Terve-Office-välipaloja, jotka auttavat pitämään ruokavaliota raiteittain

Haluat syödä älykkäästi töissä, mutta se on kovaa. Siellä on myyntiautomaatti alas eteiseen ja kahvila nurkan takana. Ja mikä tekee asiasta pahempaa, syntyy syntymäpäivä jokaisena viikossa, ja sinun pomo pitää aina tilauksia cupcakes.

Joten miten löydät terveellisiä toimistopaloja ja välttää roskaa, joka tekee vyötäröstäsi isomman? Sinun paras panos on aseistaa itsesi tekemällä aina älykkäitä välipaloja helpon matkan päässä. Loppujen lopuksi nauttia pienestä välipala on hyvä idea sekä työtä ja laihtuminen. Syöminen iltapäivällä pitää verensokerin tasaisena, pumppaa energiatasosi ylös ja hillitsee ruokahalua, kunnes poistut työstä.

Paras valinta Terveille toimistoille Snacksille

Pidä kirjoituspöytäsi laatikot näillä maukkailla herkkuilla. Tai kannusta toimistopäällikköä täyttämään lounashuoneet näillä terveillä toimistovaihtoehdoilla.

Kuivatut hedelmät (kuivatut karpalot, kirsikat jne.)
Matala rasvainen reittiyhdistelmä
omenasose
Yksittäiset hedelmäliput (valitse lajike ilman makeutettua siirappia)
Runsaasti rasvaista tai luonnollista maapähkinävoita ruokalusikallista banaania, omenaa, leikattua selleriä tikkuja tai viipalea täysjyväleipää
Mantelit (luonnollinen tai paahdettu ilman suolaa)
Mini suklaa-sirut (Vihje: Sulata muutamia, jotta voit pulahtaa kääntämään hedelmän erityiseksi herkutukseksi!)
Makeuttamatonta kaakaota tai matalalämpöistä kuumaa suklaata (Sveitsin Miss Sensible Sweets -pakkauksissa on vain 25 kaloria.)

Jos toimistossasi on jääkaappi, harkitse joitakin näistä välipaloista, jotka on jäähdytettävä:

Rasvatonta maitoa
Kuitupitoinen täysjyvävilas
Valo mozzarella-juustopalloja tai juustoraita
Maustettu jogurtti tai kreikkalainen jogurtti (Vihje: mauton makeuttamaton tavallinen jogurtti hunajalla)
Hard-keitetyt munat (Vihje: jos haluat terveellisempää kovaa keitettyä munaa, poista keltuainen ja täytä keskimmäinen hummin sijasta.)
Vähärasvainen juomakelpoinen jogurtti
Deli-lihaa "roll-ups"
Veggie tikkuja (vauvan porkkanat, paprikat, selleri, retiisit)

Vähiten terveellistä virastoa Snacks

Jos haluat säilyttää ruokavalioasi radalla, se ei ole vain siitä, mitä syöt, vaan myös siitä, mitä et syö. On kiusauksia joka paikassa.

Toimistossa oleva karamellilaukku iski pelkoa minkä tahansa ruokavalion sydämessä. Se on jotenkin maagisesti täynnä joka kerta kun kävelet sitä! Jos autat säännöllisesti itseäsi, voit olettaa, että se on vain tahdonvoiman puute. Mutta oletko koskaan ajatellut, että ehkä se ei ole vain karkkia, joka vetää sinut tämän työtoveriin? Saatat olla kaipaamaan sosiaalista aikaa, ei makeisia. Yritä keskustella sans makeisia muutaman päivän peräkkäin ja saatat huomata, ettet edes kaipaa syötävää herkkua.

Jos varastoit kunnallisen karkkilautasen, harkitse näitä vihjeitä pitämään kielekkeitä kiusauksessa:

Yritä valita kova karkki - se sisältää vain noin 25 kaloria palaa ja kestää muutaman minuutin syödä, joten et ole popping yksi toisensa jälkeen.
Laita karkkia läpikuultamattomaan astiaan tai kansiin.
Varastoi karkkia, josta et ole hullu.
Laita kulho muualle - University of Illinois Urbana-Champaign-tutkimus osoitti, että ihmiset söivät kaksi kolmasosaa vähemmän karkkia, kun astia oli varastoitu kuuden metrin päässä.

Vihjeitä virvokkeelle toimistossa

Hedelmä on usein ylellinen valinta iltapäivän välipalaa varten, koska fruktoosi tarjoaa nopean energian lisäyksen. Pair it hieman proteiinia, kuten vähän rasvaista juustoa, jogurtti tai maapähkinävoita antamaan sille lisää "pysyvän tehon" asti illallinen.

Pähkinät ovat täyttöruoka niiden proteiinin ja rasvapitoisuuden ansiosta. Nauti pähkinöitä tai manteleita kohtalaisesti (pieni kourallinen vähemmän) vähentää ruokahalua ja saada terveellistä rasvaa.

Jos löydät itsesi etsimään korkealaatuista välipalaa joka iltapäivä, se on varma merkki siitä, että et syö oikeaa lounasta. Hanki hyvää sekoitus rasvaa, proteiinia ja terveitä hiilihydraatteja lounaalla. Jos lounassasi on oikeat ravintoaineet ja täytetään, niin pieni välipala (noin 100 kaloria), kuten hedelmäpala tai unssin pähkinöiden pitäisi olla tyydytystä.

Älä anna stressihäiriöiden, kuten lähestyvän määräajan tai tulevan kokouksen, tavoittaa ruokaa, jotta hellittäisivät jännitteet. Kokeile syvää hengitystä muutaman minuutin ajan - se on tehokasta ja toimii nopeasti.