Tanssijoiden ravitsemuksen merkitys

Kuinka monta perheenjäsentä siellä on vähän tanssija kotitalouksissaan? Jotkut tytöt viettävät keskimäärin 3-4 tuntia päivittäin tanssimaan. He voivat jopa mennä tanssimaan kouluun, jos he osallistuvat koulun tanssiohjelmiin. Useimmat tytöt saapuvat tanssin kun koulu on pois ja sitten kotiin liian myöhään oikeat ateriat perheensä kanssa. Kaikki heistä on huolissaan kotitehtävien tekemisestä ja nukkumisesta. Ruumiillistuminen tanssijana ei ole aina helppo tehtävä, mutta se on tärkeää.

Oikea ravitsemus tanssijoille

Käytä näitä tietoja varmistaaksesi, että saat asianmukaista ravitsemusta.

Kalorien tarpeet

Jotta voit tehdä parhaasi, tanssijoiden on oltava hyvin tyytyväisiä luokkiin, harjoituksiin ja suorituskykyyn. Valtava haaste tanssijoille ei riitä riittävien määrien ruokaan tanssin energiantarpeen tyydyttämiseksi. Nopean harjoittelun kalorien tarve on helppo arvioida 45-50 kaloria / kg ruumiinpainoa (kg = lbs paino / 2.2 esimerkki: 100 lbs / 2.2 = 45,45 kg). Urospuolisten kalorien tarpeet ovat korkeammat 50-55 kaloria / kg ruumiinpainoa.

Kuluttaminen liian vähän kaloreita vaarantaa energian saatavuuden ja tietenkin alhaisilla kaloreilla tulee vähäinen saanti mikroaaltouuni, joka muuttaa suorituskykyä, kasvua ja yleistä terveyttä.

hiilihydraatit

Aluksi energian hiilihydraattien perusteet ovat tanssijan paras ystävä. Tanssijan pitäisi olla ravinnossa runsaasti täysjyviä ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Viisikymmentäviisi-60% heidän ruokavaliostaan ​​on hiilihydraatteja. Hiilihydraatit ovat tärkein energianlähde mille tahansa urheilijalle, koska ne hajoavat glukoosiin ja polttoaineen lihaksia. Ilman glukoosia tanssijan taidot ja vahvuus vaarantuisivat ja lihasten väsymyksen tunne muuttuisi.

Aterioiden lisäksi tanssijan tulisi myös syödä hiilihydraatteja ennen, sen aikana ja sen jälkeen tai sen jälkeen. Vähintään 1 tunti ennen minkä tahansa toiminnan alkamista tanssijan tulisi kuluttaa nopeasti energiahiilihydraattia glukoosin polttoaineen käynnistämiseksi. Hiilihydraattien lähteitä ovat täysjyväpastat, riisi, pavut, täysjyväleipä ja tuoreet hedelmät.

rasvat

Rasvat ovat myös erittäin tärkeitä. Rasva tarjoaa rakenteen kaikille solukalvoille, ne ovat eristyskerros hermojen ympärille ja muodostavat useiden hormonien perustan. Terveitä rasvoja tarvitaan rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiseen ja käytetään lihastemme polttoaineisiin energianlähteenä. On arvioitu, että tarvitsemme 1,2 grammaa rasvaa / kg painosta. Lihas- ja rasva-rasvahapot (triglyseridit). Harjoittelun aikana nämä triglyseridit hajoavat rasvahappoihin ja tuottavat energiaa lihaksille sopimiseksi.Nämä rasvahapot ovat erittäin tärkeitä kestävyyden, kuten tanssin, aikana, kun käytät jatkuvasti yli 20 minuuttia kerrallaan. Terveitä rasvoja sisällyttää ruokavaliosi ovat pähkinät, canolaöljy, oliiviöljy, kookosöljy ja avokado.

proteiini

Proteiini on äärimmäisen tärkeää nuorille tanssijoille ja kaikille urheilijoille, onko tavoitteesi rakentaa lihas vai ei. Kun lihaksia käytetään jatkuvasti kilpailun ja käytäntöjen aikana, proteiinia tarvitaan käytettyjen lihaksikudosten rakentamiseen ja korjaamiseen. Proteiinia käytetään myös apupolttoaineena, kun sinulla ei ole riittävästi glykogeenia aluksella. Proteiinin arvioitu tarve on 1,4 - 1,6 grammaa proteiinia / kg ruumiinpainoa.

Terveitä proteiinilähteitä ovat eläinten lihat, kuten kana, kala, kalkkuna, vähärasvainen sianliha tai naudanliha. Kasviperäisiä proteiinilähteitä ovat pavut, quinoa, riisi ja tofu. Jos noudatat edellä mainittuja suosituksia, saat tarpeeksi ruokavaliosi proteiinijauheet eivät ole välttämättömiä.

mikroravintoaineita

Tanssijat voivat myös unohtaa tärkeiden mikro-vitamiinien ja kivennäisaineiden hankkimisen. B-vitamiineja ja C-vitamiinia, jotka ovat vesiliukoisia vitamiineja ja A-, D-, K- ja E-vitamiineja, jotka ovat rasvaliukoisia vitamiineja. B-vitamiinit ovat osa energiantuotantoa. Ne eivät anna sinulle energiaa, vaan niitä käytetään kehossa energian saamiseen hiilihydraateista, rasvoista ja proteiineista. Nämä vitamiinit ovat myös osa punasolujen valmistamista.

Jos vaarannat näiden vitamiinien saannin, vaaranat suorituskykysi ajan mittaan. Vitamiineilla A, C ja E on rooli puhdistettaessa vaurioituneita lihaksia, jotka ovat ylenevässä ja liikakäytössä.

Kalsium on mineraali, jota käytetään luun kasvattamiseen. Luuston kehityksen tärkeimmät vuodet ovat ensimmäisten 30 vuoden elämässä, joka sattuu olemaan tanssin ensimäiset vuodet. Alhainen luuntiheys johtaa luunmurtumien lisääntymiseen. Rauta on myös erittäin tärkeä ravinto tanssijoille, koska elimistömme käyttävät veren kuljettamiseen happea. Ja tietenkin happea me käytämme auttaaksemme kehomme tuottamaan energiaa.

Vitamiineja ja kivennäisaineita löytyy monista elintarvikkeista, ja jos syövät tasapainoisia aterioita, saat riittävästi ravitsemusta ja teet korkeimmillaan.