Miten hallita ummetusta Atkinsin ruokavaliosta

Dieters ovat usein yllättyneitä joitakin suosittuja ruokavalioita sivuvaikutuksia. Monet esimerkiksi kokevat ummetusta Atkinsin induktiovaiheen aikana. Tätä kysymystä kysytään usein:

Olen kuullut, että sinulla on ummetus helposti Atkinsin ruokavalion aikana, erityisesti induktiovaiheen aikana. Voinko kokea sääntöjenvastaisuutta, jos seuraan vähäpäästöistä ruokavaliota?

Ummetus Atkinsin ruokavaliosta

On totta, että monet ihmiset kokevat ummetusta Atkinsin ruokavalion alussa. Se tapahtuu yleensä ohjelman kaikkein tarkimmalla osalla, joka tunnetaan nimellä induktio. Mutta muut ruokavaliot eivät kokene mitään ruoansulatuskanavan häiriöitä. Se eroaa yksilöstä yksilöön, joten en välttämättä halua olla epämiellyttävä.

Miksi ummetus Atkinsin induktiosta?

Induktio on yleisin aika, kun Atkinsin ruokavaliot kokevat suolen epäsäännöllisyydet. Induktio on Atkins-ohjelman kaikkein vaikein ja vaikein vaihe. Joten olet todennäköisesti kokeneet myös muita epämukavuuksia, jolloin ummetus on paljon hankala.

Joten miksi ummetus ilmenee? Ilman normaalia hedelmien, vihannesten ja jyvien saannin todennäköisesti ruokavaliokuidun määrän vähenemistä. Ruokavalmiste tarjoaa monia etuja, kuten säännölliset suolenliikkeet. Joten kun leikata kuitua, saatat helposti kokea lyhytaikaisen ummetuksen.

Mitä tehdä Atkinsin sairastumisesta

Jos olet lukenut induktiosta, huomaat, että se muuttaa merkittävästi ruokavalionne ja tietenkin suuri muutos ruokavaliossa voi johtaa huomattavaan muutokseen kylpyhuoneissa. Mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä vaikutuksen vähentämiseksi. Itse asiassa jotkut voivat johtaa sinut juoksemaan kylpyhuoneeseen lisää.

Ensimmäinen ja tärkein asia on juoda runsaasti vettä. Kuinka paljon vettä riittää? Älä käytä janoa oppaanasi. Voit jopa ylittää vanhat kahdeksan lasillista päivässä suositusta, jos mahdollista. Pidä vesipullo mukanasi ja juo säännöllisesti. Aseta hälytys ja siemailla 30 minuutin välein tai niin jos se auttaa.

Tuloksena on, että käytät vessaan useammin. Tarkista virtsan väri nähdäksesi, onko sinulla kunnolla hydratoitunut. Tumman keltainen väri osoittaa, että voit silti hydrata estääkseen ummetuksen. Väri, joka on lähempänä selkeää, osoittaa, että olet todennäköisesti tarpeeksi juomaan.

Voit myös löytää kuitulisä, kuten Metamucil, voi auttaa vähentämään ummetusta. Entä laksatiivit? Älä oleta automaattisesti, että laksatiivin ottaminen on paras ratkaisu. Laksatiivit voivat joskus olla liian ankaria järjestelmässä. Joillakin ihmisillä on jopa haittavaikutuksia, kuten oksentelu.

Tohtori Atkins jakaa joitakin muita tapoja lievittää tätä ongelmaa, jos kokeilet sitä. Katso ohjeet osiosta, joka on hänen kirjaansa induktio-osasta saadakseen kattavamman oppaan tämän epämiellyttävän tilanteen käsittelemiseksi.

Lopuksi, jos sinulla ei ole suolenliikkeitä noin viiden päivän kuluttua, sinun kannattaa tarkistaa lääkärisi kanssa. Jos sinulla on vakavia vatsavaivoja yhdessä tämän vuorokausiannoksen muutoksen kanssa, joka kestää useita päiviä, ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi.