auringossa. Lajikkeet, kuten ananas, mango, papaija ja kiivi, auttavat sinua pysymään hydratoituneina ja tarjoamaan myös terveellisen annoksen ravintoa.

Esimerkiksi ananas on erinomainen C-vitamiinin ja tiamiinin lähde, ja kiiveillä on yhtä paljon kaliumia kuin banaanilla. Jos välipalaa mangolla lämmössä, voit hyötyä kolmesta grammasta kuitua vain 100 kaloriin.

18

Riisikakut Avokadolla

Saat maukasta välipalaa, joka täyttää cravish ja crispy elintarvikkeiden cravings, pakata muutaman riisikakut ja avokado. Riisikakut ovat hyvin vähän kaloreita. He myös pitävät heikkoutensa lämmössä.

Avokadot tarjoavat terveen annoksen monokyllästymättömiä rasvoja.Monokyllästämättömät rasvat tai MUFA: t ovat peräisin kasvilähteistä ja ne voivat auttaa vähentämään LDL: ää tai "huonoa" kolesterolia. Avokadon tumma paksu iho suojaa sitä kuljetettaessa hedelmiä lämpimämmässä lämpötilassa. Kuori ja levitä avokado riisikakkuillesi välittömästi ennen syömistä.

19

Täysjyvävilja

Nipissä yksi nopeimmista ja helpoimmista välipaloista on täysjyvä vilja. Heitä kauhu ravitsevaa kuitupitoista viljaa, ja olet hyvä mennä.

Ole nirso tuotemerkkejä kohtaan. Kaikki viljakasvit eivät ole terveitä. Shredded Wheat, Fiber One, Corn Chex, Cheerios, Wheaties ja Honey Bunches of Kaura ovat huippuluokkaa ravitsemusasiantuntijoiden joukossa.

20

Bell Peppers

Punaiset paprikat, vihreät paprikat ja appelsiini-paprikat pysyvät lämpimissä lämpötiloissa paitsi rapeina, mutta myös mauste maistuu paremmalta.

Paprikat ovat erittäin hyvä E-vitamiinin, K-vitamiinin, folaatin, kaliumin ja mangaanin lähde, ja ne ovat erinomainen C-vitamiinin lähde. Parasta on, että voit syödä koko pippuria vain noin 50 kaloria. Katso, löytyykö myös mini-paprikaa.

21

Mantelit, omenat ja porkkanat

Jotkut suosituimmista terveellisistä välipaloista, joita olet todennäköisesti pakassa syksyllä tai talvella, ovat myös hyviä välipaloja kesäksi. Helppo löytää hedelmiä ja vihanneksia, kuten porkkanoita ja omenoita, on helppo heittää rantapussiin. Mantelit ovat aina hyvä valmius, koska ne tarjoavat nopean annoksen terveitä rasvoja ja proteiineja.

Nauti välipaloista älykkäillä juomilla, jotta voit pysyä kosteissa. Juo vettä tai maustettua vettä, jota teet kotona, ja muista välttää alkoholin tai kofeiinipitoisten juomien ylikuormitusta kuumassa auringossa pysymään aktiivisena ja jännitteisenä koko kesän ajan.