Juomaveden kookosvesi juoksemisen aikana tai sen jälkeen

Kookosvesi on saavuttanut suosion vaihtoehtona urheilujuomille tai juomakelpoisille juomille ja muille urheilijoille. Se on alhainen kaloreissa, rasvaton ja kolesteroliton. Kookosvesi eroaa rasvaisesta kookosmaidosta tai kookosöljystä. Se on selkeä neste, joka tulee nuorten vihreiden kookospähkinöiden keskeltä.

Coconut Water vs. urheilujuomat

Luonnollinen vaihtoehto kaupallisille urheilujuomille, kookosvesi sisältää helposti hajotettuja hiilihydraatteja sokerin muodossa sekä elektrolyyttejä, kuten kaliumia ja magnesiumia, jotka juoksevat ja urheilijat menettävät liikuntaa. Kookosvesi ei kuitenkaan sisällä elektrolyyttitasoja, etenkin natriumia, jotka löytyvät urheilujuomista ja ovat välttämättömiä kaikkien hikoilla menettävien elektrolyyttien korvaamiseksi. Kaupalliset urheilujuomat, kuten Gatorade, tarjoavat täydellisen nesteytys- ja elektrolyyttivaihtoehdon juoksijoille, jotka juoksevat yli 60 minuuttia.

Käytä pitkillä ajoissa

Jotkut juoksijat valitsevat yhä kookospähkinäveden pitkiä aikoja, koska niiden herkät vatsa eivät voi sietää sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita monissa tavanomaisissa urheilujuomissa. Toisaalta kannattaa nähdä, kuinka hyvin sietät kookosvettä ennen kuin päätät käyttää sitä pitkällä aikavälillä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että aiheet eivät pitäneet mausta, ja sen seurauksena heistä oli paljon vähemmän kookospähkinävettä kuin tavallinen vesi, mikä saattaisi vahingoittaa kuivumista. Toinen tutkimus osoitti, että potilaat kokivat enemmän turvotusta ja vatsavaivoja, kun kookosvettä käytettiin verrattuna urheilujuomaa.

Jos huomaat, että nautit kookosvesiä ja siedät sitä hyvin, voit lisätä siihen muutama suolaliuos tai tehdä suolaa pitkällä aikavälillä puolivälissä varmistaaksesi, että korvaat natriumia.

Käytä lyhyillä ajoilla

Älä unohda, että jos käytät alle tunnissa, sinun ei tarvitse huolehtia elektrolyyttikorvauksesta, joten tavallinen vesi riittää. Kuitenkin, jos pidät kookosveden makua, se on varmasti hyvä vaihtoehto niille lyhyemmille ajoille.

Toisin kuin tavallinen vesi, kookosvesi sisältää kaloreita. Vaikka se on alempi kaloreissa kuin urheilujuomat, sooda tai hedelmämehu, 11 unssin astia sisältää 60 kaloria. Se voi lisätä, jos juot sitä koko päivän. Varmista, että etsit makeuttamattomat lajikkeet, sillä jotkut kookosjuomat sisältävät lisättyä sokeria (ja siksi enemmän kaloreita).

Käytä palautusjuomana

Kookosvettä käytetään myös juoksijoiden hyödyntämisjuomana ja luonnollisena tapana täydentää elektrolyyttejä kovan työn jälkeen tai harjoittelun jälkeen. Jotkut juoksijat haluavat sekoittaa sen proteiinijauheen kanssa varmistaakseen, että he saavat ihanteellisen 3-to-1-proteiinin hiilihydraatti-suhde optimaaliseen talteenottoon.

Sana DipHealthista

On tärkeää pysyä hydratoituna kestävyyden aikana ja täydentää kehoa harjoituksen jälkeen. Kookosvesi voi olla yksi tapa tehdä niin, mutta vain jos se on jotain nautit juomista. American College of Sports Medicine on jo pitkään suositellut, että mitä tahansa nesteen vaihtoon käyttämääsi on oltava maukasta, jotta voit juoda tarpeeksi.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• American Dietetic Association, Kanadan Dietitians, American Sports College, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. Nutrition ja Athletic Performance. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa. 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
• Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Vertailu Coconut Water ja hiilihydraatti-elektrolyytti Sport Drink kosteutusta ja fyysistä suorituskykyä harjoituksissa koulutettuja miehiä. Lehden kansainvälisen urheiluravitsemuksen seurasta. 2012; 9: 1. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-1.
• Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Kookosvesi ei paranna hydratoinnin merkkejä sub-maksimaalisen harjoittelun ja suorituskyvyn aikana myöhempänä ajankohtana Verrattuna veteen yksin. Kansainvälinen journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2017; 27 (3): 279-284. doi: 10,1123 / ijsnem.2016-0121.
• Pérez-Idárraga A, Aragón-Vargas LF. Postexercise Rehydration: Kaliumia sisältävät juomat versus vesi ja urheilujuoma. Soveltuva fysiologia, ravitsemus ja aineenvaihdunta. 2014; 39 (10): 1167-1174. doi: 10,1139 / apnm-2013-0434.