Milloin voit aloittaa juoksemisen nilkkamurtuman jälkeen?

Jos olet kärsinyt murtuneesta nilasta ja joudut leikkaamaan leikkauksia leikkauksen vähentämiseksi, saatat ihmetellä, milloin voit palata juoksuun. Jonkin verran paranemista on aluksi tehtävä, mutta ajan mittaan yksi tavoitteistasi voi olla palata juoksuun jälkeen. Onko turvallista tapaa määrittää, milloin alkaa kulkea nilkan leikkauksen jälkeen, ja voiko fysioterapeutti auttaa? Kuinka kauan kestää ennen kuin voit lyödä tielle ja palata juoksemaan nilkan murtuman jälkeen?

Murtunut nilkka voi olla tuskallinen ja pelottava kokemus. Murtuman korjaamiseksi saatat joutua suorittamaan leikkausta, jota kutsutaan avoimen vähentämisen sisäiseksi kiinnitykseen (ORIF). Monta kertaa kuitenkin nilkkaasi voidaan vähentää ilman leikkausta. Joko niin, sinun on todennäköisesti käytettävä valettu jalkasi jo jonkin aikaa, jotta asiat voivat parantua kunnolla. Tämä immobilisointijakso on välttämätön, jotta nilkka paranisi kunnolla. Yksi ongelmista, jotka liittyvät nilkan murtuman jälkeiseen immobilisointiin: nilkka heikkenee ja lihakset nivelen ympärillä kiristyvät.

Nilkan murtuman tai nilkan leikkauksen jälkeen sinulla on todennäköisesti vaikeaa aikaa suorittaa toiminnallisia tehtäviä, kuten kävelyä ja auton ajamista. Ja jos nautit harjoituksesta, se voi olla aika jonkin aikaa, ennen kuin pääset takaisin juoksemaan.

Muista työskennellä tiiviisti lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa, jos olet kärsinyt rikki nilkka. Molemmat voivat auttaa saavuttamaan lopullisen tavoitteenne tai käynnissäsi. Plus, työskentele kovasti fysioterapiassa ja tee parhaansa pysyä motivoituneena. Oikea asenne voi mennä pitkälle auttaakseen sinua saavuttamaan lopullisen tavoitteen palata juoksuun.

Yleiset häiriöt nilkkamurtuman jälkeen

Yleiset vammat, joita saatat joutua työskentelemään nilkan murtuman jälkeen, ovat seuraavat:

• Turvotus
• Kipu
• Liikkuvuusalue (ROM)
• Vähentynyt lujuus
• Arpikudoksen tiiviys (jos sinulla on ollut leikkaus)
• Vähentynyt tasapaino ja proprioseptio
• Vaikeus kävellä ja juosta

Alun perin saatetaan joutua kävelemään apulaitteen kanssa, kuten kävelijä tai kainalosauvat, kun olet rikkonut nilkan. Fysioterapeutti voi auttaa sinua valitsemaan oikean laitteen. Hän voi myös varmistaa, että apulaite on mitoitettu oikein ja että käytät sitä oikein.

Fysioterapeutti voi työskennellä kanssasi, jotta voit parantaa joitakin näistä häiriöistä. Hän voi määrätä harjoituksia, joilla pyritään lisäämään nilkkojen ROM: ia. Vahvistavia ja plyometrisiä harjoituksia voidaan tehdä sen varmistamiseksi, että nilkkaasi tukevat lihakset ovat vahvoja, ja BAPS-levyä voidaan käyttää tasapainottamisen ja proprioseption parantamiseksi vaurioituneessa jalkassasi.

Wolffin laki toteaa, että luu kasvaa vasteena sille asetetuille rasituksille. Fysioterapeutti auttaa sinua etenemään painoarvon oikeassa vaiheessa varmistaaksesi, että parantava nilkka on riittävä ja asianmukainen.

Joten milloin voin aloittaa juoksemisen nilkkamurtuman jälkeen?

Jokainen on erilainen, ja monet tekijät voivat rajoittaa kykyäsi palata juoksemaan nilkan murtuman tai leikkauksen jälkeen. Nämä sisältävät:

• Tauon vakavuus
• Onko leikkaus suoritettu vai ei
• Fysioterapian menestys
• Kuntoutukseenne panostamasi määrä
• Hieman onnea

Yleensä voit yrittää käynnistää noin kolme tai neljä kuukautta loukkaantumisen jälkeen. Tähän mennessä nilkan luiden tulisi olla hyvin parantuneita, ja ROM-levyn ja lujuuden tulisi olla lähellä normaalia. Voit edetä ajokilometrilläsi niin kauan kuin kipu on minimaalinen ja ROM ja vahvuus pysyvät erinomaisina. Kuudesta yhdeksään kuukauteen loukkaantumisen jälkeen sinun pitäisi pystyä ajamaan ilman ongelmia.

Uudelleen, jokainen on erilainen ja jokainen vahinko on erilainen. Jotkut ihmiset voivat juosta paljon nopeammin sen jälkeen, kun heidän nilkansa on rikkoutunut. Valitettavasti jotkut ihmiset rajoittavat edelleen kipua, ROM-levyn menetystä tai rajoitettua voimaa pitkään loukkaantumisen jälkeen ja saattavat kestää kauemmin palataksesi takaisin. Ja on olemassa joitakin ihmisiä, jotka eivät voi koskaan palata juoksemaan, vaikka he olisivat parhaansa mukaan pyrkineet palauttamaan normaalin liikkuvuuden ja vahvuuden nilkan ympärille.

Sinun täytyy työskennellä tiiviisti lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että juoksu on turvallista sinulle ja asettaa realistiset tavoitteet ja odotukset nilkan murtuman jälkeen. Tähän kuuluu realistinen käsitys vammoistasi ja oma henkilökohtaiset valmiudet.

Sana DipHealthista

Nilkan murtuma voi olla kivulias vahinko, ja saattaa kestää paljon aikaa ja vaivaa palata edelliseen aktiivisuustasoon. Jos olet juoksija, joka on kärsinyt nilkan murtumasta, on todennäköistä, että olet innokas palaamaan takaisin mahdollisimman pian. Yhteistyö lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa voi varmistaa, että luot luotettavan suunnitelman, jolla voit palata nopeasti ja turvallisesti.